课外练功我来啦

美石

11月5日，阳光正好，我们健身气功一(2)班和二(1)班在刘晓璞老师的带领下，来到市老年大学礼堂一楼的平台进行课外练习。

礼堂平台宽敞明亮，二(1)班学员列队复习了马王堆导引术，整个空间都浸在一种宁静而舒缓的节奏里。

刘老师先带着一(2)班细细打磨八段锦。

托天式:两手上托时，只抬小臂，不抬肩；

开弓式:搭腕时，两腿要站直。八字掌要练好。

单举式:指尖上领，不要抬肘。

摇头摆尾式:斜中寓正，马步可以再开一点，与礼堂地板砖宽。

攀足式:两腿不能弯曲。

刘老师讲解完，让大家分组练习，王国华班长和班委刘银辉一对一指导两位学员重点练习摇头摆尾。书记肖艳芳则组织大家从头回顾八段锦每一式的要领。最后，全班一起站桩，不知不觉十四分钟过去，杂念褪去，身体像被春风拂过的湖面，平静而通透，只觉得一身轻松。

刘晓璞老师为二(1)班的同学们复习了健身气功大舞。

1、昂首式:屈收大臂与肩平，两手与耳齐，不能太高；

2、开胯式:两手收在额前，不能太低，两手向上向两侧打开，两臂抱圆，一手与肩平，一手高举，肘关节微屈。

3、抻腰式:确定好落脚点，眼先向斜上方45度看去，手再向斜前方45度伸出；提踵抻腰时，手臂、身体腿呈斜45度一条直线；

4、震体式:握固、收拳到腹前、转掌背相靠，动作要做分明。

5、揉脊式:做到节节拔伸

6摆臀式:顺时针转指尖两圈后，继续把指尖转到向前的方向，再回正。

7、摩肋式:退步时，身体不要有大的起伏

8、飞身式:手的45度方向要记牢，起止点、脊柱的涌动要做好。

收式:慎重收好，不随意。

与此同时，三年级的同学们在周瑾班长的带领下，早已奔赴临汉门古城墙。他们在古老的城墙上缓缓起势，八段锦、易筋经、太极养生杖一一展开，动作在襄阳古城墙的背景下更显古朴；养生杖划过天空，带起一阵汉江清风，洒在他们专注的脸上。

练完功，大家还兴致勃勃地参观了城楼里的展品，了解古襄阳的烽火岁月，目光落在一件件藏品上，仿佛触摸到了古襄阳的呼吸。那些兵器、文书、旧影，无声诉说着千年的故事。这一天，不只是身体的舒展，更是心灵的收获。

课外活动我来啦！这是走出家门，走进阳光、走进历史、走进自己的身心深处，也是我们用脚步、呼吸和汗水写下的日常。每一次起式、每一次收式，都是对生活的回应。我们在这里，不只是学功法，更是在学如何与自己的身体相处，如何在忙碌与年岁中，守住一份从容与活力。阳光会记得，这方天地也会记得，我们曾这样认真而轻快地活过。