<p class="ql-block">在“秋山如妆褪尽见真骨”的澄明里，在“柴门虚掩听风语”的静谧中，安住当下，与秋和解，与己言欢，便是对这“迎重阳，话秋晨”岁月向晚最深情的礼赞。恰如苏轼所悟：“人间有味是清欢。”十月的清欢，便是这归于平淡后，灵魂深处升起的，那轮属于自己的明月。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论打卡第1天。当我们走进十月深处，风冷露更重，寒霜遍地时，我们得照顾好自己的身心，为家人为自己在食谱或糖水里多动些心思，比如三白汤（百合、银耳、莲子）、绿豆百合汤，蜂蜜柚子茶、还有小吊梨汤等清肺润喉的食材。一天之计在于晨，用心为家人准备一份滋润秋燥的温润早餐很有必要。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论打卡第2天。晨光熹微，正是舒活筋骨的好时节！退休老年人也要通过运动增强心肺功能、促进血液循环，提高免疫力。但锻炼身体要讲究天时地利人和，尤其是人和，每个老年人都应找到最适合自己的锻炼最佳时段。我曾经上网学过八段锦、瑜伽等既能活动气血又不易受伤的项目，但每每因各种主观客观原因不能持之以恒。后来慢慢从学过的项目琢磨出几个拉伸动作，不受时间地点限制，动作也不剧烈，适合自己为好。坚持不懈，即使三分钟热度，也会有三分钟的收获。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论打卡第3天。金秋送爽，丹桂飘香；岁岁重阳，今又重阳。重阳节的传统风俗主要包括登高望远，吃重阳糕、祭祖等活动，这些习俗融合了避灾祈福、敬老爱老的文化内涵，源自古代农耕祭祀和道教信仰，并在1989年被正式定为“中国老人节”。以前咱家过重阳节的活动之一是登高望远。目前现龄九十多岁的父母和年近古稀的子女结伴去登高实属难上加难，但去父母家小聚或带老人们去看风景的仪式感还是必须的。愿时光厚爱，祈亲情不老！</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第4天。秋高气爽，也会引起秋燥，不仅需要饮食调理，也要进行皮肤护理。晨起需用温水和温和的洗面奶清洁脸部颈部、用洗脸巾喊柔软的毛巾擦干，然后涂抹适合自己肤质的保湿品，包括面霜，护手霜，润唇膏等，如要外出锻炼，还需塗点防晒霜或戴遮阳帽为好。秋天即使多云或阴天，紫外线较为强烈（尤其 UVA ）强度仍达夏季95%，不可忽视。对秋季皮肤干燥或会产生瘙痒等症状，晨练归家洗浴后还得抹润肤乳，以预防皮肤老化。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第5天。秋夜渐长，好睡眠堪称秋日最佳补品。有的老年人早睡早起，有人晚睡晚起，有人需要的睡眠时间更长，这是因为人的身体活动作息表因人而异。人到老年要找到自己的节律，不用强求与「标准睡眠」完全一致，只要起床时精神充沛，就是一夜好眠。睡前别玩手机，下午避免喝咖啡、浓茶等饮品。有的好友还建议睡前泡脚15分钟促进血液循环，或听轻柔音乐放松身心，或睡前喝一小杯温牛奶，说有助眠作用。有意者不妨试试吧。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第6天。金秋送爽，喜闻稻香，老年人出游旅行正当时，不负韶华不负己。与家人与朋友结伴而行时，我们更要注意各自的安全，除了防跌防摔外，我出远门时必须先念叨一遍“伸手要钥匙”，即：伸（身份证）手（手机）要（药）钥（钥匙）匙（小食或零食），这五字诀还真有用，长此以往，习惯成自然，届时无论乘车或旅游突发意外，避免手忙脚乱，一筹莫展。祝大家未雨绸缪，去与秋天撞个满怀！</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第7天。秋天，总是交织着浪漫，喜悦，还有与盛夏葳蕤的别离。人到暮年，没有那么的多愁善感，对季节并没有喜不喜欢之感，因为每一季有每一季的景致，只是不同的人有不同的感受而已。秋意渐凉，莫让心也染上寒意！都说秋日易“伤春悲秋”，人生夕阳处，早已有自我调节孤独的能力，或看书喝茶，逛街散步；或看场电影、买买买等也会排解不良情绪，平衡心态。另外吃点甜食也会让自己的心情愉悦鲜活起来。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第8天。中国农历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气的气候特点说明了秋季保健的重要性。根据中医"一夏无病三分虚"的说法，我们要及时补充夏季耗损，防范呼吸道疾病与秋燥。我有几个患有基础病的老友，他们早上出门前会把要吃的药，放入分格药盒，然后放入一个专用小包里，管理得格外精心。他们在手机上标注了每种药的服用时间与剂量，相互提醒。我觉得这个方法很好，我外出旅游时也会带上一个分格药盒以备不时之需。</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第9天。当清晨第一缕阳光轻吻大地，早睡早起的老年人便会提前邀约老朋友，一起去茶室，广场，公园，江边开启活力满满的一天。“文化养老”“老有所乐”新模式，也在各个居委，社区展开，即有组织地发动一批有才艺的老人家，或外聘老师授课，让更多的老人参与丰富多彩的文体活动，书法交流活动等。老年朋友齐聚社区活动室，挥毫泼墨，切磋技艺，氛围相当好。下图所示是社区举办的男女老少才艺大比拼，重在参与，其乐无穷！</p> <p class="ql-block">【早安美友】话题讨论活动第10天。立冬作为二十四节气之一，寓意着冬季的开始，象征着万物收藏、养精蓄锐之时。立冬不仅是一个气候转换的节点，更蕴含着深厚的文化内涵和象征。此外，立冬还有如“立冬补冬，补嘴空”的说法，意在通过食物调养身体，抵御即将到来的严寒。这一习俗体现了古人对自然节律的深刻理解和顺应，也反映了“天人合一”的哲学思想。咱家乡的立冬传统美食有咸汤圆、鸡蛋核桃酒、东阳索面、上卢馄饨、三角叉，羊杂汤等，兼具滋补与暖身功效。</p> <p class="ql-block">秋意深浓，浸染着天地，【早安美友】圈管理团队发起的第四期话题讨论打卡活动实属明智创新之举。通过10天不同的内容，让我们徜徉在深秋的胡杨林里，脚下的落叶发出沙沙的声响，像是大地在低语。拾起一片落叶，轻轻抚摸着它那清晰的脉络，仿佛能感受到它从春到秋这长长的生命历程。这一刻，忽然觉得秋天的幸福或许就藏在这片小小的落叶里，经历过春的萌发、夏的繁茂，如今在秋的怀抱中，从容地飘落，完成了生命的轮回，如秋日的阳光，不炽烈，却温暖；不张扬，却深沉，令人深思，让人深爱。</p>