邺城论健 立冬时节养生早知道

邺城论健 李松

立冬冻手冻脚？3个“暖到骨子里”的养生招，从早到晚都舒服

冬天一到，不少人刚摸完冷水、走出室外，手脚就像揣了冰坨子，半天暖不回来——其实不是穿得不够，是没把“暖意”通到骨子里。试试这3个分时段养生招，从晨起到睡前，让身体慢慢热起来。

1. 晨起“动+喝”，快速唤醒阳气

通过“轻运动+温饮”双搭配，让气血从“休眠”状态快速激活，手脚很快能暖起来。

- “动”：5分钟踮脚走（操作步骤）

1. 准备：穿软底鞋，站立在平坦地面，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 动作：缓慢抬起双脚脚跟，仅用前脚掌着地，保持身体平衡（不稳可扶墙）。

3. 行走：用前脚掌缓慢向前走，步幅不用大，每步停留1秒，感受小腿肌肉发力。

4. 停止：持续走5分钟，或直到小腿有轻微酸胀感，即可停下休息。

- “喝”：生姜红枣温阳水（操作步骤）

1. 备料：准备3片新鲜生姜（去皮或不去皮均可，不去皮驱寒力更强）、2颗红枣（洗净后掰开，方便出味）。

2. 煮制：锅中加300-400毫升清水，放入生姜和红枣，大火烧开后转小火煮5分钟。

3. 饮用：关火后放温至40℃左右（不烫嘴为宜），趁热喝完，避免放凉后饮用。

2. 中午“吃+揉”，把暖意锁在身体里

午饭补对营养、配合简单按摩，能让身体持续产热，避免下午手脚再次发凉。

- “吃”：温性菜（以萝卜炖羊肉、山药炒牛肉为例，操作步骤）

- 萝卜炖羊肉（1人份）：

1. 备料：羊肉块150克、白萝卜100克、生姜2片、葱段少许。

2. 处理：羊肉冷水下锅，加1片生姜、少许料酒，大火煮3分钟去除血沫，捞出用温水冲净；白萝卜切滚刀块。

3. 炖煮：砂锅中加500毫升热水，放入羊肉、剩余生姜、葱段，大火烧开后转小火炖40分钟，再加入白萝卜块续炖20分钟，最后加少许盐调味即可。

- 山药炒牛肉（1人份）：

1. 备料：牛肉片100克（提前用少许生抽、淀粉抓匀腌制10分钟）、山药150克（去皮切薄片）、青椒1个（切丝）。

2. 炒制：锅中放少许食用油，油热后下牛肉片快速翻炒至变色，盛出备用；再放少许油，下山药片、青椒丝炒1分钟，加少许清水焖30秒。

3. 调味：倒入炒好的牛肉片，加少许盐、生抽翻炒均匀，即可出锅。

- “揉”：2分钟暖腰（操作步骤）

1. 搓手：双手掌心相对，快速揉搓30秒，直到手掌发烫（温度越高，暖腰效果越好）。

2. 定位：双手捂住后腰两侧“肾区”（大概在腰部最细处，脊柱两侧约3指宽的位置）。

3. 按揉：顺时针缓慢按揉10圈，再逆时针按揉10圈，力度以自己感觉舒适、能摸到温热感为宜。

4. 收尾：按揉结束后，双手保持捂腰姿势10秒，让余温持续渗透。

3. 睡前“泡+搓”，暖着睡不冻脚

通过泡脚打通下肢经络，配合搓脚心巩固暖意，保证整晚手脚不凉、睡眠更稳。

- “泡”：生姜花椒水泡脚（操作步骤）

1. 备料：抓1小把干花椒（约10-15克）、2片生姜（拍扁）、400-500毫升清水。

2. 煮水：将花椒、生姜、清水放入锅中，大火烧开后转小火煮10分钟，让药效充分释放。

3. 调温：将煮好的水滤入泡脚桶，再加适量温水，用温度计或手背试温，确保水温在40℃左右（不烫脚、能长时间浸泡的温度）。

4. 泡脚：双脚放入桶中，水位没过脚踝即可，浸泡15分钟，直到脚面发红、身体微微出汗，就可以停止。

5. 保暖：泡完后立即用干毛巾擦干双脚，穿上袜子，避免脚部受凉。

- “搓”：1分钟搓脚心（操作步骤）

1. 坐姿：坐在床边或椅子上，双脚自然抬起，膝盖弯曲，一只手扶住脚踝固定。

2. 找穴：另一只手拇指弯曲，找到脚底“涌泉穴”（脚趾向下蜷起时，脚底前1/3处会出现一个明显凹陷，就是涌泉穴）。

3. 按揉：用拇指指腹顺时针按揉涌泉穴，力度以有轻微酸胀感为宜，持续按揉1分钟后，换另一只脚重复操作。

立冬养生顺口溜

立冬到，寒风吹，养生跟着节气追。

晨起踮脚醒气血，姜枣煮水暖脾胃。

羊肉萝卜锅里煨，吃完整身不怕冷。

搓热双手揉后腰，肾阳护住病不找。

颈间围巾别嫌早，腰腹保暖寒不扰。

常晒日头胜参汤，微微出汗身体好。

睡前花椒水泡脚，搓搓涌泉睡得牢。

顺着时节把暖藏，一冬无病精神飘。

邺城论健与立冬时节养生