杭+马2025又一人早发，今年八折风景不打折：摄264录48，登两桥+回顾2021～22——八年走骑10万里（通勤路2/3）大背景

方丹波医生

视频加工数百次玩过，这回杭马前32Km跑录风景，3小时多才成路过，尽管错过，哈哈哈 视频，才更现场今天，多少朋友都去跑了今不跑，投入今天大家跑马时间5:30起，只是近14分钟视频却到8点多了才好 时间到哪儿去了？跑中手机随录48段录音、视频即感转文字原生态配10首音乐另加简介字幕 前言1自（在自然韵律）——真正的自由：前言的前言很多人跑很多天是为了这一天我跑这一天如很多天11.1跑中脱口两句。没有高低，只说不同。又出乎意料，又几个忍无可忍的即兴，包括昨晨通勤路地铁上，加上“当不必向自己证明时，自由了”，分析心理学创始人荣格向里向外观，便蓬蓬勃勃如野草般，成长成文了。 尽管2025杭马，仍提早一天跑。4:50黑咕隆咚中开跑黑咕隆咚，也仍然有现场感。却不依赖于加油，交管，指示牌，能量补给站，而自给自足。黑咕隆咚通宵跑骑，沿钱江环太湖，之前有8次。经历，即三观。当走骑，不依赖于外界因素时。如6月23号那次上班路跑。原定15.27Km的计划，宣布了。跑到12.27㎞，立马改骑，天太热，改骑兜风去汗。骑前脱口：不必向外界证明时，成熟了；不必向自己证明时，自由了。第1句我们大多知道，当然做到不易，做到心中无剑——外在的剑不易，只是我这里换了一种表达方式。第2句是原创实感，毕竟一个人，烈日暴雨实际10天半钱江546Km（欠因塌方打的走高速才绕过45公里到了千岛湖高铁站），天寒地冻跨年浦阳江全长155km2天已跑完了。为什么跑完一条江？动力？想起那位创造世界纪录的登山家，回答为什么时，没提一句毅力和努力，只淡淡的说：因为山在那里。是的，因为江在那里。探江源之幽微，一路并肩，享雨晴寒热，望绵延起伏，闻叮咚潺潺，叹广纳百川，惊浩浩荡荡，沧海一声笑，如同见证回顾展望我们自身，从婴儿到成人，从青涩到成熟。必须几成熟？不重要，哈哈哈。如此俯仰天地一自在，读天读地读众生，外力即不可抗自然之力之美，源源不断，滚滚而来，内力即内核动力(自创词)电光石火，连绵不息。而向内向外对照式表达，灵感来自卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875年7月26日—1961年6月6日，分析心理学创始人）格言：Those who look outside, dream; who look inside, awake.观外，有梦；内省，自醒。——卡尔.荣格（丹波自译）若还需要毅力和证明，说明要么目标偏高，要么实力还未到，要么还没有到真爱而潜力被激发，还在努力去获外界认可。此刻过杨公堤，跑中想到参赛跑马者百态，有一些后果本可挽回，脱口：很多人跑了很多天是为了这一天我跑这一天不过如很多天忘记时间，不忘记上班时间忘记速度，不忘记可以更慢忘记努力到无能为力，不忘记俯仰天地，随时做加减法。 DS点评多了诠释的途径有时，不及解说，请DS说 东坡明月几时有国庆中秋三江两海走骑悠归转眼又到月圆时 杭州富阳铜鉴湖里湖东坡像 双节10.6中秋夜诸城（密州）黎明雨中寻共享单车，驰78Km再跑9.49公里经青岛机场飞回杭。6天后偶见夕阳即坠，又思铜鉴湖灵山盛景，拍马再拜东坡，手机随录。 