【早安美友】十天打卡合辑

红梅

金风轻拂，丹桂盈香。金秋十月层林尽染，我积极参加了《早安美友》平台组织的、蛇年第五期“迎重阳，话秋晨”为期十天有奖讨论打卡活动。在秋色晨曦中，我们心同想，爱同行，每日传递着温情祝福。活动于昨日圆满落幕，感谢平台团队老师发启这样有意义的活动。现将这十天丰富多彩的打卡内容合辑起来，便于后期收藏学习。谢谢老师审核。

打卡第一天

今日话题：请分享您在秋天的早晨，为自己、为家人准备滋润秋燥的温润早餐。

【早安美友】10.27日讨论打卡第一天。秋燥早餐养生核心是“滋阴润燥、温和护脾，”我推荐3类高适配选择，兼顾营养与润燥需求： 粥品类： 首选银耳百合粥或雪梨小米粥，银耳的胶质和雪梨的水分能直接缓解口干、皮肤干，小米还能养护秋季易虚弱的脾胃。汤羹类：搭配山药鸡蛋汤或冬瓜虾仁汤，山药健脾、冬瓜补水，温热食用不刺激肠胃，还能补充蛋白质。主食可选全麦馒头、杂粮包，搭配蒸南瓜和一杯温豆浆，杂粮提供膳食纤维，南瓜和豆浆能润燥。

打卡第二天

今日话题：请分享您晨起坚持最久、且是最适宜的运动项目。

【早安美友】10.28日打卡第二天。秋日早晨我喜欢匀速跑，好处有三：1. 适配秋季身体状态：秋凉天气能减少夏季跑步的大量出汗和中暑风险。2. 高效提升心肺功能：持续的匀速跑能让心率稳定在中低区间，长期坚持可增强心肌力量、改善肺部通气效率，且不会给心血管带来过大负担。3. 改善情绪与精力：早晨的新鲜空气搭配秋日晨光，缓解秋季常见的低落情绪，跑完后身体会持续释放能量，让白天精力更充沛。

打卡第三天

今日话题：结合“重阳节”的习俗，分享您晨起敬老孝亲的动人故事。

【早安美友】10.29日打卡第三天。今日重阳节，敬老爱老是我国传统文化：因“九九”重阳与“久久”谐音，尊老敬老成为重阳节的重要内涵。我的父亲活到98岁，公爹88岁，离不开我们儿女的精心伺候。我们在这一天家人都要欢聚一堂，陪伴老人过老年节。重阳节有登高的习俗，秋高气爽、登高望远让人心情舒畅。今天单位组织我们退休老干部去登层林尽染的西山，然后单位给我们发一个纪念品，我们平时要好点同事一起吃饭，准备过一个开心快乐的重阳节。

打卡第四天

今日话题：请您分享早晨出门时，防皮肤干裂护肤好方法。

【早安美友】10.30日打卡第四天。秋季手脚干燥主要因皮肤水分流失快、皮脂分泌减少，正确涂抹护肤品需掌握清洁、选品、手法、频次四个关键。温水清洁：避免过热水洗去过多皮脂，选择温和洗手液/沐浴露，减少化学刺激。适度去角质：每周1次使用温和磨砂产品，去除死皮细胞，促进护肤品吸收。选择含尿素、神经酰胺、乳木果油、甘油、凡士林等强效保湿成分的产品。干燥严重选油性较重产品，日常保湿选轻薄型乳液，手部选护手霜，脚部选护足霜或专门防皲裂产品。

打卡第五天

今日话题：请您分享是怎样养成早睡早起好习惯的。

【早安美友】10月31日打卡第五天。养成早睡早起好习惯的核心是：固定作息、睡前断联、晨起激活，坚持2-3周就能形成生物钟。 固定作息：每天同一时间睡、同一时间起，周末偏差不超过1小时。 睡前断联：睡前1小时关手机、电脑。可换阅读、泡脚、听音乐等。 晨起再激活：起床后立刻拉开窗帘晒自然光，喝杯温水或简单拉伸，别赖床补觉。行成了生物钟到时候就自然而然改变不了。

打卡第六天

今日话题：您清晨外出时最担心安全问题是什么？是怕迷路、跌倒，还是担心突发身体不适？请您分享预防这些安全问题的经验。

【早安美友】11月1日打卡第六天。秋季早晨锻炼防护的核心是：防凉防燥、循序渐进、避开雾天，兼顾保暖与安全。保暖优先：穿“洋葱式”穿搭，内层速干、中层保暖、外层防风，热身5-10分钟再正式练，避免受凉。 防燥补水：秋季干燥，锻炼前、中、后都要少量多次喝温水，别等口渴再喝。避开风险：雾天含污染物，改室内锻炼；早晨气温低，心血管负担重，高血压老人别剧烈运动。

打卡第七天

今日话题：当晨起时感到情绪低落时，您是去户外运动或者跳一段广场舞唤醒活力，还是做顿美食犒劳自己？欢迎分享您的情绪调节方法，让同龄人受益。

【早安美友】11月2日打卡第七天。早晨起来情绪低落时我去跳广场舞。这样可以激活情绪、调节身体、社交赋能。帮我快速的摆脱低落。唤醒情绪：运动释放“快乐激素”，广场舞的节奏和音乐能直接驱散低落，比单纯发呆更易找回状态。调节身体：晨起活动促进血液循环，改善睡眠不足导致的疲惫感，让身体从“休眠”切换到“活力模式”。社交治愈：和大家一起跳能感受到归属感，避免独自沉浸负面情绪，简单互动也能带来积极反馈。

打卡第八天

今日话题：大家在管理常用药品时，还有哪些独创小技巧，请您分享，让健康多份保障！

【早安美友】11月3日打卡第八天。要想健康有保障，小药箱必须做好以下几点。1：分类存放：按处方药/非处方药、内服外用、成人儿童分开，贴清晰标签，避免误服。2：控温防潮：多数药品需密封、避光、常温保存，胰岛素等需冷藏，远离浴室、厨房。3： 定期清理：每3-6个月检查有效期，过期药按“家庭过期药品回收点”指引处理，不随意丢弃。留存说明书：用药前核对用法用量、禁忌，避免与其他药物相互作用。

打卡第九天

今日话题：在这秋意浓浓的日子里，您参加了什么有趣的活动？是和朋友一起喝早茶，还是相约去户外采摘？今日话题：请分享您秋晨的乐趣。

【早安美友】11：4日打卡第九天。话题是秋日早晨有什么乐趣。我煮碗热乎的面条，或吃片面包配牛奶，暖乎乎开启一天的活动。我踩着带霜的落叶出门，听“沙沙”声配着清冽秋风，然后去公园漫步，看晨雾漫过湖面，阳光穿透薄雾时，树叶的金边美得像油画。要么早起侍弄阳台花草，给多肉晒晒太阳，捡几片形状好看的秋叶做书签。这就是我秋日清晨的乐趣。

打卡第十天

今日话题：请您分享您家乡立冬习俗。

【早安美友】11：5日打卡第十天。话题是立冬家乡有什么讲究。在我家乡，人们习惯在立冬吃饺子，饺子有“交子之时”的说法，立冬是秋冬季节之交，所以吃饺子成为了传统习俗。此外，还要煮羊肉、羊肉性温，具有补肾壮阳、暖中驱寒的功效。另外就是祭祀祖先：立冬在古代是一个重要的节日，人们会举行祭祀活动来感恩祖先的庇佑，并祈求来年风调雨顺、家庭和睦。