秋日晨光里的退休日常：八段时光满是温暖与安康

赵凤路

　　深秋的晨光温柔洒落，映照着退休生活的惬意与安然。从一碗温润的杂粮粥开启味蕾，到与老伙计练八段锦舒展筋骨；从重阳陪父母忆旧抒孝情，到用简单护肤对抗秋燥，每一个清晨都藏着对生活的热爱。八天打卡，将平凡的秋日晨起过成了诗，每一个细节里都满是烟火气与幸福感，串联起退休生活最动人的模样。

【早安美友】话题讨论打卡第1天

　　深秋的早晨干燥，我家的温润早餐做得简单又实在，最常熬一锅杂粮粥，里面加几颗大枣和一小把枸杞，慢火煮到米粒开花，大枣的甜味融在粥里，喝起来暖暖的、甜甜的，特别顺口。这粥不用费太多劲，早起把食材下锅煮着就行，很适合咱们普通老百姓。早饭后再切两个青枣、一个猕猴桃，脆甜的水果既能补充水分，又能增加维生素，帮着缓解秋燥。这样一顿早餐吃得舒服又营养，家人都很喜欢，开启一天也格外有精神。

【早安美友】话题讨论打卡第2天

　　“霜叶红胜花，岁岁好年华”，晨光暖起来的时候，我总约着老伙计们一起练八段锦，这一练就是好些年。动作不快不慢，抬手、转腰都顺着劲儿来，不用费大力气，特别适合咱们退休老人。练完浑身都舒坦，先前总觉得发僵的肩膀、腰杆都松快了，气血像通了似的，脸色也比以前红润。不用赶早空腹练，上午9点阳光正好，跟着节奏舒展，既活动了筋骨，又不怕受伤，这就是我最踏实的晨起坚持。

【早安美友】话题讨论打卡第3天

　　今日又逢九月初九重阳，往年陪父母登九寨沟山巅的画面仍清晰。今年晨起，我先去早市买了母亲爱吃的重阳糕，又泡了温热的菊花茶。到家时，母亲正翻旧时相册，妹妹在择菜。我陪母亲翻看九寨沟登高的照片，听他讲那年登山时，在层林尽染的山道上慢慢走，还捡了片红枫夹进笔记本。我笑着补充细节，我边听边给他们添茶，糕香混着菊香满室。虽未再登高，可这晨起相伴、听母亲忆旧的时光，比山间风景更暖，也藏着最实在的孝亲心意。

【早安美友】话题讨论打卡第4天

【早安美友】话题讨论活动第4天。秋天来了，天高气爽，秋风吹来，皮肤容易干裂，我每天晨起护肤有“组合招”：先用温和的洁面乳轻洗后，取韩束芦荟凝胶涂全脸，清润舒缓；再叠涂大宝SOD蜜锁水，清爽不黏腻。手心手背也会厚涂大宝，连指缝都照顾到，反复搓揉，使这些化妆品都被皮肤吸收下来。这套搭配用下来，脸和手都显得润润的，出门吹风也不觉得干燥了，这些常用的护肤品成了我对抗秋燥的小帮手，皮肤水润就是今早的小确幸！

【早安美友】话题讨论打卡第5天

　　我今年60岁，养成早睡早起的习惯，关键在于让生活变得规律又充实。每天清晨起床后，我会到户外打乒乓球、拔单杠，上午和下午还各花一小时以上骑自行车去农村逛逛，呼吸新鲜空气。规律的运动让身体抵抗力变强，也让作息慢慢固定下来。另外，我刻意控制玩手机的时间，不熬夜刷手机。现在到点就困、到点就醒，睡眠质量特别好。对老年人来说，少黏着手机、多出门活动，早睡早起的好习惯自然就养成了，身体也越来越硬朗！

【早安美友】话题讨论打卡第6天

【早安美友】话题讨论打卡第6天。作为60岁的骑行爱好者，我深刻体会到年龄增长后身体对寒冷的耐受度大不如前。年轻时秋日骑行不用戴手套，穿普通秋棉衣物就够了，可去年因秋季穿搭保暖不足，导致膝盖突然长时间疼痛，就医后才知是着凉所致。如今秋日运动，我会特意戴好手套、选保暖性能好的鞋子，做好膝盖等关键部位的防护。年纪大了活力虽减，但只要做好保暖、防护到位，就能安心享受运动的乐趣，守护身体健康。

【早安美友】话题讨论打卡第7天

　　秋风渐凉，“悲秋”情绪易扰人，其实走出户外就是最好的解药。我觉得老年人调节情绪，最有效的办法就是骑上自行车，走个几十里地。看田间忙碌的农民、集市上吆喝的小贩，赏乡村的田野风光、大自然的秋日景致，一路见识社会百态，感受生活的烟火气。都说“读万卷书不如行万里路”，亲身去经历、去观察，心胸自然就开阔了，那些低落的情绪也会随之消散，让日子满是轻松与愉悦。大家也不妨多走向自然，用自己喜欢的方式给心情“充电”！

【早安美友】话题讨论打卡第8天。

【早安美友】话题讨论打卡第8天。60岁的我常靠中药调理，两次上高原归来上火，中药调理比西药见效快。我用两种中药：医院打的药粉和药店熬的药液。药液放冰箱，喝第一袋时就把下一袋取出来，放在客厅显眼处。手机定好上午9点和晚上9点的闹钟，提醒按时服用。定期整理药箱，药粉密封防潮避光，药液标注保质期。这些小方法让我服药不遗漏，健康更有保障！

　　八段晨光，八种美好，勾勒出退休生活的丰盈与温暖。无论是饮食养生、运动保健，还是孝亲陪伴、情绪调节，都藏着对生活的用心。愿我们都能在晨光中寻得属于自己的小确幸，把平凡的日子过得热气腾腾，在岁月里收获满满的安康与愉悦。