健康不是第一而是唯一！请您保重身体！

彦斌

为什么要养生？

下面这段话的比喻太形象了！

不充电…再好的手机也不能用。

不加油…再好的车子也不能跑。

不保养…再好的身体也容易熬坏。

养生＝养命这个世界原来你最贵。

1. 消化系统

- 维生素B族（B1、B2、B6等）促进消化酶合成，助力碳水、蛋白、脂肪代谢；辅酶Q10改善肠道黏膜能量供应，增强肠道屏障功能，减少炎症。

2. 循环系统

- 辅酶Q10是心肌能量代谢核心，保护心肌细胞、改善心肌供血；维生素C促进胶原蛋白合成，维护血管弹性；钙调节血管收缩，硒抗氧化减少血管内皮损伤，降低动脉硬化风险。

3. 呼吸系统

- 维生素A维护呼吸道黏膜完整性，增强屏障抵御病菌；维生素C、硒协同抗氧化，减轻气道炎症反应，改善肺功能；辅酶Q10提升呼吸肌能量，缓解疲劳性呼吸不适。

4. 泌尿系统

- 维生素B6促进尿酸代谢，减少肾结石风险；钙参与肾脏电解质平衡调节；硒保护肾小管细胞，减轻氧化应激损伤，维护肾功能稳定。

5. 神经系统

- 维生素B族（B12、叶酸）参与神经髓鞘合成，改善神经传导；辅酶Q10为神经细胞供能，缓解神经疲劳；钙调节神经递质释放，维持神经肌肉兴奋性稳定。

6. 内分泌系统

- 硒参与甲状腺激素合成与代谢，维持甲状腺功能正常；维生素D促进钙吸收，协同调节甲状旁腺激素分泌；辅酶Q10辅助调节胰岛素敏感性，助力血糖稳定。

7. 生殖系统

- 维生素E、硒抗氧化，保护生殖细胞（精子、卵子）免受损伤，提升生殖质量；钙参与子宫平滑肌收缩调节，维生素D助力生殖器官黏膜健康。

8. 运动系统

- 钙是骨骼、牙齿主要成分，搭配维生素D促进吸收，预防骨质疏松、骨折；辅酶Q10缓解肌肉疲劳，减少运动后乳酸堆积；硒保护肌肉细胞，降低运动相关炎症风险。

注意：补充需遵循“适量原则”，过量可能增加肝肾负担（如脂溶性维生素A、D过量蓄积），建议结合自身情况（饮食、年龄、健康状况）合理搭配，必要时咨询医生。

维生素B1

V一B1是一种水溶性药物，主要用预防和改善因身体缺乏这种营养素引发的各种问题。能帮助身体把吃进去的食物转化成能量，还能维护神经系统和消化系统的正常运转。像是手脚发麻刺痛、容易疲劳没胃口、消化不好这类症状，都可能和体内维生素B1不足有关。

维生素B1片规格：10mg

国药准字H12020592

【用法用量】：

口服：

1.成人：

(1)预防用量：推荐膳食中每日摄入维生素B1量：

男性青年及成人1.2～1.5mg，

女性青年及成人1～1.1mg，

孕妇1.5mg，

乳母1.6mg。

正常膳食均可达上述需要量。

(2)治疗用量：

①成人脚气病(轻型或重型维持量)，一次5～1mg，一日3次；维生素B1缺乏症，一次5～1mg，一日3次，至症状改善；

②妊娠期由于维生素B1缺乏而致神经炎：一日5～1mg。！

③嗜酒而致维生素B1缺乏：一日4mg。

2.儿童：

(1)预防用量：推荐膳食中每日摄入维生素B1量，出生至3岁婴儿.3～.7mg，4～6岁小儿.9mg，7～1岁小儿1mg。正常膳食均可达上述需要量。

(2)治疗用量：

①小儿脚气病(轻型)：一日1mg。②维生素B1缺乏症：一日1～5mg，分次服。

维生素B2片

V一B2片具有促进发育的作用，也具有提高身体免疫力的作用，可以用于治疗口角炎、结膜炎等疾病，需在医生指导下用药。

1、促进发育

维生素B2片具有促进发育的功效，如果身体存在缺乏维生素B2的情况，可能会诱发脚气病等疾病，从而出现舌面溃疡、皮肤粗糙、身体发育缓慢等症状。在医生的指导下，合理使用维生素B2片进行治疗，也可以多吃一些富含维生素B2的食物进行改善，比如鸡蛋、牛奶、柚子等。

