【养生经验】 酸奶保健康

东方晓

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图片：自摄

我们单位有一个卫生室，那里为了方便大家取药，备了不少常备药。

从人们的需求来看，用的最多的是安神药和通便药。

可见对于老年人来说，失眠和便秘，是困扰人们的两个顽疾。

我自己也经常遭遇被这两个毛病弄得很不好受。

一个偶然的机会，我听说常喝酸奶，可以改善睡眠和便秘。

于是我开始每天坚持喝酸奶。

过了一年左右，我的睡眠和排便问题果然好了很多。

现在，我已经把每天喝酸奶变成了每天雷打不动的习惯。

其实我以前并不怎么喜欢喝酸奶，喝了以后，总会有些胃里反酸的感觉。

但是我发现只要喝小量的酸奶，再搭配一些水果，还是很不错的。

我现在固定的模式是：每天下午两点以后，喝一杯100毫克左右的酸奶，再加上一个小点的水果，效果就很不错。根据我的经验，酸奶不要量很大，100毫克左右即可。

奶皮子酸奶，三元小包装酸奶，都是很不错的品种。

水果要忌橘子、柚子之类偏酸的东西，猕猴桃，香蕉，苹果，都是不错的选择。还有一点就是中午饭一定要吃饱一点。

什么吃饭七分饱，什么少吃多餐，我觉得并不科学，老年人，吃饭还是要尽可能的吃饱一些。

综上所述，酸奶与水果作为日常饮食中的健康组合，对改善睡眠与促进排便有着协同的天然优势，。

从这些紫光园奶皮子酸奶、三元风味酸牛奶以及新鲜水果来看，其益处可以从营养机制与实际体验两方面来解释。

对睡眠的助益：酸奶的核心优势在于发酵特性——“一鲜香原奶发酵”“风味发酵乳”的标注提示其富含活性乳酸菌，这类益生菌不仅能调节肠道菌群平衡，更能通过“肠-脑轴”间接影响睡眠。

发酵产生的短链脂肪酸可降低肠道炎症，缓解因消化不适引发的失眠；同时，酸奶中的色氨酸是合成血清素的前体物质，而血清素可进一步转化为助眠的褪黑素。

搭配香蕉、苹果等水果则更添助力：香蕉含镁与钾，能放松肌肉与神经；苹果的天然果糖提供温和能量，避免夜间饥饿干扰，共同营造放松的睡眠环境。

对排便的改善：酸奶与水果均是“肠道清道夫”。

酸奶中所标注的“醇厚丝滑”源于发酵产生的黏性物质，可包裹肠道废物，润滑肠道；而“120克”“100克”的小分量设计，更易被肠胃接纳。

水果则是膳食纤维的优质来源：香蕉的果胶与成熟后释放的水溶性纤维，能软化粪便；猕猴桃的高纤维（每100克约2.6克）与蛋白酶，可加速分解蛋白质类食物残渣；苹果的果胶吸水膨胀，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。

三者协同，从调节菌群到补充纤维，形成“润、推、促”的排便支持链。

无论是紫光园酸奶的发酵醇美，还是三元酸奶的清爽原味，搭配香蕉、猕猴桃、苹果的鲜活滋味，不仅是视觉温馨的餐食组合，更是通过科学营养机制，为睡眠质量与肠道健康提供天然守护。

为了帮助大家记住喝酸奶的好处，我还编了一段三字经：

《酸奶益眠通便三字经》

喝酸奶，保健康，入胃肠，菌群宁。

调肠胃，燥便轻，润肠道，积滞行。

发酵力，助运恒，通腑道，排泄盈。

便不硬，腹不膨，久喝此，肠自清。

含色氨，血自清，血清满，少黑生。

褪色素，助安眠，夜无扰，梦自馨。

入寐快，无怔忡，醒神爽，目明瞳。

经常喝，脾健聪，老叟尝，便秘空。

钙辅神，双效赢，每日饮，量适中。

非药物，胜调羹，酸奶好，健康风。