金秋运动 助我健康

清心随安

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秋天的气候凉爽宜人，也正是运动锻炼的黄金季节。走出户外，接近大自然，走在湖岸边蜿蜒曲折的步道路上，聆听湖水撞击岸边的节奏声，呼吸着树林里的新解鲜空气，享受这宁静的慢时光，惬意而快乐。金秋十月，【每日锻炼打卡小分队】在主持人康乐老师和管理团队老师带领下，举办了为期十天的有奖话题讨论，带给我们全新的运动理念。感谢老师们的支持！

1. 金秋运动时，你曾邂逅过哪些让你忍不住拍照记录的风景？（比如晨跑时的朝霞、夜跑时的路灯落叶等）

【金秋“有奖”讨论打卡第一天】进入霜降，秋天最后一个节气，此时也是金秋最美风景的节点，层林尽染，五彩斑斓，抓紧时间去欣赏最美的风景。我在去斜塘老街散步的路上，早上太阳出来，阳光把天空照的湛蓝，白云如絮，小桥、岸边的垂杨柳倒影在清澈的河水中，映着蓝天，真是美伦美奂。我被眼前的景色迷恋，不由自主停下脚步，欣赏着江南小桥流水的诗情画意，用手机记录美好的瞬间。今天早上的散步运动，令我开心快乐，收获满满。

2. 坚持运动一段时间后，你发现自己身体或心情有哪些“肉眼可见”的变化？（比如睡眠变香、情绪更稳等）

【金秋“有奖”讨论打卡第二天】生命在于运动。每天适当参加运动锻练，对身体的好处显而易见，对此我有很深的体会。以前身体不好时，懒于外出散步，只在家里来回踱步，效果不理想。下楼走不上多远就气喘吁吁，我想，这样不行，人还是要多动动。我就每天下楼跑，逐步增加运动量，坚持了一段时间，走路也不喘了，一天跑个大几千步没问题。特别是晚饭后再出去走个两三千步，晚上容易入睡，质量也有所提高，所以还是运动好。

3. 秋天适合带家人/朋友一起做的运动有哪些？你们一起运动时发生过什么暖心小事？

【金秋“有奖”讨论打卡第三天】金秋时节，气候格外宜人，凉爽的微风轻拂，恰是运动的黄金时期。在这样的季节里运动，身心都能得到极大满足。与家人、朋友结伴而行去运动，比独自一人可愉悦太多。就像我和小区里的朋友，有时一起去快跑释放活力，有时悠闲地散步赏景。她总会细心地在包里备上几块点心，每走一段路，就会拉着我停下，让我歇口气，再递上点心和水。这看似微不足道的小举动，却满是温暖与关怀，让我觉得自己无比幸运。

4. 运动中遇到过“大咖”吗？对方的哪句建议或哪个习惯，至今还在影响你的运动方式？

【金秋“有奖”讨论打卡第四天】当阳光透过窗帘的缝隙，温柔的光线刺醒我，催促我早点起床做运动。我每天早上都做一遍八段锦，没有师傅教我，是从网上下载的视频中学会的。开始做的不标准，动作也记不住，经过一次次模仿，终于学会了，可我总觉得做的不标准。我在中国老年大报了网课，刚好开了代金刚教授教做八段锦的课程。他把动作折解开来，边教边讲，在他的指导下，我才掌握了做的要领，受益匪浅。

5. 秋日运动容易犯懒时，你有什么“独家技巧”能让自己立刻动起来？

【金秋“有奖”讨论打卡第五天】秋天犯懒。过一个夏天，到了秋天，早晚温差变化大，人的生物钟开始调整，容易出现秋乏。除了生活作息上，做到早睡早起，保证7 - 9小时睡眠，适当短时午休外，做些运动。例：均速散步、做做八段锦、打太极拳，循序渐进，逐渐增加运动量。我在手机上设置定时，到时玲声响了，提醒我该做八段锦了，然后随着音乐做起来，轻松而愉快。