2、提高身体免疫力

维生素B2食用以后可以为身体补充所需要的能量，也可以增强自身的免疫力。如果存在口角炎、结膜炎等方面的疾病，会出现局部皮肤破裂、疼痛、肿胀等现象，甚至还有可能会影响到正常的咀嚼。患者可以多吃富含维生素B2的食物进行改善，比如猪肝、鸡蛋等。

虽然维生素B2片对身体有很多好处，但是并不适合所有的人群使用，特别是肝肾功能不全者、对维生素过敏者。另外，如果处于孕期，也不建议使用。

在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，不建议吃垃圾食品，也不可以暴饮暴食，以免对身体健康造成不利的影响。

成人每日推荐摄入量为：

男性1.3-1.4毫克

女性1.0-1.1毫克

具体需结合年龄、健康状况调整，治疗缺乏症时剂量可能更高，需遵医嘱。

最新研究

维生素B2应对4大慢性问题

1. 口腔溃疡、口角炎：不再反复受罪

许多老朋友常常患口腔溃疡，吃饭时都会疼痛，有的甚至嘴角出现裂口子情况（即口角炎），这极有可能是缺乏维生素B2的信号！

维生素B2能使口腔和消化道黏膜维持健康，降低炎症发生几率，美玲表示，如果经常口腔溃疡，除需吃得清淡些外，还可以适当补充维生素B2，通常几天便可痊愈。

2.保护眼睛，治干润燥

人上了年纪，眼睛易干、累甚至怕光、视物模糊，除了常见的维生素A外，维生素B2对眼睛健康也至关重要！

它能保护角膜，使眼睛没那么轻易疲累，对预防白内障也有些许帮助，美玲之前就给有这种症状的人建议，补一补维生素B2，在坚持补充维生素B2之后，他们眼睛干涩的状况有了明显改善。

3.皮肤干燥、瘙痒：让皮肤更滋润

许多中老年朋友皮肤容易出现干燥、脱皮状况，甚至瘙痒难忍，除了天气干燥、洗澡过于频繁外，缺乏维生素B₂也会致使皮肤屏障变弱。

维生素B2能促进皮肤修复，助力锁住水分，若皮肤问题总是反复，不妨考虑多食用富含B2的食物，或者适当进行补充，这样皮肤状态会好很多！

4.疲劳乏力、贫血：提升精力

常常感觉劳累且没精神？除了缺铁之外，缺维生素B₂也有可能引发贫血！由于维生素B₂参与红细胞的生成，要是其含量不足，身体的供氧能力就会降低，人便容易出现疲劳状况。

若适当补充维生素B2，贫血状况可得以改善，人会更具精神，走路与锻炼也会更为轻松！

维生素B2属于水溶性物质，不会在体内储存，所以需要每日进行补充，美玲建议大家先从食物中获取，既安全又有效！

维生素B6（吡哆醇）

是人体必需的水溶性维生素，主要参与蛋白质、脂肪及碳水化合物的代谢，并支持神经系统、免疫系统及皮肤健康。其广泛功能包括调节激素、促进血红蛋白合成及维持脑部正常运作，缺乏可能导致疲劳、抑郁或皮炎等问题。

