<p class="ql-block">美篇昵称：心安</p><p class="ql-block">美篇号码：8655954</p> <p class="ql-block">前言：在菊花飘香，秋韵重阳来临之际，我们收到了【早安美友】圈，蛇年第五期“迎重阳，话秋晨”有奖讨论打卡活动的公告。喜讯传来，让人心头为之一振。从今天起，我已经做好准备了；静待明天的第一缕晨光，漫过我的书桌，跟随老师们，积极参与打卡活动。</p> 打卡第一天 <p class="ql-block">【早安美友】秋末冬初，气候干燥；为缓解秋燥，我会通过饮食为家人保驾护航。有道是“秋已深，暖为先”，在这个深秋的清晨，我已为家人煮好了羹汤。今天的早餐，是《雪梨莲藕海参排骨汤》，此汤所用食材有：雪梨、莲藕、海参、小翅排、红枣和鲜姜片。这道雪梨莲藕海参排骨汤，追求的是食物本真的味道。它的汤色清澈，没有浓油赤酱；入口品味的是雪梨与莲藕交织的甘甜，排骨与海参相容的醇鲜。一碗热汤下肚，从舌尖暖到心间；既润了秋燥，又暖了身心。</p> 打卡第二天 <p class="ql-block">【早安美友】深秋时节，是进行户外运动的好时机。虽说我们已是老年人，但适合我们的运动项目仍有很多。如：打太极、跳舞、散步与快走等。这些活动，除了能增强我们的心肺功能、提高抵抗力外，还可为儿女解除后顾之忧。我和老伴都是古稀老人，在每天带娃外出时，散步就是我们的运动方式。只要是好天气，我们就会带着孙儿到海边、公园去散步。几年来，我一直在坚持跳舞，并时常去参加社区的公益活动和演出。这样既锻炼了身体，又陶冶了情操，还照顾了家庭。</p> 打卡第三天 <p class="ql-block">【早安美友】九九重阳，今又重阳。每年重阳节时，我家都有食长寿面，吃螃蟹、赏菊的习俗。如今，我也是古稀老人，虽然父母都已不在，但尊老的古训不能忘。清晨起床，给外地的姑母打了平安电话，祝愿她健康长寿。今年的重阳节，是和孩子们一起过的。清晨的一碗热气腾腾的面，是祝福全家都平安健康快乐的心愿。自古以来，吃面被视为长寿的象征，一碗热乎柔软的面下肚，让人非常的舒爽。秋菊飘香，正是食螃蟹的好时机；这不仅是味蕾的盛宴，更是家人团聚的温馨。</p> 打卡第四天 <p class="ql-block">【早安美友】秋冬季节里，因气候变冷，我们的皮肤特别容易干燥、皲裂。为防止这样的问题发生，我们可以通过保湿、温和清洁、调整饮食等方法来改善；而外用的保湿乳液和护肤品更是改善皮肤干燥的有效方式。多年以来，我养成了清晨起床后用冷水洗脸的好习惯。这个做法的好处是：避免因水温过热，而带走皮肤的天然油脂。清晨外出时，注意皮肤的保暖、防晒，在恶劣的天气里，外出时带好手套、口罩和围巾，并随身携带一支护手霜或乳液，做好手部的皮肤护理。</p> 打卡第五天 <p class="ql-block">【早安美友】早睡早起是生活中的好习惯，早睡可有助于阴精的收藏，早起可令阳气上升。如果晚上入睡时间早且质量好，适当的早起，可减少血栓形成的机会，对我们的健康是有利的。秋冬季节里，老年人尽量避免熬夜，注意保暖，饮食上的营养均衡，是营造高质量睡眠的前提。生活中，我每天晚上都用温水泡脚（水温不可过高）并按摩脚底；睡前的一杯温牛奶，一首舒缓的音乐，让忙碌了一天的心绪都放松了下来；因此，我很少失眠，只要脑袋碰上枕头，很快就会进入梦乡。</p> 打卡第六天 <p class="ql-block">【早安美友】秋韵重阳，菊花飘香，正是秋游的大好时光。