形意八卦掌 · 踮起腳尖坐凳式「地甩」觀小指外側，疏通【小腸經】「第二篇」

杨宜萍

「踮起腳尖坐凳式地甩」若專注於小指外側，能直通小腸經，達到調和心腸、改善消化、寧心安神的功效。它以簡練的身法與自然呼吸，配合意守導引，讓人體上下氣機通暢、心腸和順，既是養生良法，也是情志調理的上乘功夫。

《踮腳坐凳地甩 · 小腸經歌诀》

① 腳尖輕踮氣自提

坐凳時腳尖微踮，既不僵硬也不死撐，只需輕輕提起，使下盤有一股向上牽引之力。此舉能激活足少陰腎經與小腸經的協同，使下元充實。呼吸保持自然，隨踮腳有微微吸提之感。內勁由湧泉上提，沿脊柱上達百會，形成一條氣柱。情志上保持輕盈愉悅，不焦不躁，如同身心被輕輕托起，精神清明。

② 雙臂前甩意相隨

手臂甩動時，不靠僵力，而是順應慣性自然擺動。前甩至肩平，掌心向下，意念隨臂送出，如將胸中壓抑與濁氣甩向前方。呼吸自然，不強求配合，但往往甩出時有微微吐之感。內勁由肩沉肘墜傳至指端，帶動經氣貫通。情志上要隨手臂甩動而放鬆，讓身心如流水般舒展。

③ 觀守小指牽少澤

意守小指指尖，對應小腸經末端少澤穴。甩手過程中，將意念專注於小指外側，感受那裡的微熱或微麻感。此為內勁導引，氣機由心胸下行，沿手太陽小腸經直貫小指。呼吸依然順其自然，不加刻意。情志上，觀守小指能使心火透泄，胸中輕快，煩躁減少，心境逐漸歸於清靜。

④ 外經暢達內連脾

小腸經循行於手臂外側，並入體聯繫心與小腸，間接調和脾胃。甩手時，手臂外側因擺動而被牽伸，經氣暢達，使消化吸收功能得以改善。呼吸自然，隨甩手帶動橫膈起伏，內勁貫通於外而歸於內。情志上，藉由外放而內收，胸腹之氣變得調和，飲食得宜，心境自穩。

⑤ 胸膈舒展腸氣和

甩手前後，胸廓自然開闔，膈肌上下起伏，使胸腔與腹腔氣血交換暢快。此動作能促進小腸分清泌濁之職，助於化食精微。呼吸自然加深，常有一吸一呼如波浪般循環。內勁自胸膈下沉入腹，推動腸氣條達。情志上，胸膈舒展時心境亦隨之舒緩，煩悶消散。

⑥ 心火下降志安怡

小腸經與心經表裡相關，甩手觀小指能使心火經小腸下行。身法上重心下移，踮腳雖提，但氣機沉於丹田。呼吸隨意，內勁隨甩入地，心火漸息。情志上，煩躁、焦慮逐漸消解，心境歸於平和，內心有安怡之感。

⑦ 肩背通暢耳目利

小腸經經過肩胛，連通耳目。甩手後擺時，肩背得以舒展，長期堆積的緊張得以釋放。呼吸自然，內勁經肩背傳導至手指，並反饋於頭部清明。情志上，肩背舒暢則耳聰目明，思路清晰，內外皆得輕鬆自在。

⑧ 清濁分明小腸歸

小腸經的功能在於「受盛化物，泌別清濁」。甩手時，內勁下行腹腔，調整小腸運化，幫助清者上升、濁者下降。呼吸自然，丹田隨之起伏，腹氣通暢。情志層面，清濁得分，心境亦明淨，能量分布清晰，精神狀態隨之穩定安寧。

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形意八卦掌甩手養生功法