一、代谢调节作用

1·蛋白质代谢

维生素B6是氨基酸代谢的关键辅酶，帮助分解和利用食物中的蛋白质，促进肌肉修复与生长，尤其对运动后恢复有重要作用。

2·能量转化

协助将碳水化合物转化为葡萄糖，为身体供能；同时参与脂肪代谢，维持肝脏健康，减少脂肪堆积风险。

成人每日推荐量为1.3-1.7毫克，具体剂量需根据年龄、健康状况及医嘱调整，长期过量可能导致神经损伤

维生素B12（钴胺素）‌

是人体必需的营养素，‌参与红细胞生成、神经功能维护、DNA合成及能量代谢‌，对‌预防巨幼红细胞贫血、保护神经系统健康‌至关重要，需通过饮食或补充剂获取。

一、维生素B12的生理功能

1·红细胞生成

维生素B12是骨髓造血过程中的关键成分，帮助合成血红蛋白，缺乏会导致红细胞发育异常（巨幼红细胞贫血），表现为疲劳、苍白等贫血症状。

2·神经系统健康

维生素B12参与神经髓鞘的合成与修复，维持神经信号传导。长期缺乏可能引发手脚麻木、记忆力减退，甚至神经退行性病变。

3·DNA合成与细胞代谢

作为辅酶，B12在甲基化反应中发挥作用，促进遗传物质合成，维持细胞正常分裂，并协助氨基酸和脂肪酸代谢，帮助能量转化。

4·同型半胱氨酸调节

B12与叶酸协同降低血液中同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病风险。

常规口服剂量为‌每日25-100μg（根据年龄、病情调整）‌，具体需遵医嘱。

维生素C片的功效与作用

维生素C（VC）片是一种常见的营养补充剂，主要功效包括增强免疫力、抗氧化、促进胶原蛋白合成、改善铁吸收等，适用于饮食不均衡、免疫力低下或需额外补充VC的人群。以下是具体作用解析：

一、增强免疫力

二、抗氧化作用

三、促进胶原蛋白合成

四、改善铁吸收

五、维护心血管健康

六、适用人群与注意事项

七、与天然食物的互补性

维生素C（VC）的日常推荐摄入量因年龄、健康状况而异，一般成人每日需约100mg，最高不超过2000mg，长期过量可能引发健康风险。具体用量需结合饮食、体质及医生建议调整，避免盲目补充。

一、日常推荐量

成人：每日100mg可满足基本需求，上限为2000mg（包括食物和补充剂）。

儿童：1-3岁每日15mg，4-8岁25mg，9-13岁45mg，14岁以上与成人接近。

孕妇/哺乳期女性：孕期需85mg，哺乳期120mg，具体遵医嘱。

维生素A Vitanmin A

维生素A是一种维持身体基础功能的营养补充剂，具有促进生长发育和保护视力的作用。

维生素A对儿童身高发育和骨骼健康至关重要。它能帮助皮肤、眼睛表面保持健康状态，让眼角膜维持透明度，同时促进眼睛对光线的敏感度，使人在昏暗环境中也能正常视物。

维生素A还参与体内多种代谢活动，可以分解脂肪类营养物质。当体内维生素A含量不足时，可能出现生长迟缓、皮肤干燥起皮、眼睛干涩充血等问题。长期缺乏会导致夜间视力明显下降，严重时可能引发角膜损伤。

日常饮食中，通过摄入动物肝脏、蛋黄、胡萝卜等食物可获取维生素A。如需额外补充，建议先咨询专业人员确定合理用量。

用法：

成人每日推荐量为：

女性700μg RAE（约2333 IU）、男性900μg RAE（约3000 IU），不同品牌软胶囊含量差异较大，需仔细核对产品标识。例如，一粒软胶囊可能含5000 IU，此时需根据实际需求调整服用频率，避免超量，（成人每日上限为10000 IU）。

维生素D

V一D是人体必需的脂溶性维生素，主要功能包括促进钙磷吸收、维持骨骼健康，同时参与免疫调节、肌肉功能、神经信号传递等。长期缺乏可能导致佝偻病、骨质疏松，并与心血管疾病、糖尿病等慢性病风险相关。

一、对骨骼健康的核心作用

1.钙磷代谢调节

维生素D通过激活肠道中的钙结合蛋白，帮助肠道吸收饮食中约30%-40%的钙和60%-80%的磷。钙磷是骨骼矿化的关键原料，缺乏维生素D会导致血钙浓度下降，引发甲状旁腺激素（PTH）升高，促使骨骼释放钙，长期可能引起骨密度下降。

