15、关于失眠问题的探讨

天朗

作者:高威基

时间:20251106 18:06

　　现在人们的失眠问题极其普遍，尤其许多中老年人不得不去面对这些困扰，因此，失眠便成了医学研究的重要课题之一。

　　随着社会的变革，人民生活水平的不断提高，从而相对地使人们精神压力、生活压力必然大了。虽然现在的人们生活水平提高了，但人的心理负担也很大的，比如:生儿育女问题、子女教育问题、子女抚养问题、工作就业问题、老人供养问题、人们生活问题、食品安全问题等等，一系列的问题摆在眼前，随之而来，都得每个人们不得不去面对，一些人更是思想抱负重，压力山大。除了以上这些大问题，还有其它的一些因素。生理因素方面:疲劳、过饱和女性经期不适，会导致失眠。心理因素方面:紧张、焦虑、压抑、喜怒哀乐，也会引起失眠；环境因素方面:噪音、温度、光线、枕头等都会导致失眠；还有疾病因素:疼痛、脾肾阳虚、精神类疾病，也会导致失眠；更明显的是药物因素方面:某些药物的副作用使人腹痛、腹胀、胸闷等，这些都是导致人们失眠的重要因素。

　　我常常在夜深人静时也会想起一些事，而辗转反侧的难以入睡。夜虽深了，但窗外的风轻轻拍打着玻璃，屋内的钟表滴答作响，而我，睁着眼睛数着时间，像在等一场永远不会到来的黎明。其实，像我这样的人并不少。身边的朋友、街坊邻居，甚至菜市场里那个每天天不亮就摆摊的大姐，说起觉睡不好，都是一脸无奈。我们生活在一个看似富足的时代，却常常被无形的压力压得喘不过气。孩子的学业、父母的健康、生活的开销……这些琐碎而又沉重的担子，总在夜深人静时一股脑儿涌上心头，让大脑兴奋得停不下来。

失眠，早已不是某个人的困扰，而成了这个时代的一种“流行病”。它不声不响地侵蚀着我们的精力、情绪，甚至健康。可很多人还在硬扛，觉得“睡不着而已，没什么大不了的”。可谁又知道，那一夜夜的清醒，正在悄悄改变我们的身体和心灵。

　　失眠的表现，其实很真实。有人躺下半小时都进不了梦乡，翻来覆去像在煎鱼；有人夜里醒三四回，每次睁眼都看见时钟冷冷地指着两三点；有人睡着了，却像浮在水面，似睡非睡，一有动静就惊醒；还有人睡够了时间，可第二天照样头昏脑涨，像被抽走了魂。这些都不是夸张，而是无数人正在经历的日常。

　　更让人担忧的是，长期失眠带来的危害，远比我们想象的严重。它不只是让人打哈欠、眼皮打架那么简单，它会悄悄偷走你的记忆力，让你想对人说什么时，却忘了要说的话，买菜时忘了要买的菜；它会让你情绪失控，一点小事就火冒三丈，事后又懊悔不已；它会让皮肤失去光泽，脸色暗沉，连镜子都不愿多看一眼；更可怕的是，它可能悄悄影响血压、血糖和心脏功能。甚至有些人熬着熬着，精神开始恍惚，情绪低落，严重时会产生轻生的念头。这不是危言耸听，而是真实发生在某些人身上的悲剧。

　　但别慌，失眠并非无解。这些年我也试过不少方法，有些是医生建议的，有些是朋友分享的，有些是自己慢慢摸索出来的。我发现，真正有效的，往往是那些简单却容易被忽略的生活细节。比如，睡前少看手机，让大脑慢慢安静下来，别让短视频和朋友圈的喧嚣把夜晚搅得不得安宁；比如，晚上不喝浓茶、咖啡，也不喝酒，这些看似提神的东西，其实都在悄悄破坏你的睡眠节奏；比如，晚餐别吃太油腻，七八分饱就好，胃舒服了，身体才愿意进入休息状态；比如，白天适当运动也很重要，哪怕是散步半小时，让身体微微出汗，晚上就会有种自然的疲惫感，更容易入睡；还有就是，尽量固定作息，哪怕周末也别睡到中午，生物钟一旦乱了，再调回来就难了；睡前可以试试深呼吸，闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，一呼一吸之间，心慢慢就静下来了；睡姿也讲究，侧卧蜷缩一点，像婴儿那样，反而更容易放松。

　　总之，我们面对失眠不要有心理负担，保持好的心态，一方面要及时就医，查清病因，另一方面自己也要查找失眠的外在原因，及时调整状态。我始终相信，睡眠是一种可以重新培养的能力，而不是一种天生的命运。它需要我们用心去呵护，像照顾一株植物那样，给它合适的土壤、光照和水分。

愿每一个在夜里醒着的人，都能找到属于自己的宁静。愿我们不再被失眠折磨，而是每天清晨醒来，都能感受到身体的轻盈与心灵的舒展。愿大家都有充足的睡眠，健康的身体，过着快乐而踏实的日子。

修正:20:38