<p class="ql-block">与饮食治疗和药物治疗一样，运动治疗也是糖尿病整体治疗不可或缺的一环；科学合理的运动可以增强体质，提高心肺功能及机体免疫力...</p><p class="ql-block">对糖尿病患者而言，运动还可以减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖(尤其是餐后血糖)、减少降糖药物用量...</p><p class="ql-block">病情较轻的早期2型糖尿病患者甚至可以不用降糖药，仅通过饮食控制和运动治疗，就能够把血糖控制在正常水平...</p> <p class="ql-block">尽管运动对糖尿病人益处多多，但并非所有糖尿病患者都适合运动；对于有严重并发症或者血糖波动较大的糖尿病患者，盲目运动可能会加重病情，反为其害...</p><p class="ql-block">而且，也并非只要活动身体就一定获益；倘若只是漫不经心地随便活动，肯定起不到预期的运动效果，但若一味地追求运动的强度而忽视自身的承受能力，同样也会对身体造成伤害...</p><p class="ql-block">因此，哪些病人适合运动？应该选择什么项目？究竟该如何运动？只有讲究科学、合理安排、因人而异、持之以恒，才能真正达到强身健体、预防疾病之目的...</p> <p class="ql-block">一、为确保运动安全，运动前应做到：</p><p class="ql-block">1、『到医院做一次全面体检』检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症...</p><p class="ql-block">与医生共同讨论目前的病情是否适合运动？哪种运动更适合？运动量该多大？运动中应该注意什么等；有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：</p><p class="ql-block">1）有急性并发症或急性感染；</p><p class="ql-block">2）有增殖性视网膜病变；</p><p class="ql-block">3）有严重神经精神病变；</p><p class="ql-block">4）有糖尿病足溃疡；</p><p class="ql-block">5）近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿；</p><p class="ql-block">6）血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者；</p><p class="ql-block">7）血糖控制很差或血糖波动较大者...</p><p class="ql-block">2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜；要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物...</p><p class="ql-block">3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”；卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人；如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人...</p><p class="ql-block">4、随身携带含糖食品；如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用...</p><p class="ql-block">5、最好结伴运动；让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理...</p> <p class="ql-block">二、合理选择运动方式</p><p class="ql-block">运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定...</p><p class="ql-block">“有氧运动”（也称“耐力运动”）顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动；其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂...</p><p class="ql-block">适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择...</p><p class="ql-block">“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动；其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”；如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高...</p><p class="ql-block">不管是1型还是2型糖尿病，患者均应采取“有氧运动”方式；步行是最安全简便、易于坚持的一种方式，被认为是老年糖尿病患者（尤其是体质较差者）的首选运动项目...</p><p class="ql-block">而健身跑健步走健身操这些属于中等强度的运动，适合于体质较好、无心血管疾病的糖尿病患者；当然，糖尿病患者也可结合自己的兴趣爱好、实际病情、体力状况、环境条件等具体情况，因地制宜地选择适合自己的运动方式；例如，住高层建筑者，可进行爬楼梯运动或跳绳、原地跑等运动...</p> <p class="ql-block">三、科学确定运动量</p><p class="ql-block">糖尿病患者的运动量一定要适中；运动强度过大，不仅容易发生低血糖，而且会加重心脏负担，对身体有害；运动强度过小，则达不到锻炼身体和控制血糖的目的；三种评估运动强度是否合适的方法：</p><p class="ql-block">1、“交谈试验”法：这是衡量运动强度的一种简便方法；运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，须适当降低...</p><p class="ql-block">2、“自我感觉”法：①运动量不足；运动后无汗，无发热感，心率无变化或在休息2分钟内恢复...</p><p class="ql-block">②运动量适当；运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛...</p><p class="ql-block">③运动量过大；运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力...</p><p class="ql-block">3、“适宜心率”法：即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜；如果运动时的脉搏（次/分）达到“170-年龄”，说明运动强度适宜...</p><p class="ql-block">例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分（170-50）；此外，还要注意血压变化，运动强度以收缩压不超过180毫米汞柱为宜...</p> <p class="ql-block">【健康运动处方】</p><p class="ql-block">姓名</p><p class="ql-block">性别</p><p class="ql-block">年龄</p><p class="ql-block">处方目的</p><p class="ql-block">一般维持</p><p class="ql-block">建议执行</p><p class="ql-block">1次/周 1次/天</p> <p class="ql-block">传播健康的生活方式，促进全民健身和全民健康深度融合，观看的同时别忘记点赞收藏、分享并关注...</p>