<p data-pm-slice="2 2 []">导引养生功十二法 第一式 乾元启运</h3></br><p data-pm-slice="2 2 []">一、动作图解</h3></br> 二、动作详解 三、动作要点<h3>(1)两臂内旋、两掌分别从左右体侧分撑时，两臂应成侧平举，两掌与肩同高，并成一水平线；同时，两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全朝向后方。以助于臂的旋转幅度。</h3></br><h3>(2)在开步时要先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平稳移动；并步时，应先向支撑腿平移重心，待重心完全移到支撑腿后，再缓慢收脚并步。</h3></br>四、动作歌诀1.四言诗<h3>两脚开立，脚尖朝前；</h3></br><h3>旋臂摆掌，平举同肩；</h3></br><h3>掌心向后，拇指助旋；</h3></br><h3>尾闾下垂。腰松臀敛；</h3></br><h3>乾元启运，好运连连；</h3></br><h3>阴阳和合，頣养天年；</h3></br><h3>补中益气，固本培元；</h3></br><h3>神清气爽，气沉丹田。</h3></br><h3> 2.七言诗<br></br>两臂内旋摆双掌，左右分撑收胯旁；周身中正心气顺，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，默念呼音清气扬；和胃健脾补益气，气沉丹田精神爽。 <h3>斗柄回寅，</h3></br><h3>春满人间旷。</h3></br><h3>左足平开肩畔广，</h3></br><h3>掌摆肩平，</h3></br><h3>掌心往后向。</h3></br><h3>守丹田，呼字唱。</h3></br><h3>肺络通和，</h3></br><h3>脾健身无恙。</h3></br><h3>五指微翘鱼际藏，</h3></br><h3>气纳劳宫，</h3></br><h3>福寿绵长享。</h3></br> <p class="ql-block">摘自健身气功公众号空中课堂，谢谢观看！分享学习！</p> <p class="ql-block">演示视频</p>