<p class="ql-block">美篇昵称:江南可采莲</p><p class="ql-block">美篇号:77041018</p><p class="ql-block">图片:作者手机随拍</p> <p class="ql-block"> 秋晨的蓝天像洗过一样，云像棉花糖一样松软；阳光穿过秋的薄雾，洒在千年老城墙上，露珠在草尖闪耀似繁星坠落人间。秋阳把第一缕光揉进窗棂，晨风捎来桂花的早安问候。我们【早安美友】圈在这个金秋，举办了第五期“迎重阳，话秋晨”有奖讨论打卡活动。美友们踊跃参与，发挥各自的特长，在清晨的问候中交流自己的心得，与时俱进，与辉同行，书写自己的成长经历。</p> <p class="ql-block"> 第一天（10月27日）</p><p class="ql-block"> 1.请分享您在秋天的早晨，为自己、为家人准备滋润秋燥的温润早餐。</p><p class="ql-block"> 早餐，通常我们家都是吃热气腾腾的八宝粥+馒头+玉米+水煮鸡蛋。八宝粥通常由杂粮、豆类、坚果等制成。馒头是一种富含碳水化合物、植物蛋白及少量维生素、矿物质。玉米富含膳食纤维、维生素B族、维生素E及矿物质，具有促进消化、保护视力、抗氧化等作用。鸡蛋富含优质蛋白、维生素和矿物质，具有促进生长发育、保护视力、增强免疫力。一日之计在于晨，优质的早餐让身体更健康。</p> <p class="ql-block"> 第二天（10月28日）</p><p class="ql-block"> 2.请分享您晨起坚持最久、且是最适宜的运动项目。</p><p class="ql-block"> 早晨起来，每天必须运动年龄小时候，曾喜欢跳绳运动，坚持了很长一段时间，初中以后喜欢各种球类运动、跑步，也是几十年如一日的爱好，参加各种运动，奔跑在赛场上。退休以后，年龄大了，有的剧烈运动不适合，最后坚持下来的慢跑和徒步，几十年如一日的晨练是雷打不动，每天早上不运动，就像少吃了一餐饭，一定是运动完了再吃早餐，已经形成了一个习惯，我坚信健康的身体是运动付出的回报。</p> <p class="ql-block"> 第三天（10月29日）</p><p class="ql-block"> 3.结合“重阳节”的习俗，分享您晨起敬老孝亲的动人故事。</p><p class="ql-block"> 我的老母亲今年已是87岁了，岀门不太方便，“重阳”节，我们兄弟姐妹每年都有接母亲到饭店聚餐，平日里母亲缺什么，兄弟姐妹们都是有求必应。今天是“重阳”节，我们还是一如既往地把母亲接来酒店，一大家人让母亲享受天伦之乐。母亲:九九重阳节，愿你如秋叶般静美，如秋菊般绚烂，如秋水般清澈。愿你岁岁重阳，今又重阳，幸福安康！</p> <p class="ql-block"> 第四天（10月30日）</p><p class="ql-block"> 4.请您分享早晨出门时，防皮肤干裂护肤好方法。</p><p class="ql-block"> 马上进入冬季，温度越来越低，犹其是早上，温度更低，北风乎乎吹，人的皮肤很容易岀现皲裂，手的皮肤由于干燥容易裂口子，老年人新陈代谢慢，恢复起来更慢，皮肤得不到修复，恶性循环，是一个很痛苦的事情。我女儿给我买了“薇诺娜柔润保湿露”搽脸，还有“萍晴蛇油护肤霜”搽手，感觉效果还不错。其实护肤品也是因人而异，适合自己的就是最好的。</p> <p class="ql-block"> 第五天（10月31日）</p><p class="ql-block"> 5.请您分享是怎样养成早睡早起好习惯的。</p><p class="ql-block"> 养成早睡早起的习惯，关键在于调整作息规律、优化睡眠环境、建立睡前仪式，并通过逐步适应和坚持来巩固习惯。方法1.可以睡前泡脚，泡脚可以促进血液循环，放松身心，缓解疲劳，有助于睡眠。2.睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有丰富的色氨酸，可以起到助眠的作用。