2.骨骼发育与维护

儿童期维生素D不足会导致佝偻病，表现为骨骼软化、变形；成人缺乏则可能引发骨软化症或骨质疏松症，增加骨折风险。研究表明，维生素D可将老年人髋部骨折风险降低15%-30%。

二、免疫系统的调节功能

三、其他生理功能

四、补充建议与注意事项

五、研究争议与局限性

用法用量

口服。成人与儿童一日1—2粒。

维生素‌：如维生素A和D仍常用IU表示（IU维生素A≈0.3微克）。

叶酸

中老年人群如缺乏叶酸或者有必要补充叶酸，可遵医嘱按需服用，其好处包括以下几点：

1、预防心脑血管疾病：同型半胱氨酸水平升高是心脑血管疾病的一个独立危险因素，而叶酸有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平。因此，适量补充叶酸可以降低中老年人患心脑血管疾病的风险。

2、保护神经系统：叶酸对于神经系统的健康至关重要，它参与制造神经递质，并有助于维持神经细胞的正常功能。中老年人适量补充叶酸可以改善神经系统的健康状况，对预防神经系统疾病如阿尔茨海默症等有一定帮助。

3、预防巨幼细胞贫血：叶酸是参与细胞DNA合成的B组维生素，缺乏时易导致巨幼细胞贫血，补充叶酸可达到一定程度的预防效果。

值得注意的是，对于患有糖尿病、高血压等慢性疾病的老年人来说，叶酸的补充也可能对疾病的控制和并发症的预防产生积极影响，常见的叶酸如斯利安叶酸片、力生叶酸片、常药叶酸片等，其中斯利安叶酸片可通过多种机制在预防胎儿神经管畸形、促进红细胞成熟、参与核酸和氨基酸合成、降低冠心病风险以及维持正常血象等方面发挥重要作用。

需要注意的是，在补充叶酸时，应遵循医生等建议和指导，根据自身情况决定服用频次、剂量和品牌。

叶酸片的正确吃法是每天一次，每次剂量为0.4-0.8毫克（备孕及孕早期建议0.4毫克），通常建议在早餐后半小时用温水送服；具体剂量和时长需根据个人需求及医生指导调整。

正确服用方法

1.剂量选择

普通人群（如备孕、孕期女性）：每日0.4-0.8毫克，可从孕前3个月开始服用，持续至孕早期（12周）或更久。

特殊人群（如叶酸代谢障碍、高同型半胱氨酸血症患者）：可能需要更高剂量（如每日5毫克），但需遵医嘱。

2.服用方式

建议固定时间服用（如早晨或上午），避免漏服。

吞服时用温水，避免与茶、咖啡或酒精同服，可能影响吸收。

3.适用人群

备孕及孕期女性（降低胎儿神经管缺陷风险）。

哺乳期女性、贫血患者或长期服用特定药物（如抗癫痫药）者。

辅酶Q10

国家药品监督管理局与百度健康医典联合创建辅酶Q10[fu mei Q10]

西药别名：泛癸利酮，泛醌10

英文名：Ubidecarenone

禁忌：对本品过敏禁用肾功能损伤慎用

辅酶Q10是一种心脏营养补充剂，具有保护心脏和增强细胞活力的作用。辅酶Q10就像细胞里的"充电宝"，能帮助心脏更高效地产生能量，同时保护心肌细胞不受损伤。

在心血管疾病治疗中，辅酶Q10常用于改善心肌炎、心脏功能不全等问题。对于接受放化疗的癌症患者，有助于减轻治疗引发的疲劳、恶心等副作用。在肝病治疗方面，对病毒性肝炎、肝损伤等疾病也有辅助改善效果。