更难忘的两年前只为东坡黄州（冈）杭州飞武汉，打顺风车105公里才到跑半马，却在入场校验口还近4公里，开跑前35分钟，即兴播音——快哉亭现场：一点浩然气，千里快哉风 <a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3040645752061321222?u=2619106009652458540" target="_blank">东坡黄冈快哉亭：2023现场半马前35分钟即兴播</a> <a href="https://www.meipian.cn/5gxao6w5?first_share_to=copy_link&amp;share_depth=1&amp;first_share_uid=1677725" target="_blank">东坡明月几时有三江两海走骑双节悠全媒体连接</a> 前言2忘记努力到无能为力？享受自在享变自然变化中的实力忘记时间，记住上班时间(8年走骑，10万里通勤路2/3，旨在加减法改变距离和路线)忘记速度，记住上次速度——以便更慢。运动如呼吸，如跑钱塘江全长。前两日9场暴雨（首日探北源，总爬高3052米），跑了113公里，若步行；第3日又跑过近20公里，近黄山屯溪主城区过马路时，大脑没发令，身体突然小发飙，小步舞曲，一闪而过。事后看约百米内，时速已22.4km。享受慢所以可以随时快而快慢不是目标只是身心状态自然流露 今年10月跑的多去年7月667公里不必比较，小目标不同今秋焦点是东坡明月几时有949周年三江两海走骑悠，5天半双节游跑205Km，动员单车150Km（+高铁：东海→黄海700公里2023年双节东海黄海连，不必高铁，一马1010公里，之江太湖东海直奔黄海渤海威海，且战马当场赠送儿子，现在人马都到了哈尔滨。）中签不中签的杭马，只是特定美不胜收品杭城的又一次漫游。说到这儿(都是语音讯飞直转文字)，闪见又到月渐圆，拍手手机闪拍，定格11.2此刻。（+续11月3～4，又到月圆时，回顾中秋月） 近日几次预热跑骑昨天刚跑过玩成越野山地旅游“仰观宇宙之大，俯察品类之盛”昨跑过，今天腿脚，却像没跑过如之前很多次跑后一样只有神清气爽因为没有努力到无能为力Stop，人生自信的第4个层次，2021年首跑百英里前，有过专题。2023跨兔年10天沿杭州地铁线跑400公里，第9天从曲院风荷跑到断桥跑中又一步展开。及时刹车，张驰间才绰绰有余。 今早上5:30一口气到此刻其间只有例日周休查房下午三四点钟大约20分钟吃午饭其他时间，都是葛优躺，念念有词或坐或卧语音转文整理摄录图文发布后不断微调不知不觉近12个小时而成此发展中的全媒体画册 岳飞此时此刻此角度此侧光第一次一人杭马过岳庙想到身到，哪怕几乎伸手不见五指 内容提要一、引子二、1.我的独孤2025杭+马34㎞风景(前32㎞官方线)2.饮水思源，天涯咫尺——<a href="https://www.meipian.cn/5f2ekdi9?first_share_to=copy_link&share_depth=1&first_share_uid=1677725" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">步步为营不为赢江河湖海走骑篇——致谢李石华教授全媒体链接</a>3.杭马后半程线个人新菜单金球+大剧院，避免江两岸往返跑略乏味又另失美景的新构想 三、独孤杭马“惯犯”与身动祝福首跑75公里，100公里，104.67, 105.67km首骑西湖←→环太湖两夜一昼472公里3年→5天半杭州骑到威海1010公里身动胜千言，改变自己，助力儿子2021中签，疫情取消，一人5:24开跑，前40公里不补水20225:20开跑，还记得第35km反折时，还发之江院区泌尿外科群红包，边跑边聊。 四、10月25日，上周六，提早一周预热跑——之江西湖运河韵原定35km，减法到20Km，却抓拍200多，视频58段跑前即兴诗，跑过苏堤补四句成律诗周日晨5点前，成叠词七律，生千字，点点滴滴，到傍晚成3487字一文，并请Deep seek三评。