强直性脊柱炎康复锻炼 守护脊柱健康

良心医生郭大夫

专业医生指导“守护关节”：

直腿抬高法：增强肌肉力量：强壮的肌肉就像给关节安装了一层坚固的 “保护罩”，可以分担关节的压力，减少关节的磨损，更好地维持关节的稳定性。维持脊柱灵活性，预防畸形，促进血液循环，减轻炎症反应。

扶物下蹲法：站立扶物，与扶手间距半臂，双足分开与肩同宽，慢蹲，下蹲后静止3—5分钟后再站起，每次3—5个，每日5次，尤其适合髋关节下蹲轻度受限者。

仰卧抱膝法：仰卧患肢屈髋屈膝，双手叉指合掌抱住胫骨近端前方，最大限度拉伸前胸，静止1分钟，双腿交叉进行，每次运动3—5个，每日3—5次，适合髋关节屈曲受限者。

4字下压法：仰卧床上，右腿伸直，左腿屈膝屈髋并外展，同时左足搭于右膝上，左手最大限度缓慢下压左膝，下压后持续1分钟，双腿交替进行，每次运动3—5个，每日3—5次，适用于髋关节外展受限者。

飞燕式锻炼法：俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两侧，抬头，上半身背伸后仰，同时下肢直腿后伸上抬，腰部尽量背伸，形似飞燕，每日5—10组，每组20次，可以增强腰背肌及腹肌。

强直性脊柱炎是“需要终身管理的慢性病”，但绝不是“生命的枷锁”。每天花15—20分钟科学锻炼，配合规范治疗，您完全可以保持挺拔身姿，享受自如生活！康复训练需在医生指导或专业康复师指导下进行，尤其急性发作期应减少活动量。保持积极心态，长期坚持训练，有助于改善生活质量。

如果您有就诊需求，就来西安市第五医院风湿免疫八科门诊，找专业的医生护士为您的健康保驾护航。

稿件来源：风湿免疫科八病区    韦秀红

稿件审核：风湿免疫科八病区    王颖

编辑：宣传科   姜麟一

审核：宣传科   杜磊

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乘坐4、622、222、300、223、31、202、611、23、407、201、252路公交车到南小巷站（西安市第五医院）下车

乘坐 地铁6号线安定门站B出口

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