<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">图文/网络 编辑整理/展光忠</b></p> <p class="ql-block"><b>【编者心语】</b>秋冬时节，气温“跳水”，不仅是换衣服的信号，更是对老年人健康的一场“大考”。身体机能就像机器，用久了需要更精心的保养。别担心，本美篇为您准备了一份来自最新指南的“健康铠甲”穿戴攻略，帮您平稳过冬！</p><p class="ql-block"><b>第一道铠甲 给血管“减负”，为心脏“护航”</b> 为啥要防？ 寒冷会让血管“热胀冷缩”，血压容易飙升，血液也变得更“粘稠”，大大增加了心梗、脑梗的风险。数据显示，秋冬季节这类疾病发病率能高出近三分之一！“铠甲”穿戴指南：01保暖是硬道理：出门帽子、围巾、手套“三件套”不能少，尤其要护住头颈部。室内建议保持在18-22℃。02血压监测要“家常便饭”：自家量的血压最靠谱！建议早晚定时测并记录下来，复诊时给医生看，这是调整用药的“金标准”。切记：药不能停，更不能自己随便调！03吃得“聪明”：学习“地中海式”饮食，多吃蔬菜、水果、鱼类。饭菜清淡点，盐每天别超过一啤酒瓶盖（5克）。保持大便通畅，避免排便用力过猛。04 动得“巧妙”：不追求大汗淋漓，推荐每天散步30分钟（可分两次）。天气不好就在家打打太极拳、做做八段锦。05 打个疫苗“双保险”：接种流感疫苗不仅是防感冒，更是公认的预防心脏病、脑梗的有效手段！</p> <p class="ql-block"><b>第二道铠甲 为呼吸“设防”，拒病菌于门外</b> 为啥要防？ 老年人的肺部比较“娇气”，干燥寒冷的空气会降低它的防御力。一旦感染流感或肺炎，恢复慢，容易变重症。“铠甲”穿戴指南：01疫苗是“王牌”：流感疫苗（每年打）和肺炎疫苗（通常打一针管多年）是两大“门神”，强烈建议所有老年人都接种。02 口罩是“金钟罩”：去医院、商场、菜市场等人员密集场所，请务必戴好口罩。03 通风是“净化器”：别怕冷，每天开窗2-3次，每次20分钟，把污浊的空气换出去。04 洗手是“护身符”：流水下勤洗手，是最简单的防病技巧。</p> <p class="ql-block"><b>第三道铠甲 让关节“灵活”，让骨骼“强壮”</b> 为啥要防？ 天冷时关节血液循环差，原本就有的骨关节炎容易疼痛加重。同时，秋冬日照减少，维生素D合成不足，会加速骨质疏松。“铠甲”穿戴指南：01 运动是“良药”：别因为痛就不动！散步、游泳、骑自行车是对关节最友好的运动。重点练练大腿肌肉，它能成为膝盖的“天然减震器”。02 减重是“减负”：超重或肥胖的老人，体重减掉5%~10%即可显著缓解关节疼痛、改善功能。这是最经济的“止痛药”。这是最经济的“止痛药”。03 营养要“到位”：每天一杯奶，常吃豆制品和鱼虾。光补钙不行，还得有维生素D这个“搬运工”才能吸收。建议老年人每日补充维生素D 800-1200单位。04 保暖是“安慰”：戴上护膝，晚上用温水泡泡脚，能让关节舒服很多。</p> <p class="ql-block"><b>第四道铠甲 让肠胃“舒心”，助消化“顺畅”</b> 为啥要防？气温变化会影响神经调节，导致胃酸分泌异常和胃肠蠕动“怠工”，慢性胃炎、消化不良等问题就爱在此时找上门。“铠甲”穿戴指南：01 吃饭要“佛系”：定时定量，细嚼慢咽，少吃多餐。避免过烫、过冷、太辣太油的食物。02 查查“元凶”：如果经常胃不舒服，可以查一下幽门螺杆菌，它是很多胃病的“罪魁祸首”，根除它才能治本。03 吃药要“留心”：止痛药（如布洛芬） 很伤胃，如果有关节炎必须吃，一定要咨询医生如何保护胃黏膜。04 腹部要“温暖”：穿个马甲或肚兜，防止腹部着凉。老年人的健康，需要像呵护宝贝一样细心。</p><p class="ql-block">这份“健康铠甲”的核心就是 “主动预防”——通过接种疫苗、科学运动、健康饮食和规范用药，将健康掌握在自己手中。如发现身体不适，及时就医，以免延误病情。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><i>愿每一位老人都能穿戴好这份“铠甲”，健康、温暖、安乐地度过这个秋冬！</i></b></p><p class="ql-block">本文来源/作者：朱玲 何函倩 主管护师单位：成都大学附属医院</p>