<p class="ql-block">东方金阁</p><p class="ql-block">美篇号:4295509</p> <p class="ql-block">今天运动8845步，其中早晨在小区花园跑步3000多步，上午下午散步5000多步。坚持运动，锻炼身体。</p> <p class="ql-block">上周运动记录与分析，上周运动72000多步，每天平均10000多步。</p> <p class="ql-block">乙巳年金秋时节，【每日锻炼打卡小分队】美友圈组织的“金秋锻炼打卡有奖讨论”活动圆满结束，活动从10月24日持续到11月2日，为期十天。我参加了全程十天的活动。通过活动，激励了我的意志，锻炼了身体，开阔了视野，增长了知识，现把我的打卡话题整理成合集，以美篇记。</p> 第一天 <p class="ql-block">【金秋讨论打卡第一天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509</p><p class="ql-block">金秋，是由热变凉变冷的季节，这个变化直接影响着人们的运动方式、时间、强度等，我每年在这个时候都会从户外河流的游泳，改为跑步、散步等运动方式，十月中旬，今年的户外游泳收官，开启了坚持晨跑、日间散步的活动。今天早晨起床后我首先是先做了活动膝关节、腰部、腿部的自创操，这项活动我已经坚持数年。午休后我走进小区花园，悠然的散步，看着花园里熟悉的景物，触景生情，花园曾经是我工作期间每天要穿越，抬头就可看到我当年工作的办公大楼，也是我们城市的地标建筑～鹤煤大厦，我工作多年办公的地方，而今我已经退休十年，时间过的真快，看着曾经办公的大楼，往事历历在目。下午还打了一会儿乒乓球，金秋时节的运动很舒服。</p> 第二天 <p class="ql-block">【金秋“有奖”讨论打卡第二天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月25日，共走路1400余步，这是今天在古都开封汴梁赏菊时走的路。来自全国各地的参展菊花琳琅满目，争奇斗艳，名品艳压群芳，常品众星捧月。我们穿行在菊海之中，流连忘返，拍摄了菊王，各种特色的菊花，</p> 第三天 <p class="ql-block">【金秋“有奖”讨论打卡第三天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月26日，早晨起床活动身体后，在小区花园走路5000余步，今晨天气晴朗阳光灿烂，走在花园的步道上清新舒畅，登上制高点，拍摄几张照片，以记录小区的美好环境。下午散步打乒乓球，完成了计划的运动量。美好的秋天，快乐的运动。通过运动身上发热，微微出汗，很舒服。</p> 第四天 <p class="ql-block">【金秋“有奖”讨论打卡第四天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月27日，晨，大雾弥漫锁秋色，好在有雾无霾，空气良好（气象实况播报语），走进小区花园，准备活动后环步道跑四圈多，四千多步，身上微微出汗，并拍摄了花园雾景的照片，以记录迷雾中的秋天，之后我走近【淇鹤楼】去欣赏楼上的楹联，感到非常适合老年人的生活境界:“老有雅室茶芳翰墨，所为幽牕吟韵书。常有区域大咖我们一起坚持运动，谈论的话题也是坚持运动。今晨的雾气中又见到一些打羽毛球的运动大咖。</p> 第五天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第五天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月28日，晨，薄雾，小北风，气温摄氏11度，空气轻度污染。今晨，沿城市主街道跑步，经水景观棉丰渠进樱花花径，跑至淮河路返回，全程4500多步。途中观看秋水景观、花径红叶、城市物语等等，自己用红叶摆设一个图案拍摄。一个轻松快乐的早晨运动！常言道春乏秋困，深秋，天气已冷，偷懒谁都难免，此刻主要靠意志力克服懒惰，督促自己按计划运动。</p> 第六天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第六天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月29日，农历乙巳年重阳节。今晨晴，摄氏6度，冷了。我伴着旭日跑步到文化馆、少年宫返回，跑6000余步，特爽。我也经常短途旅行，徒步、骑行于河湖、山岭、古建之间，感觉很适合于老年人。今天是重阳节，我以登高远眺方式赏秋欢度重阳节，上午，先乘公交出行抵达城市东区的龙岗，然后步行到城市制高点～电视转播台，去接纳阳光秋景，眺望城市。在制高点拍摄了高入云间的电视塔，并眺望着喧嚣的城市呼吸着清冷的空气。</p> 第七天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第七天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月30日，今天早晨六点随旅行社去濮阳一日游，故未能跑步。今天的运动就是在濮阳的濮水小镇和帝舜宫里运动，共走路一万余步。运动后的美食我喜欢的有蒸红薯，甜糯可口和好消化，对于恢复体力很有帮助。另外鸡蛋、肉丝炝锅面也很容易消化、有营养，也是我所喜欢的。</p> 第八天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第八天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年10月31日。我从中年时起就一直坚持运动，随着年龄增长，在46岁时视力明显出现问题，促使我开始做眼睛保健操，65岁时出现负重时膝盖不适的感觉，我就自己创建了一套腰膝腿的活动操，坚持一段时间后感觉有明显好转，认识到运动的好处，所以就每天坚持着做，每有懈怠不想做时，想想不舒服的感觉，就说服自己坚持做下去了。数年过去了，我一直坚持着每天做眼睛保健操和运动，有效的缓解了视力衰退和膝盖不适的感觉。</p> <p class="ql-block">清晨，慢跑在小区花园的步道上，晨曦穿透薄纱雾霭（1），撩动着你的衣衫，标尺标定着地标，比翼双立（2），浓绿依然永恒与朝阳为伴（3），高傲与沉稳相得益彰（4），儿童的世界未来和希望（5），凝露为霜化霜为珠（6），三生三世（7），老人天地怡心颐养（8），通锦桥怀思亭与月湖相约。</p> 第九天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第九天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年11月1日，今晨天气晴朗，晨曦穿透树木洒在大地上，我按照日常活动习惯完成了跑步运动量，发了朋友圈。上午在城市景观水系散步，在深秋的暖阳里享受着秋水秋色秋韵。关于深秋运动和穿搭等问题我是这样看的:深秋温差较大，普遍都在十度左右，早晨运动穿衣要适宜，同时为了避免运动不适，特别要注意热身准备，使身体适应变化。我的做法是及时关注天气预报，选择适宜的服装和运动，特别是要注意体感温度，在极端天气时避免室外活动。</p> 第十天 <p class="ql-block">金秋“有奖”讨论打卡第十天】昵称:东方金阁，美篇号:4295509。今天是2025年11月2日，今天天气晴朗，按照计划，早晨完成了跑步计划，上午完成了骑行计划，这样这次金秋运动讨论打卡活动我就圆满的参加全程的十次活动，今天圆满收官。关于这次活动的感受是:在我的运动生活中又增加了一个亮点，向美友老师们学到了许多新的知识，我进一步认知了金秋，秋的韵律给我的生活带来了快乐!建议这样的活动在四季都进行一次，完成一年四季的打卡活动。</p> <p class="ql-block">2025.11.04完稿</p>