<p class="ql-block"> "冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。"“鸟鸣庭树上，日照屋檐时。老去慵转极，寒来起尤迟。”古代名人立冬养生核心是“藏”，以顺应“冬藏”的自然规律，核心围绕起居、饮食、情志三方面。</p> <p class="ql-block">1. 起居：早卧晚起，必待日光</p><p class="ql-block">这是《黄帝内经》提出的冬日起居准则，古代名人多严格遵循。</p><p class="ql-block">早睡：亥时（21-23点）入睡，帮助阳气收敛，避免熬夜耗损肾精。</p><p class="ql-block">晚起：待日出后（约卯时5-7点）再起床，此时外界阳气渐升，可避免晨起受寒伤阳。</p><p class="ql-block">避寒保暖：尤其注重背部、脚部保暖，如宋代文人会穿厚棉袜、戴暖帽，避免寒邪入侵。</p><p class="ql-block"> 2. 饮食：温补为主，忌生冷</p><p class="ql-block"> 立冬后阳气内敛，饮食以“温补脾肾”为关键，避免寒凉伤脾胃。温补食材：古人常食羊肉、牛肉、桂圆、红枣、山药等，如清代帝王立冬会吃“羊肉火锅”，民间则有“立冬补冬，补嘴空”的说法。 滋阴润燥：北方气候干燥，会搭配银耳、百合、梨等滋阴食材，平衡温补之性，防止“上火”。</p><p class="ql-block">忌寒凉：严格避免生冷瓜果、冰饮，以免损伤脾胃阳气，影响冬季“藏精”。</p><p class="ql-block">3. 情志：静心养神，少私寡欲</p><p class="ql-block"> 冬季主“藏”，情志上需“收心”，减少情绪波动。静心安神：古代文人会通过读书、练字、抚琴等方式平复心绪，避免烦躁、焦虑等“耗阳”情绪。</p><p class="ql-block">少私寡欲：不追求过度的名利欲望，减少精神损耗，让气血专注于体内“收藏”，为来年春季的阳气生发储备能量。</p>