6. 你会把运动和短途旅行结合吗？比如去山林徒步、去湖边骑行，分享下你的秋日运动旅行经历吧！

【金秋“有奖”讨论打卡第六天】把运动和短途旅游结合起来是个不错的选择。既能欣赏秋天的风景区又起到锻炼身体运动的效果。前段时间，我和几个小姐妹相约去虎丘景区游玩。虎丘海拔34.3米，不算高，但有点陡，不歇脚，一层层爬上去也会喘气。我们几个人围着虎丘景区转了一大圈，那天我们玩的很尽兴，顺带完成了每天的运动量，算是旅游、运动一举两得，效果不错。

7. 秋天运动后，你有特别喜欢的“补给美食”吗？它如何帮你快速恢复体力？

【金秋“有奖”讨论打卡第七天】深秋运动后，我喜欢煮一碗热乎的南瓜小米粥，再配几颗杏仁，既暖身又快速恢复体力。南瓜富含β-胡萝卜素和钾，能缓解运动后的肌肉紧张，还能润燥养肺，应对秋燥。小米是温和的碳水来源，能快速补充消耗的糖原，让体力迅速回升。几颗杏仁则提供优质脂肪和蛋白质，延缓饥饿感，同时保护运动后受损的肌肉细胞。三者搭配，15分钟内吃完，补充水分、补充体能又养胃，是秋季运动后一个不错的选择。

8. 从“不想动”到“主动练”，你经历过怎样的心理转变？有没有哪个瞬间让你觉得“运动真好”

【金秋“有奖”讨论打卡第八天】以前提起锻炼，我也有懒惰心理，心想在家做家务够忙的，也算做运动吧，何必再去折腾。但是我患高血压多年，正常服药，可有时也出现血压波动。在老年大学的专家讲座中，我得知老年人一周至少要做到150分钟有氧运动，单次得持续20~30分钟，才能有效预防心脑血管疾病。专家的讲话提醒了我。从那之后，我开启了每日锻炼模式。坚持一段时间后，我发现身体、心情比以前好多了，感受到了运动带来身体的改变。

9. 秋日运动时，你踩过哪些“坑”（比如穿搭不当、热身不足）？现在有什么避坑经验可以分享？

【金秋讨论打卡第九天】外出运动，穿搭不当就会踩“坑”。衣服得穿的宽松些，便于身体伸展，鞋子务必选择运动鞋，合脚且底软有弹性，能减轻脚部疲劳，走路不累。我踩过一次“坑”，去公园快走，穿了平底皮鞋，刚开始没感觉，几圈下来脚趾头皮磨破了，疼得厉害，每一步都像踩在针上，只能硬撑着走完。自那以后，不管是去公园锻炼还是日常外出行走，我都不再穿皮鞋，改穿运动鞋或软面普通鞋，保护好双脚，避免再次遭罪。

10. 如果用一句话总结“运动给你的金秋带来了什么”，你会说什么？背后有什么故事吗？

【金秋“有奖”讨论打卡第十天】金秋运动给我带来欢乐，让我的身体健康有了质的提高，若用一句话总结，那便是“金秋运动让我充满活力，助我健康！”。如今在金秋里运动，我尽情挥洒汗水，感受着身体的力量与活力，也愈发懂得坚持与科学运动带来的美好。我的建议是，多分享老年朋友参加运动的好处，运动中所遇见的风景与美好，以带动更多的人加入运动锻炼。祝打卡小分队在康乐老师的带领下，越来越兴旺！

十天的打卡活动虽然结束了，但运动没有终点，这次活动给我坚持运动的新动力，我将继续坚持锻炼，运动不放弃。感谢康乐老师和两位管理员老师，这次活动让我认识了许多新朋友，在此表示衷心感谢！祝小分队美友圈活动圆满成功！祝越来越兴旺，发展更强大！