对于瑜伽人而言，没有经历过在炎热夏天任由汗水浸透衣服和垫子，这个夏天是不完整的！<br><br> “瑜伽的成功不在于能够做出各种姿势，而在于它如何积极地改变我们的生活方式和人际关系。”<br><br><div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div> 这一篇，我们围绕【半神猴式】展开，深耕基础体式，顺位练习，您将事半功倍！第一篇先了解体式及如何练习。<br><br><div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div> 半神猴式，也是神猴哈奴曼式的准备体式，练好它，传说中的神猴哈奴曼式，俗称竖叉，就不在话下了！它能够有效拉伸腿部韧带，告别肌肉僵硬。我们可以从易到难、循序渐进地练习。<br> <div style="text-align: center;">♥️口令♥️</div><br>进入方式有多种，示范从下犬式进入<br><br>1、从下犬式进入，双手打开与肩同宽，手指尖指向正前方，双脚脚跟上提，重心转移至左脚。<br>2、吸气，右腿向前一大步，放至右手内侧，双手手指尖点地，后方膝盖点地，脚趾回勾。<br>3、重心向后移，右脚脚趾回勾，脚跟压地，双手放至右脚两侧。<br>4、呼气，身体向下，双手掌心向下，额头轻触小腿，保持3-5个呼吸。<br> <div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div><br>循序渐进练习<br>1分钟、2分钟、3分钟，坚持就有收获<br><br>♥️辅助练习♥️<br><br>依据自己所能达到的程度不同，可以掌心落地，加深可以手肘落地，或者手向前伸展到最远可以接受的地方。<br><br>半神猴式是神猴式的前奏，可以用瑜伽砖辅助身体摆正，更好的通过呼吸加深体式。<br> <div style="text-align: center;">♥️敲黑板♥️</div><br>夏季练习瑜伽，以下几点一定要注意：<br><br>1、千万不要开空调、风扇，保持通风即可<br><br>2、练习瑜伽前的半小时补充够水分，练习过程中可适当、少量补充一些温开水<br><br>3、瑜伽前的热身、瑜伽后的拉伸一定不能少<br><br>4、瑜伽结束后的30分钟以后才能淋浴<br> <div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div>