千年宝地一马当先：放松.专业与传承。我的宝鸡马拉松赛后感想。作者：天行健。

天行健

2025年10月26日，清晨5点，习惯性醒来。手机屏幕上，宝鸡马拉松的成绩证书贺然在目—半程马拉松年龄组（60~64岁）第1名。这个结果既在意料之中，又有些出乎意料。

回首赛前，挑战接踵而至。10月19日的西安马拉松刚结束。我便投入连续4天的重大项目验收前检查工作。身心俱疲。直到周五请假半天，赶回宝鸡参加摇滚夜。在陕派摇滚的声浪中，与2万多人同频呐喊，仿佛瞬间找回了青春的脉搏。周六与威马队友相聚，品尝地道臊子面、擀面皮，漫游大唐秦王陵，再访金台观，悠然自得。

领取参赛包的沿路，“千年宝地，一马当先”的标语，更让心中波澜暗涌。

比赛前夜。入住微马大本营新光酒店。与乔队长，邢云老师闲话片刻。回房间不到9点便安然入睡。清晨5点。生物钟准时唤醒，紧接着是乔队长的电话。“正在煮鸡蛋，一会儿给你送牛奶和鸡蛋过去”。这份团队的温暖，永远是赛道上最坚实的后盾。20分钟。起床烧水，早餐一气呵成。随后仔细为膝盖贴上肌贴。也为脚底做好保护—这是对训练中察觉的筋膜炎前兆，最基本的尊重。别好号码布，因天气预报10度左右的低温，戴上冰袖，腰包里备好能量胶和盐丸。一切就绪。5:50.微马队30多人在酒店门前合影。“微马、微马，健康加码。”女汉子大姐带领大家喊起微马队的口号，点燃了清晨的活力。

6:00.我们汇入彩色的人流。乘摆渡车抵达起点。

7:05，通过A区检录。喝下甜菜根汁，吃下第一支能量胶，10分钟热身，心率平稳—状态正好。国歌响起，发令枪鸣，随人流缓跑过启点，按下手表，兴奋感油然而生。计划清晰：前5公里配速，4分35~4分40，中间12公里，4分30～4分35，最后4~5公里，4分20~4分25。

1公里后查看配速：4分30，稍快。牢记“前面慢一秒，后边快一分钟”的秘诀，果断压住速度。保持既定配速完成前5公里后，轻松超越全马315的配速员，进入巡航状态。

开始欣赏沿途风景。从市行政中心出发，途经宝鸡大剧院、文化艺术中心、炎帝公园、穿过渭河大桥、人民公园，在宝鸡文理学院折返…这是我从小长大的城市，每一段路都写满了亲切。

人群中似乎有呼唤我的声音。回头只见攒动的人头。

赛后才知道。弟弟在3.1万人的洪流中竟为我抓拍了4张照片。

完赛后，弟弟、妹妹和妹夫争相联系，要为我庆贺—这份亲情，是比赛之外最珍贵的奖牌。

跑到人民公园门口。半马最艰难的路段如期而至。但自加入無為训练营，除了出差加班之外，每周六早上4:30，坚持刷二环34公里，风雨无阻，累计已达45次以上，此时应对起来已游刃有余。查看配速：4分35，仍有余力。于是再次提速，不断的超越身边的人。

踏上高新大道立交桥。终点在望。负配速策略即将实现！心率升至160，体感如同训练营刷二环的最后3公里冲刺。速度提至4分20，稳到最后300米，冲刺，完赛。

过终点，按停手表，给家人报平安。

成绩1：34：13，比我去年南泥湾半成马拉松慢了三十多秒，我排第二好的半程马拉松成绩。

领了奖牌和完赛包拍照留念。穿上厚衣服防感冒。骑车赴弟弟之约，心中满是欣慰。

乔建勇队长让我写几句感想。他是西安莲湖微马的灵魂。73岁仍稳居年龄组第一这次因伤本来应该静养，但是作为宝鸡马拉松比赛的领队，依然拖着伤腿来到比赛现场，为大家提供服务和帮助，是我永远的榜样。但我很少动笔，因为赛场上的激动与拼搏人人会写，却鲜少有人描绘马拉松最本质的支撑：那些春夏秋冬、严寒酷暑中、日积月累、孤独而艰辛的训练，正如“梅花香自苦寒来”，没有这些，一切无从谈起。完赛返回时，看到赛道上走走停停的跑者，我感触尤深，借此从三个方面谈谈这次宝鸡马拉松的体会。

一、放松是另一种力量。这次宝鸡马拉松我主打放松。上周日刚完成西安全马成绩3小时17分17秒，Pb了五年前的成绩，身体尚在恢复，一周之隔，背靠背再战宝鸡半马，对成绩毫无执念，只求两小时内顺利完赛。放下期待整个人轻松许多，早早回到家乡，享受摇滚夜的激情，与老友品茶，与家人团聚，从容不迫，没有压力，跑步成了一种纯粹的享受。

二，做一名严肃的跑者。马拉松需要敬畏之心，更需专业精神。所谓严肃跑者，是在训练，配速，补给，防护等方方面面，力求专业。训练绝非埋头黑练。每周长距离，力量训练，间歇跑，如何科学的组合并适应自己，是专业化的重要一步。比赛时确定的配速，不能凭感觉，而要依据赛前高水平训练的测试结果，补给需要科学，精准，量化，并在训练中反复体验。穿戴与防护也要根据比赛当天的天气专业选择，每一处细节都可能影响最终的表现。总之，马拉松是一项系统性，极限性的运动，绝不能想的太简单。

三、微马队的传承与危机。这是宝鸡马拉松乔建勇队长的因伤退赛，让我生出了一丝危机感。多年来，莲湖微马队始终是团队作战，在乔建勇队长的组织下，从报名到赛后几乎是一条龙服务。围绕在他身边的行云，女汉子，里海，李静等人，不仅成绩出众，更以乐于助人的人格魅力成为团队中坚，然而随着核心成员年龄渐长，未来我们可能面临报名都困难的尴尬，团队的持续辉煌，不能仅靠几个人，必须培养新的组织者，传承责任与热情。这是莲湖微马队下一步必须正视的课题。

马拉松如人生，有冲刺的激情，也有坚持的孤独；有站上领奖台的光鲜，也有日复一日的默默耕耘。感谢宝鸡马拉松，让我在放松中重新审视跑步的意义，在专业中敬畏运动的极限，在团队中思考传承的价值。路很长无论是赛道还是人生带着这一份放松专业与传承的心我们继续跑下去。