<div style="text-align: center;">没有好的练习</div><div style="text-align: center;">没有坏的练习</div><div style="text-align: center;">只有练习</div><div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div> 这一篇，我们围绕【半神猴式】展开，深耕基础体式，顺位练习，您将事半功倍！第二篇来了解体式顺位练习小技巧！<br><br><br><div style="text-align: center;">♥️顺位小技巧♥️</div> 关键1：脚踝回勾<br><br>前面的脚踝要回勾，脚踝回勾可以更好地延展腿的后侧。<br> 关键2：脚跟的发力<br><br>脚踝回勾之后，要让脚跟有2个方向的力；一个是往下压的力，可以稳定大腿小腿骨；一个是往回拉的力，从大腿根部开始让拉伸来到大腿后侧和根部，而不仅仅是在膝盖窝附近。<br> 关键3：拉伸大腿外侧<br><br>在做半神猴的时候，可以让身体往外侧做扭转；比如，让双手来到前腿外侧撑地。<br> 关键4：拉伸大腿内侧<br><br>在做半神猴的时候，让双手来到前腿的内侧，可以有效拉伸大腿内侧。<br> ♥️误区♥️<br><br>误区1：压膝盖窝--超伸<br><br>千万不要用力压膝盖窝，不仅会让膝盖窝拉伸过度，还会减少小腿和大腿后侧的拉伸。<br> 误区2：弓背<br><br>不要为了折叠更多去弓背，而是把脊柱延展拉长，用核心带动骨盆向前转动。<br> 误区3：肩膀--紧张、耸肩<br><br>肩膀紧张、耸肩。肩膀应下沉，脖颈舒展，下巴微收。<br> 误区4：髋没摆正<br><br>骨盆歪斜。应拉伸腿大腿根后拉，地面腿那侧臀部前推。<br> ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️<br><br>循序渐进练习<br><br>1分钟、2分钟、3分钟，坚持就有收获<br> <div style="text-align: center;">♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️</div><div style="text-align: center;"><br></div><div style="text-align: center;">♥️敲黑板♥️</div><br>瑜伽练对了是疗愈，练错了是损伤。<br><br>给大家两点建议👇<br><br>❤不要照猫画虎的模仿，而是在懂原理的基础上练习。<br><br>❤抓住体式细节，让每一个体式都能做顺位，实现其疗愈效果。