【早安美友】 蛇年第五期话题讨论 合 辑

时尚农夫

昵 称：时尚农夫

美篇号：4910817

引    言

在金秋送爽、多彩之秋的时节里，我们广大美友老师们，迎来了蛇年第五期有奖话题讨论。我在做好管理工作的同时，坚持每天按置顶帖子要求跟帖，即是带头参与话题讨论，也是为了发现问题、能够及时指导。现形成合辑留存参考。

10.27第一天温润早餐

现在是霜降节期间，最低气温接近零度，特别是对上了年纪，还有肠胃不好的我来说，最忌讳的就是秋末冬初的燥和凉，早餐的重要性牢记于心。除主食和菜外，早餐必不可少的是选择温润、易消化、能养胃的一碗热气腾腾的粥。小米粥、杂粮粥、麦片粥、红薯银耳粥、红枣山药南瓜粥等轮流交替 ，不仅暖身养胃，还能够元气满满，为一天的生活打牢基础。

10.28第二天晨起运动

年近古稀之年，曾做过心脏支架手术，坚持最久、最喜欢的运动项目是健步走。从散步开始逐步到健步走，每天从几千步，到目前一万二千步左右。健步走是一种低强度有氧运动，能显著提升心血管健康、控制体重、保护关节、改善心理健康，降低慢性病风险，非常适合我们老年人及慢性病患者。选择在公园绿地晨练，既欣赏了风景，又能够随时随地拍照，还能够锻炼身体，可谓一举多得。

10.29第三天今日重阳

今天是农历九月初九重阳节，2012年全国人大常委会修订通过的《中华人民共和国老年人权益保障法》规定每年农历九月初九为老年节，是庆祝丰收、祈福长寿，表达对老人尊敬与爱护的节日。主要习俗是登高、赏菊。我们老两口均是近古稀之年，四位老人相继走了。现在的五口之家，孩子们已于周末提前安排，一起在饭店团聚，赠送了重阳节礼物，一起登上了九层高的永定塔，眺望城市美景，一起到公园赏菊。

10.30第四天护肤方法

对于常年来说，秋末冬初，气候干燥，温度降低，注意防寒润燥，保护好裸露皮肤非常有必要。对于双手和脸部的防护，早晨锻炼身体、采购食材等活动需要户外时，会涂抹SOD蜜和绵羊油滋润护手霜，根据天气温度会戴上不同材质、厚度的手套。脸部防护戴口罩。对于足部防护，主要是每晚睡觉前用温水泡脚。原来足部没有皲裂，去年左脚后部有点皲裂，采用涂抹尿酸软膏防护。

10.31第五天睡眠习惯

我的睡眠质量总体不错，主要是通过以下几种方法改善睡眠质量。平时养成良好生活习惯，不暴饮暴食，适当多食蔬菜，一日三餐按正常时间就餐；保持规律作息，早饭后开始户外运动锻炼身体，午饭半个小时后午休二、三十分钟，缓解疲劳；晚餐尽量少吃主食，做到不饮酒，睡前避免过度兴奋；睡觉前用温水泡脚，消除一天的疲倦。

11.01第六天安全出行

早晨出行，我会从以下几个方面做好充分准备，确保出行安全。一是头一天晚上看天气预报，根据天气状况做好相应准备，早晨出门前再核实一下。二是准备中午吃的药。三是上公交车有座好说，没座时注意扶好栏杆，防止急刹车摔倒。严格按红绿灯过马路，遵守交通规则。四是注意在湖边、树下、爬坡时，防止溺水、扎伤和摔倒。

11.02第七天情绪调节

由于种种原因，晨起情绪不稳定的情况的确会有。解决方法，首先要在生活中平心静气，放松身心，不能够随随便便给家人撒气。其次是和家人一起商量一天乃至一周的家务劳动，合理分工。最后也是最主要的一项，我的做法是培养一两项爱好，每天坚持锻炼身体，每天坚持户外拍照，与大自然亲密接触，转移视线，调节情绪。

11.03第八天药品管理

人吃五谷杂粮，小病小痛经常会出现，特别是上了年纪的我们老两口，更需要备些常用药，以备不时之需。药品不等同一般杂物，我们家用专门储物箱存放，从药店、社区或医院拿回药品后，仔细看说明书，标记每天几次、用量和饭前后，分门别类存放。还定期检查是否有没有过期小、破损等问题。每天早晨准备好一天所吃的药，放在餐桌上，防止忘记。

11.04第九天秋晨乐趣

我的秋晨乐趣有户外运动、社区活动两个乐趣，累并快乐着。通过公众号等途径了解公园活动信息，多数早起后选择不同公园，边锻炼身体边拍照风景。另外是参与社区活动乐趣。昨天早起社区组织75岁一下老年人，在玉璞公园东区，开展了“金秋健步走，银发绽活力”主题活动，近百名居民积极参与健步走，共赴秋日健康之约，还为参与者颁发一二三等奖品。

11.05第十天

小时候立冬开始储存大白菜和大葱，糊窗户纸，挂棉门帘等。现在一是立冬时节家家户户包饺子，社区也组织居民包饺子活动。吃饺子寓意着交子之时的好兆头。二是铜锅炭火涮羊肉，羊肉属温补食材，可以帮助人们抵御冬季的寒冷。三是喜欢吃柿子来驱寒。柿子甜美可口，富含维生素和纤维素，对身体健康有益。此外，柿与事、世谐音，寓意事事如意、世世平安。

通过参与为期十天话题讨论，感觉参与美友老师们，整体水平有了很大提高，绝大多数能够按照有关要求跟帖，打卡秩序井然，对提示问题能够及时修改完善等。从管理方面看，话题简洁明了，可操作性强，美友们容易理解跟帖。发布讨论话题及时，团队成员协作意识强，指导比较到位。