辅酶Q10可以用来治疗哪些疾病？口服制剂需要配合其他药物一起使用，主要治疗以下疾病：

1.心脏和血管相关疾病：包括病毒引发的心肌炎症（如病毒性心肌炎）、心脏长期供血不足（如慢性心肌缺血）。

2.肝脏炎症问题：涵盖病毒性肝炎（由肝炎病毒引起的感染）、急性肝损伤（突然发生的肝功能异常）、慢性肝炎反复发作。

3.癌症治疗期间：减轻放射治疗或化学药物治疗产生的副作用，如免疫力下降和消化道反应。

4.注射给药适应症包括：

辅助改善心脏供血不足（如冠心病）、血压异常（过高或过低）、心跳不规律（心律失常）等循环系统问题。

5.辅助治疗激素分泌异常（如内分泌失调）、脑部外伤后遗症（头部受伤遗留症状）、脑部供血障碍（如脑缺血）、急性大出血引。

辅酶Q10（CoQ10）的正确服用需结合剂量、服用时间、个体需求及注意事项综合调整。一般推荐每日30-200毫克，随餐或饭后服用，分次摄入可提高吸收率，特殊人群（如心血管疾病患者或服药者）需遵医嘱调整。

一、剂量与服用方式

1.常规剂量

健康人群日常保健通常建议每日30-100毫克，分1-2次服用。针对特定健康需求（如心脏健康、偏头痛等），可增至每日100-200毫克，但需咨询医生。

脂溶性特性：随餐或搭配含脂肪的食物（如牛奶、坚果）服用，可提升吸收率。

分次服用：单次大剂量可能降低吸收效率，建议早晚分次服用。

2.特殊人群调整

心血管疾病患者：部分研究支持每日100-300毫克辅助治疗，但需医生评估药物相互作用（如华法林、化疗药）。

3.长期服药者：他汀类药物可能降低体内CoQ10水平，补充时需关注剂量与用药间隔。

4.老年人或吸收障碍者：可选择还原型辅酶Q10（泛醇），吸收率更高。

辅酶Q10（CoQ10）作为人体天然存在的抗氧化物质，常用于辅助改善心脏健康、缓解疲劳等，但使用不当可能引发副作用。常见副作用包括胃肠道不适、过敏反应等；长期或过量服用可能增加出血风险或影响药物效果；孕妇、哺乳期、肝肾功能异常者需慎用。

一、常见副作用

1.胃肠道反应：可能出现恶心、腹泻、胃灼热、食欲下降等，通常症状轻微，随剂量减少或停药缓解。

2.过敏反应：极少数人可能出现皮疹、瘙痒或呼吸困难，需立即停用并就医。

3.低血压风险：辅酶Q10可能轻度降低血压，低血压患者或服用降压药人群需监测血压变化。

钙片

钙片是一种以钙元素为主要成分的膳食补充剂，主要用于辅助补充人体所需的钙质。钙是构成骨骼和牙齿的重要矿物质，同时参与肌肉收缩、神经信号传递等生理活动。日常饮食中若无法摄入足够钙质（如乳制品摄入不足），或存在钙需求增加的情况（如孕期、更年期），可考虑通过钙片补充。

需要注意的是，钙片并非药物，不能替代正常饮食或治疗疾病。其作用仅在于辅助补充营养，使用前需根据个人需求评估是否必要。

钙片的主要好处是帮助维持骨骼和牙齿健康，预防骨质疏松，调节肌肉和神经功能，并支持心血管系统正常运作。 它尤其适用于饮食缺钙、孕期、哺乳期、更年期或特定疾病人群，但需根据个体情况合理补充。

一、维持骨骼与牙齿健康

1.强化骨密度

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。人体99%的钙储存在骨骼中，长期摄入不足可能导致骨量流失，增加骨折风险。钙片能直接补充日常所需，帮助维持骨密度，促进儿童青少年骨骼发育，延缓中老年人骨质流失。

2.预防骨质疏松

女性更年期后雌激素水平下降，钙吸收率降低，骨质疏松风险显著增加。钙片配合维生素D，可减缓骨量流失，降低骨折概率。研究显示，长期规律补钙可使老年女性髋部骨折风险降低30%左右。

二、调节身体机能。

三、特殊人群的针对性需求。

四、使用钙片的注意事项。

病情分析：服用钙片期间，应该注意以下事项：

第一，钙片与奶制品和茶叶要隔开两小时左右。

第二，有的钙片会引起便秘，所以服用钙片期间要多吃一些含有纤维素的食品。第三，钙片不能长期大量服用，如果必须用药需要定期化验血钙，以免引起高钙血症。第四，钙剂最好与维生素d一起服用，会增加吸收率。

