秋季养生：顺应时节，养肺润燥正当时

心静自然凉

秋季养生：顺应时节，养肺润燥正当时

秋季气候干燥、气温渐降，养生核心围绕“顺应秋燥、养肺健脾、收敛阳气”展开，通过饮食、运动、起居的科学调整，帮助身体适应季节变化，增强抵抗力。

一、秋季养生核心原则

秋季在中医理论中对应“肺”，肺主气、司呼吸，且肺喜润恶燥，秋季养生核心是“润燥养肺、收敛固摄”。同时，夏季耗损的阳气需在秋季逐渐收敛，为冬季藏精蓄锐，因此需避免耗散阳气的行为，注重“养阴防燥、健脾祛湿”（秋季湿气未完全消退，脾虚易生内燥）。

二、饮食养生：滋阴润燥，温补不燥

1. 核心原则

以“滋阴、润燥、健脾”为主，多吃温润多汁的食物，少吃辛辣、油炸、生冷之物，避免加重秋燥。

2. 推荐食材

- 润燥养肺类：梨（蒸食更佳）、银耳、百合、蜂蜜、杏仁、莲藕、白萝卜，可缓解咽喉干痛、皮肤干燥等症状。

- 健脾祛湿类：山药、芡实、南瓜、小米、扁豆，适合秋季脾胃功能减弱人群。

- 温补阳气类：少量红枣、桂圆、核桃、牛肉、鲈鱼，避免寒凉伤脾，同时补充秋季消耗。

3. 饮食禁忌

- 忌辛辣刺激：辣椒、花椒、生姜、大蒜等，易加重肺燥。

- 忌生冷寒凉：冰淇淋、冷饮、生鱼片等，损伤脾胃阳气。

- 忌油腻厚味：炸鸡、肥肉等，加重肠胃负担，滋生湿气。

三、运动养生：舒缓收敛，循序渐进

1. 核心原则

秋季运动以“温和、舒缓”为主，避免剧烈运动导致阳气耗散，同时通过运动促进气血循环，增强肺功能。

2. 推荐运动

- 有氧运动：快走、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等，强度以微微出汗为宜。

- 登高望远：秋季登高可开阔心胸，促进肺气宣发，同时锻炼腿部肌肉。

- 球类运动：羽毛球、乒乓球等，强度适中，适合日常锻炼。

3. 运动注意事项

- 避免清晨寒凉：秋季清晨气温较低，易受凉感冒，建议选择上午9-11点或下午16-18点运动。

- 运动后及时补水：秋季干燥，运动后需少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。

- 循序渐进：夏季运动量较大，秋季需逐渐减少强度，避免突然剧烈运动导致身体不适。

四、起居养生：早睡早起，顺应天时

1. 核心原则

秋季起居需“顺应阳气收敛”，早睡以养阴气，早起以舒肺气，同时做好保暖防护，避免秋寒侵袭。

2. 具体建议

- 早睡早起：建议每晚22点前入睡，早晨6-7点起床，保证7-8小时睡眠，帮助身体修复。

- 注意保暖：秋季昼夜温差大，需及时增添衣物，尤其是腹部、背部和脚部，避免受凉。

- 保持室内湿度：秋季干燥，可使用加湿器或放置水盆，保持室内湿度在50%-60%，缓解皮肤和呼吸道干燥。

- 适当午休：中午11-13点是心经当令时，小憩15-30分钟，可补充阳气，缓解秋季疲劳。

五、秋季养生金句

1. 秋燥易伤肺，润养是关键，饮食宜温润，起居顺天时。

2. 秋季养生“三防”：防燥、防寒、防湿，三者兼顾，健康无忧。

3. 早睡早起养阴气，适度运动强肺气，滋阴润燥护脾胃，秋季养生正当时。