<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">宜黄快讯 </span><span style="font-size:15px;"> 2025-11-3 12:50 发表于江西</span></p> <p class="ql-block"> 人的身体比较敏感，吃太饱容易撑到，导致心脏容易缺血，那么，我们在饭后应该适量的做一些按摩，可以有效的促进心脏的循环，饭后怎么做可以起到养生的效果呢?吃饭之后多久可以运动呢?饭后能吃水果吗？</p><p class="ql-block"> 饭后常做的几件事</p><p class="ql-block"> 人们往往会忽略一些小事，不如吃完饭之后就坐在那或者直接躺下，这样的做法是不对的，饭后你知道如何养生吗?饭后养生非常的重要，可以让你变得更健康，更长寿。那么饭后常做什么对身体好呢?</p><p class="ql-block"><b> 饭后先漱口</b></p><p class="ql-block"> 保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，有效防治口腔及牙齿疾病，并帮助消化。</p><p class="ql-block"><b> 饭后再揉腹</b></p><p class="ql-block"> 唐代大医学家孙思邈曾提出，“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。食毕当行步踌躇。”并要求“以手摩腹数百遍，叩齿三十六，津令满口”，只要能做到这一点，“令人能饮食，无百病”。若“饱食则卧”，就会“生百病”。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各 20 圈。</p> <p class="ql-block"><b> 饭后听音乐
</b></p><p class="ql-block"> 吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲并有助于消化，而饭后欣赏音乐，可以陶冶性情，使元气归宗，
乐而忘忧。
</p><p class="ql-block"><b> 饭后慢慢走
</b></p><p class="ql-block"> 饭后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可进行剧
烈运动。散步的时间应是饭后 20 分钟，绝不是刚吃完饭就出去散步。但体质较差和患有胃下垂等病
的人，饭后不宜散步，而要在饭后平卧 10 分钟。患有心脑血管病的人也不适合。
</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 饭后不宜做的事情
</b></p><p class="ql-block"><b> 1、饭后喝浓茶
</b></p><p class="ql-block"> 饭后喝浓茶会使食物中的蛋白质与茶叶中的单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质吸收。除此之外，红肉
中含有丰富的铁，茶叶中的鞣酸会影响铁的吸收，长此以往易导致缺铁性贫血。
</p><p class="ql-block"> 建议：饭后至少 30 分钟后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。</p> <p class="ql-block"><b> 2、饭后立即洗澡</b></p><p class="ql-block"> 空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。</p><p class="ql-block"> 这是因为刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。</p><p class="ql-block"> 建议洗澡最好安排在饭后 1~2 个小时。</p><p class="ql-block"><b> 3、饭后着急睡觉</b></p><p class="ql-block"> 刚吃过饱饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，会影响全身和大脑供血，睡醒后会更疲劳。</p><p class="ql-block"> 另外，食物就会滞留在胃肠中，不能很好地消化，久而久之容易诱发胃肠疾病。</p><p class="ql-block"> 如果饭后困乏需要睡觉，一般可以在 30 分钟后进行。</p><p class="ql-block"><b> 4、饭后立即吃水果</b></p><p class="ql-block"> 饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻吃水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了易诱发消化系统疾病和糖尿病。</p><p class="ql-block"> 建议：最好在饭后 2 小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。</p><p class="ql-block"><b> 5、饭后吸烟</b></p><p class="ql-block"> 人在吃饭后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，香烟中的有毒物质更容易进入身体，加重对健康的损害。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">---------------End----------------</b></p><p class="ql-block">出品：宜黄快讯</p><p class="ql-block">编审：小鱼小猴徐棉清</p><p class="ql-block">编辑部地址:江西宜黄北关路68-8号</p><p class="ql-block">2025第84期总第149期</p>