秋冬季里清晨外出游玩时，为防意外发生，做好防护最重要。一、注意自身保暖，在背包中放一件御寒的衣物，以备不时之需。二、与家人相互陪伴，或与朋友结伴同行，是守护安全的前提。三、随身携带一瓶热水，和常备的外用、内服急救药物。四、一双合脚的防滑鞋，是避开坑娃路面；谨防摔伤的重要环节。五、外出时将充满电的手机带在身边，方便遇到困难时打求救电话。最后强调，老年人的定期体检很重要。</p> 打卡第七天 <p class="ql-block">【早安美友】深秋时节因气候多变，人们会偶发悲秋情绪。当情绪低落时，去干点自己喜欢的事情，比如：逛街、喝杯咖啡、赏花看美景等，都可以帮助我们缓解情绪。每当情绪“降温”时，我便会在早餐后来一杯热清咖，或几片小甜点；这些食物可有助于缓解脑部的紧张感，增强大脑的活力。生活里，我爱拍照；美景、花花草草，都是我镜头里的主角。这些美丽的画面，充实了我的生活，并给我带来了活力和快乐，此时，早已把“悲秋情绪”抛在了脑后。</p> 打卡第八天 <p class="ql-block">【早安美友】在季节交换的秋冬季里，免不了要为家里的老人和儿童，准备一些常用药品，因此如何管理药品就极为重要了。为防止药品受潮和光照，家中的药品都保存在专属的药箱里。为方便家人用药和取药的便利，我们分别准备了成人用药，婴幼儿用药，二个药箱。将药品的说明书和包装盒，完好的保存在药箱里。定期检查家中药品的保质期，是保证安全用药的前提。我和老伴每天早起需要服药，准备了分格的小药盒，外出时携带在身上，非常的方便。</p> 打卡第九天 <p class="ql-block">【早安美友】深秋的第一缕阳光，总是暖暖的；它照亮了五彩斑斓的大地，也为我开启了幸福的一天。周日，社区组织了一日游活动，到郊区的《生态种植园》去采摘“草莓西红柿”。清晨的气温，有些寒凉。刚刚走进大棚，便被里面绿意盎然的景象所吸引。在那一片片茂盛的绿色植物中，悬挂着一串串水灵灵的草莓西红柿；到处都充满了诱人的果香。我手捧着纯天然的绿色果实，甜蜜写在脸上；咬上一口，满满的都是开心，那一刻真是快乐极了。</p> 打卡第十天 <p class="ql-block">【早安美友】我们的脚步，正在走向“秋冬气始交”的立冬节气。立冬在我国传统文化中，是个重要节日，它有着悠久的历史和丰富的习俗。我是个胶东人，我们老家的习俗是，人人都要吃“馉馇”；“馉馇”就是饺子，寓意着家家“财源广进”。此外祭祀祖先，以表达对祖先的怀念和敬意。立冬时的胶东大地，正是菊花盛开之时，人们通过赏菊丰富精神生活，提升道德情操。还有“补冬”的习俗，是指用温补的食材，为身体补充营养，增强免疫力，减少疾病的发生。</p> <p class="ql-block">“迎重阳，话秋晨”为期十天的有奖讨论打卡活动结束了，我却意犹未尽。十天里，我们围绕着有“早安元素”的10个子话题，进行了热烈的讨论，每一个话题，都让我们获益匪浅。我喜欢这个秋天，它五彩斑斓的色彩，就像是一杯浸透了秋色的美酒；我喜欢大地的层林尽染，它的每一片落叶，仿佛都在诉说着，岁月里所有的美好故事。在往后的日子里，我会跟随【早安美友】圈的步伐，一路前行。在此感谢主持人老师和所有管理团队的老师们，你们辛苦了！</p> <p class="ql-block">文字编辑：心安</p><p class="ql-block">图片制作：心安</p><p class="ql-block">背景音乐：雁声过·秋念长</p><p class="ql-block">于2025年11月6日完稿</p>