健康知识科普～自愈力

严庆芳

德国研究指出，只要注意调养和改善生活习惯，60-70%的疾病都可以自愈。

这主要和人体的自愈力有关，所谓自愈力指的是人体在受到外部或者内部损伤时，会通过自身的生理调节来恢复健康的一种能力，涉及到免疫力、排异能力、代偿能力、内分泌调节能力和应激能力等多种机制，而这些又被统称为自愈系统。

1. 自愈力的作用：人体的自愈力可以帮助身体自然恢复，前提是我们要维持和激发它。

2. 自愈力的局限性：自愈力并非万能，在细菌感染、高烧不退等情况下，需及时就医治疗。

3. 影响自愈力的因素：睡眠、情绪、饮食等方面都会影响身体的自愈能力。

人体自身具备自愈力，一些疾病可以通过自身调节恢复，但也有其他情况需要医疗干预。

有些疾病不要过度治疗，人体都有自愈力，到底应该如何激发它？

很多人一不舒服就赶紧去医院，恨不得马上打吊针吃药，最好当天就立刻好转。

身体不是机器，不是一坏就只能靠外力修。

很多时候，不是治疗越快越好，而是给身体一点时间和空间，让它自己去恢复。

人体本身就有一套强大的“自我修复系统”，它不是靠药物驱动的，而是靠我们自己维持和激发的。

像感冒这种事，其实大多数都不用吃药。

病毒性感冒本身就是自限性的，也就是说，它有始有终，只要不是太严重，人体自己就能搞定。

有研究表明，一般的普通感冒，哪怕什么药都不吃，7天左右也会自己好。吃药，有时候只是缓解症状、不等于缩短病程、你吃药三天好，不吃药也是三天。

好，那药到底是帮了忙，还是图个心理安慰？

这时候很多人就会问，那是不是所有病都可以等身体自愈？当然不是。自愈力不是万能的，它有边界、有条件，关键是要懂得什么时候信它，什么时候得靠它。

比如细菌感染、高烧不退、器官损伤这些情况，自己扛是非常危险的。

但像轻微拉肚子、口腔溃疡、失眠、轻度焦虑，其实都可以先观察几天，看身体是不是自己会调节。

那什么是“自愈力”？其实说白了，就是身体自我恢复的能力。

这个能力是多方面的，不光是免疫系统，还包括内分泌、神经系统、肠道菌群，甚至心理状态。

你睡得好不好、心情稳不稳、吃得正不正常，都会影响这个系统的运转。

它就像一支随时待命的维修队，关键是你别老打扰它，别一有点动静就全副武装地“抢修”。

有意思的是，医学上已经有越来越多的研究开始认真研究“自愈”。

比如哈佛医学院的一项研究就指出，冥想和深呼吸能显著调节自主神经系统，激活副交感系统，让身体进入“修复模式”。

这不是玄学，而是真实的生理变化。有些慢性病，比如高血压、糖尿病的前期状态，甚至一些功能性肠道问题，在放松状态下会明显好转。

肠道菌群跟自愈力的关系，也越来越受到重视。一个健康的肠道，就像一个训练有素的前哨站，能及时识别并应对各种入侵者。

肠道的好坏，跟你吃什么、怎么吃、吃得多快都有关系。吃太快、吃太杂、吃太油，都会让肠道菌群混乱，影响免疫系统发挥作用。很多人一到换季就容易感冒，可能不是天气问题，而是肠道防线太松了。

还有一点很多人忽略了，就是睡眠对自愈力的支持。

睡觉不是光休息那么简单，人在深度睡眠的时候，身体会分泌一些修复性的激素，比如生长激素。

别以为只有小孩才分泌这个，成年人也需要，它对细胞修复和免疫功能非常关键。

长期熬夜的人，白天吃再多补品、动不动就打营养针，也难保身体有底气去修复。

情绪也是影响自愈力的一把利刃。长期焦虑和抑郁会让身体处于高压状态，激素水平紊乱，免疫系统也会跟着“掉链子”。

有研究发现，慢性压力会导致免疫细胞的功能下降，甚至增加感染和慢性病的风险。别小看那些每天笑呵呵、心态好的人，他们的自愈力往往比别人强得多。不是他们不生病，而是病来得轻，去得快。

有些人会说，那医生是不是都不治病了？当然不是。医学的作用，不是替代身体的修复能力，而是在必要的时候帮一把。

比如你骨折了，不可能光靠自愈让骨头自己长回去，那需要复位、固定。但即便是这样，真正让骨头愈合的，还是身体自己的修复机制。医生只能把条件创造好，剩下的还是得身体自己完成。

药物也是一样的道理。不是它治好了你，而是它让你的身体有条件去自我修复。

比如消炎药不是直接“杀死”疼痛，而是让炎症控制住，让身体可以安心修复；退烧药不是“治好”发烧，而是让你舒服一点，减少体力消耗。这种时候，药物是辅助，主角还是我们的身体本身。

现在很多病，其实是“过度治疗”出来的。比如轻微的胃胀气、紧张性头痛、偶尔失眠，很多时候只要放松一下、多喝点水、少吃点刺激的东西，就能缓解。

但有的人一急就开始吃各类药物，有的还会搭上抗生素。这种时候，反而打乱了身体本来的节奏，让本来能自愈的小毛病，变成了反复发作的大问题。

说到这里，就不得不提一个冷门但重要的概念——“期望效应”。简单说就是，你觉得你在治疗，你就会感觉好些。

这个并不是心理暗示那么简单，而是大脑真的会因为这个“相信”，释放出一些有益物质，比如多巴胺、内啡肽，这些东西本身就能减轻痛感、缓解紧张。所以你信身体，它就真的会表现得更好一些。

最新一些临床研究还发现，有些癌症的早期监测，反而带来了过度干预。比如前列腺癌、甲状腺癌的某些类型，可能发展非常缓慢，几十年都不会出问题。

但一旦发现，很多人就会选择手术、放疗，反而带来了副作用和生活质量的下降。医学界现在也在反思，什么是真正的“有益干预”，什么是“打扰身体”。

激发身体的自愈力，说到底不是一个“养生妙招”，而是一种生活方式。你吃得规律一点、动得自然一点、睡得踏实一点、心情舒畅一点，身体的修复能力自然就会跟着上来。

不是要你不看医生、不吃药，而是先给身体一个机会。当你愿意相信它、配合它，它往往比你想象中要强大得多。

这就像一棵树，外部施肥浇水是重要的，但树根本身的吸收力才是关键。你不能天天拔苗助长，却忘了让根好好扎在土壤里。

身体也是一样，别一味想着靠外力解决问题，有时候静下心来，听听身体的声音，它会告诉你答案。

总之，自愈力是人体健康的内在守护者，是自然、高效且可持续的“医生”。合理利用自愈力，结合必要医疗干预，能实现更好的健康状态。