硒

硒是人体必需的微量元素，具有抗氧化、增强免疫力、调节甲状腺功能等作用。适量摄入可辅助预防慢性疾病，但过量可能引发毒性反应。

一、硒的作用功效

1.抗氧化作用

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的核心成分，可清除自由基，减缓细胞氧化损伤。研究表明，适量补硒在一定程度上可能降低心血管疾病和癌症风险，但需通过饮食均衡摄入。

2.增强免疫功能

硒可促进淋巴细胞增殖和抗体生成，辅助提升机体抗病毒能力。缺硒人群适当补充可能改善免疫应答，但对严重免疫缺陷疾病无直接治疗作用。

3.调节甲状腺功能

甲状腺中含硒量较高，硒参与甲状腺激素的合成与代谢。研究显示，合理补硒对桥本甲状腺炎等自身免疫性甲状腺疾病有一定辅助调节作用。

4.促进生殖健康

硒对精子形成和卵子发育有重要影响。男性缺硒可能降低精子活力，适量摄入可能改善生殖功能，但需结合其他营养素协同作用。

二、硒的热量与营养元素（以富硒食物巴西坚果为例）

热量对比：每100g巴西坚果约含650kcal，相当于3.7碗150g米饭（174kcal/碗）。

营养元素及作用：

1.硒（约2500μg/100g，极高）：抗氧化核心成分，辅助降低炎症反应。

2.蛋白质（约14g，中等）：维持组织修复，需搭配其他蛋白来源提高利用率。

3.脂肪（约67g，高）：以不饱和脂肪酸为主，适量摄入有助于心血管健康。

4.膳食纤维（约8g，中等）：促进肠道蠕动，但过量可能引起腹胀。

5.镁（约376mg，高）：辅助神经肌肉功能，缺镁人群可适量补充。

维生素E（约5.6mg，中等）：与硒协同抗氧化，延缓细胞衰老。

概述：高硒食物需控制量，避免与特定药物同服。

适宜搭配：

维生素E食物（如杏仁）：增强抗氧化效果。

含硫食物（如大蒜）：促进硒代谢利用。

禁忌搭配：

高脂食物（如油炸食品）：增加硒流失风险。

抗凝血药物（如华法林）：可能干扰药效。

特殊人群禁忌：

1.孕妇：每日硒摄入量不宜超过400μg，过量可能影响胎儿发育。

2.甲状腺疾病患者：需遵医嘱调整摄入，避免干扰激素水平。

3.硒过敏者：罕见但需警惕皮疹、腹泻等过敏反应。

服用药物时不建议用茶水送服

尤其是含鞣酸、咖啡因、茶多酚等成分的茶类，可能与药物发生相互作用，影响药效或增加副作用风险。

一、茶水可能影响药效的机制

1.鞣酸与药物结合

茶叶中的鞣酸（单宁酸）易与金属离子类药物（如铁剂、钙片、含铝/镁的胃药）结合，形成沉淀物，降低药物吸收率。例如，服用硫酸亚铁（补铁药）时喝茶，可能减弱补铁效果。

2.咖啡因干扰药物代谢

茶叶中的咖啡因可能增强或抑制某些药物的代谢。例如：

抗生素（如左氧氟沙星、环丙沙星）：咖啡因会延缓药物代谢，增加头晕、心悸等副作用风险。

降压药（如普萘洛尔）：咖啡因可能拮抗药物作用，导致血压控制不稳定。

3.茶多酚影响酶活性

茶多酚可能抑制肝脏代谢酶的活性，影响药物在体内的分解过程。例如：

抗抑郁药（如阿米替林）：代谢受阻可能导致药物蓄积，增加毒性。

抗心律失常药（如胺碘酮）：茶多酚可能干扰药物清除，引发心率异常！！！

4.吃什么药时也必须认真看说明书！！！

李彦斌提供，

请认真阅读。

时间：2025年11月6日