以上两点自己亲身体验过，自觉行之有效。</p> <p class="ql-block"> 第六天（11月1日）</p><p class="ql-block"> 6.您清晨外出时最担心安全问题是什么？是怕迷路、跌倒，还是担心突发身体不适？请您分享预防这些安全问题的经验。</p><p class="ql-block"> 岀门旅行或者是清晨运动时，每个人难免有亚健康的时候，特别是中老年人，难免有这个或那个基础病，犹其是有心脑血管病史的中老年人，清晨岀门旅游或者是岀门运动，要防止摔跤，要随身携带防治自身基础病的防治药品，以防不测。旅行时也要备一些防治感冒和肠胃不适的应急药品，人身在外，人生地不熟，适当地备一些应急药品，以备不时之需是很有必要的。我有高血压，岀门时必带降血压的药。</p> <p class="ql-block"> 第七天（11月2日）</p><p class="ql-block"> 7.当晨起时感到情绪低落时，您是去户外运动或者跳一段广场舞唤醒活力，还是做顿美食犒劳自己？欢迎分享您的情绪调节方法，让同龄人受益。</p><p class="ql-block"> 进入秋季，早上起来，秋风起时，万物凋零，大地换上了萧瑟的衣裳，有时候太阳也会歇菜，满天乌云，空气中弥漫着淡淡的忧伤。这种天气难免会影响心情，有晨练习惯的我，走岀门，到自己喜欢的地方慢跑或是徒步，一边欣赏风景一边徒步，走着走着，心情就开朗了，烦恼也不知不觉的抛之脑后，待晨练完又是一个满血复活的我，坚持锻炼几十年，渡过一个又一个秋天悲凉的心境，始终是正能量帮我走岀阴霾。</p> <p class="ql-block"> 第八天（11月3日）</p><p class="ql-block"> 8.大家在管理常用药品时，还有哪些独创小技巧，请您分享，让健康多份保障！</p><p class="ql-block"> 选择具备《药品经营许可证》的正规药店或医疗机构买药，核查药品包装标注的“国药准字”批号及有效期，绝不能买无生产日期、批号和包装破损的药品。1.将药品按照类型、用途或家庭成员进行分类。使用标签或容器来标记每种药物，以便轻松找到需要的药品。2. 定期检查药品的过期日期。过期药品应该及时丢弃。3.选择一个干燥、凉爽且儿童无法触及的地方储存药品，以确保其质量和安全性。</p> <p class="ql-block"> 第九天（11月4日）</p><p class="ql-block"> 9.请分享您秋晨的乐趣。</p><p class="ql-block"> 秋晨，大部分时间还是喜欢独自晨练，偶尔也会参加广场舞的练习，与姐妹们一起练习跳广场舞，虽然不是最爱，大家一起排练，讲究团队意识，动作要求整齐划一，领舞的队长更是要记得每一曲舞蹈的动作，跟节拍的契合，带领队友们完成一曲一曲的节拍动作，既锻炼身体，又增强团队的凝聚力，大家一起跳广场舞还是蛮有趣的，即锻炼身体又非常开心。</p> <p class="ql-block"> 第十天（11月5日）</p><p class="ql-block"> 10.请您分享您家乡立冬习俗。</p><p class="ql-block"> 岁月轮回季更迭，2025年的秋天即将挥手作别，浅冬正迈着轻盈步伐悄然临近，再过两天便是立冬，这意味着冬天将正式登场。我们南方人立冬习俗以饮食进补为核心，融合地域特色与养生智慧，立冬那天江南的汤圆、糍粑是一定要吃的，还有南方湿冷，饮食佐以健脾祛湿食材如猪肚、莲子、茯苓。充分体现“补冬”传统和丰收祈愿。</p> <p class="ql-block"> 2025年金秋，在【早安美友】第五期“迎重阳，话秋晨”有奖讨论打卡活动中，金秋时节，每一缕风，都带着丰收的喜悦;秋意渐浓时，一树繁华落尽，尽显岁月静好。十天的打卡活动圆满结束，美友们互相学习，共同进步，在【早安美友】的问候中，把对生活的热爱，融入这鎏金的秋日时光里，慢慢品味人生。</p>