在压力时期提升幸福感

良心医生郭大夫

作为人类，我们从身体中感知到与我们的幸福状态、能量和压力水平、情绪和性格有关的感觉。尽管所有人在日常生活的不同阶段都会经历压力，对大学生做的调查一直发现，研究生的抑郁和焦虑率高于普通人群，营养和睡眠卫生也较差。研究生带来的挑战，包括数据收集、研究资金、临床工作的停顿以及与同龄人的隔离，使这一群体处于一种独特的挑战性境地。

血清素作为控制幸福感、幸福感和情绪的神经递质，已经获得了广泛的声誉。尽管血清素的实际功能涉及更复杂的过程，但如果被要求确定90%的血清素在体内的位置，大多数人会回答“在大脑中”。令人惊讶的是，事实并非如此。研究人员估计，人体内90%以上的血清素是在消化道产生的，它影响我们的各种身体过程。

通过了解肠道健康的重要性，心理学家可以进一步了解新兴的肠道脑轴研究领域，此外还可以学习在压力时期管理健康和幸福的更有效方法。

肠道微生物群通常被称为“第二大脑”，它在影响大脑功能和行为方面所起的作用是当前科学研究的热点。肠道和大脑通过许多途径在不断交流。

肠神经系统由位于肠道消化道壁的1亿多个神经元组成。Michael Gershon在1998年出版的《第二大脑》一书中描述了这些大量的神经元如何让我们“感觉”到我们的肠道功能。这些身体信息有助于我们做决策、心理社会功能和调节我们的情感状态。一项基于40名女性的微生物群的研究甚至发现，，大脑活动存在差异，患有不同水平的两种细菌（普氏菌和类杆菌）的女性在海马活动以及与情绪、注意力和感觉处理相关的大脑区域的活动方面存在差异，以应对负面情绪诱导图像。

之前对肠道-大脑轴的研究已经确定了我们的情感状态与肠道微生物群中存在的众多神经递质之间的密切联系。迷走神经是人体副交感神经控制的最有效调节剂之一。迷走神经从大脑延伸到消化道，鉴于它向两个方向发送信息，它被证明是改善严重情绪困扰者健康和福祉的主要参与者。在某些情况下，通过机械刺激迷走神经手术治疗难治性抑郁症。

研究生通常会经历相对一致高于普通人群的压力水平。我们可以通过几种方式帮助改善在繁忙的研究生院职业生涯中经历压力的学生的幸福感和情绪健康。

内在感觉是对内在身体生理状况感受的主观意识。疼痛、体温、心率、觉醒和消化都是可以通过内在感觉检测到。更多地关注这种鲜为人知的“第六感”以获得感知内意识可以帮助调节内部过程，并改善对可能表明肌肉紧张和压力增加的身体变化的检测。每天练习冥想和正念可以帮助促进这一过程，因为两者都强调“注意”，并帮助个人在不同的情感体验中更加了解自己的身体感受。

除了促进更大的内在意识外，饮食的小幅调整也有助于培养更加多样化和健康的肠道菌群。微生物群由许多微生物和细菌组成，它们存在于我们的消化道中，影响我们的代谢健康。益生菌是一种有助于消化和促进肠道健康的微生物，为我们的第二大脑提供支持。某些发酵食品，如泡菜和酸奶，以及康普茶等饮料，可以简单美味地为这种联系提供健康的支持。重要的是要特别注意我们所吃的食物，并确保我们的饮食提供我们所需的能量和支持。

“直觉”一词在决策和情感科学（即躯体标记假说）的众多理论观点的发展中被引用是有原因的。肠脑连接涉及影响我们感觉和情绪的各种神经递质。焦虑症和肠易激综合征之间的高度共病性支持了这样一种观点，即当出现问题时，它通常会在我们的胃中表现出来。把它想象成一个消化警报系统，让我们知道什么时候可能会过度劳累、沮丧或感到有点压力过大。通过关注这些内在线索，我们可以练习更大的内在意识和自我照顾。

郭建华中西医结合副主任、中西医全科医生、精神科心理医师

运动生理学与临床营养专家纳美福健康管理创始人美国波士顿大学科学博士。美国农业部人类抗衰老营养研究中心博士后副研究员。北美医学基金会和北美医学教育基金会会长。致力于向中国引进国际先进的医学技术和为中国培养医学和大健康人才。

1982年毕业于首都医科大学临床医疗专业。1985年北京体育大学运动生理专业硕士，1987年到美国波士顿大学攻读博士，获得博士学位。先后在美国哈佛大学医学院附属研究所从事神经发育研究和在美国农业部设在Tufts大学的“美国农业部人类抗衰老营养研究中心”做博士后副研究员，从事抗衰老研究工作，并首次发现运动对骨骼肌间充质干细胞的激活和骨骼肌重塑。丁文京博士是北美医学基金会和北美医学教育基金会主要创始人。先后向中国引进了十余项欧美先进的医学技术，广泛应用于多个医学领域。促成多项中国和国际间的医学合作，参与设计多项国际多中心临床医学研究课题。近年来丁文京博士聚焦肠道微生态紊乱与疾病关系的推广，取得丰硕成果。有四十余项专利，其中有多项与肠道微生态应用的专利，并有十余部关于肠道微生态的学术专著和科普书籍。丁文京博士创立的“纳美福心理训练项目”根据生理心理学基本原理，集肠脑轴和多项声光电技术，将探寻心理障碍病因和训练结合重建心理健康。

1、焦虑是一种代谢紊乱

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