（视频13分钟已合成，只待剪辑配乐后发） 五、10.27 周一“百里春风不如你，半城湖山通勤风”上下班骑48Km晨中途反向绕，驰过杭马前半程15km到庆春院区，再环5公里总32km夜归16KM 一、引子千垂（锤）百恋（炼）天地间功道（到）自燃（然）自悠然 环骑太湖第3次跨2021（第5次是半环，奔威海） 2022年偶然出手定格 2025杭马早一日，悠然跑8折，悠然即景而生2025第353首，并分分钟纪行体自注一篇，请DS点评。 独孤一马战靴昂，黎明双蹄黄龙扬。西子未醒静不惊，百骑学子笑声朗。虎跑南山满陇桂，舟行晨雾东海望。莲花遥遥伸手及，朝阳冉冉再越江。 2025杭+马——独孤第3次不是今天11月2日，而是又早一天11月1日4:52，杭州黄龙体育中心。却破例，跑中两次做减法，改为定时跑止步于34㎞，8折全马。少跑8Km？省出时间，跑中266抓拍，48视频秒生两句，跑后补为绝句。省出气力小纵酒，午后随购清酒720m ，上地铁开饮而添4句，成七律，杭马跑线各节点即景。最吃惊的是，跑到西湖，晨5:00刚过，跑者坐者，简直有点儿游人如织。更惊讶是共享单车车队，该是大一新生吧，从北山街道杨公堤虎跑路口，如长龙，络绎不绝，该是正巧碰上环湖骑游。过复兴大桥，闻涛路上又都是跑骑故事，边录像边脱口而出。终点莲花、奥体咫尺之遥却一转念，转身上了西兴大桥。且看江雾中百舸悠然向东海。当然是去年独步千里见海还，钱江北源南源，探幽，享暴雨三日炎阳七八天，一路啤酒，总40升，降温补充能量，而见到之东海；也是2025年这回双节跑205公里，骑150公里共享单车，借力高铁奔黄海潍坊，东坡明月几时有的密州（诸城）之前，于郑和下西洋启航点太仓浏河镇，挥别之东海。下地铁清酒已尽。骑800米回，直冲书房，玛格丽特两杯，一挥而就即兴落款前后（虽小小酒杯挡住“江”字）各一杯，两饮两尽，定格此刻。 11.1跑后，午后挥洒 回顾近日8小时内外互动 《运动改造大脑》10月30日手术日11月1日一人独孤杭马如此激发不是一天两天更非一时心血来潮否则不评估实力不留有余地跑到上气不接下气上班如何手术 10月31日晨偶见柜外，想到柜内闪摄脱口 10月29日呢？请deep seek点评：俯仰天地一自在，铁鸟远逝还复来。狮山之江两相伴，碧空长云几开怀。 10月29日上午门诊到12:30。回病房，商定明天一天手术安排后，13:20，穿4楼空中走廊，俯仰天地，顾盼西东。只见秋阳高照，碧空如洗，狮山静息，白云悠悠，飞机自在游弋。汩汩滔滔之江也不过一箭之遥。 之江，钱江，早已不只是一条江，早已成为生命之江！ 去年7月，暴雨3天烈日8天，实10天半，总546公里钱江全长跑。先是暴雨中登顶，探新安江源头——钱江北源，第3天到了黄山屯溪，不登山而探南源。一路向东而来，正是第480公里，7月11日上午8:07，之江院区东大门悄然而过。又过，望家门而不入，之江文化中心直接穿过，因为收蹄点是千里钱江见海还，奔——入海口。 今早饭只吃过一口，此刻仍悠步中闪拍，往2楼“面面俱到”餐厅。到了不急着下口，先端出到走廊，一手于栏杆上半悬空托盘，撒上阳光，右手抓拍后，才又端回。入两口，即脱口而出2025年第350首。 11.1一个人的杭马只因限时跑，跑八折即停，更多俯仰天地间，数多抓拍视频，而有七律诞生记 二、1.我的独孤2025杭+马34㎞风景(前32㎞官方线)2.饮水思源，天涯咫尺——致谢康奈尔李石华教授3.杭马后半程线个人新菜单金球+大剧院，避免江两岸往返跑略乏味又新增美景新构想 2025独孤杭马跑成8折转折点拂晓西湖不常见多放几张 饮水思源天涯咫尺——致谢康奈尔李石华教授 《当我谈跑步时，我会说些什么》读村上这本书，缘于跑步导师康奈尔李石华教授美篇《村上春树：马拉松》。李教授2017年7月上海滩，和徐州云龙湖两次领跑，身教言传“步步为营不为赢”，并越洋赠名靴鞋两双，获益至今。借村上句式致敬，并再次感谢！ 特邀再次来访2025年7月29日合影、现场，再回首 浪奔浪涌上海滩李老师领跑 第2次到重庆为万里归来探母，阔别年半李老师一聚前5.8公里黎明前的黑暗中并肩跑挥别后，又跑一个半小时，太阳才升起山城爬高上低各340米，总跑35公里沿嘉陵江，过朝天门，跑到首次跨过长江 徐州云龙湖 跑中即感播音<a href="https://www.lizhi.fm/52895973/3175523983754815494?u=2619106009652458540" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">跑中即兴播</a>黎明前的黑暗中，当我跑步时，我会（想些）说些（看些、摄些、录些）什么——跑中即兴脱口，语音直转文本原生态） 现在杨公堤，今天杭马，今天提前一天。独孤跑，一人跑，杭马全马，这是第三次。2021，因为疫情取消，一个人跑，虽然40公里无水。2022，一个人跑，第三十五公里，和科里聊天发红包。今天的是，又是提早一天。但是更早，4:52开始。本来是按10月10号公布的2024的路线，差不多，但实际上按之前的记忆跑。现在杨公堤。照片也拍了四五十张，录像有10段。一片黑，黎明前的黑暗中。好，继续。音乐？奥格.曼蒂诺《The greatest salesman in the world》(世上最伟大的推销员)？噢，是Napoleon Hill《Think & Grow Rich》(思考致富)。 每个路口都有故事为双方省时，特别漏万说一。就是这儿，曾经的“窝藏”点2021年5个周日，7月3日至8月1日趁热，总跑260公里。第5次跑，第65公里吧，跑过这儿，忽抽筋，稍事休息，把越野包中不值钱的，先投放在黑暗的草灌木丛中。第2天上班路先补跑10公里，再骑共享单车来取 第一缕晨曦？ 头灯跑者2021年百英里3次跑2次从桐庐瑶琳仙境，到海宁盐官沿分水江富春江而钱塘江5月首跑，第2跑是国庆。第110公里，开跑西湖夜玫瑰线时，也戴过 又见之江 那人，那狗，那江 进补 见金球(洲际酒店)、杭州大剧院21Km回转100米半马（21.0975） 目前杭马线，后半程往返太长，起止点中点不变，可有可变之处？即兴一家之言11月2日晚上11时，突有新想法，不（只）过复兴大桥，各种方案比划到凌晨。只过九堡大桥最可行，只是按目前导航多出近2公里。11月4日晨5时余，眼前一亮。现导航线，因江堤施工期，有绕行。但等到施工完成后，再走江堤线呢？ 九堡大桥 九堡大桥东到奥体按目前导航江堤施工期，要绕行约12Km沿江有多远呢？当然很清楚。施工前，萧山之江绿道跑骑过多少次了？n次大江两岸飞骑180~220㎞。见对照图——铁人两项自己一人玩儿第2次。继2021年虎年初一首次后，2022年（五一节三天跑202.2公里→）5月15日走江堤，9Km。若如此改后半程跑线，经九堡大桥到奥体约20km，这样杭马线本人认为后半程往返太多的问题，不就迎刃而解了吗？ 九堡大桥若飞鸟，振翼欲飞江面上，近看远看，都美不胜收又避免了往返跑乏味虽然新设想只是画饼而实际是，多因素综合考量的结果关键在于杭州要秀哪一片奥体东，，萧山之间绿道，还是西边。滨江区——半马刚穿过的钱江新城，金球大剧院，“口红”楼……隔江再望。 插入了似乎是题外话添了多巴胺 走马钱江，继续面对现实。半马后，几乎原路返回，上复兴大桥，第24公里了 复兴大桥上西望钱江大桥 望江北钱江新城 江南，滨江杭州印遥遥在望 下复兴大桥，奔闻涛路 走马随江自悠悠 回看复兴大桥 雕像与杭州印，蓝山咖啡馆并肩七八年，上百次走骑而过今天跑中才闪见是金戈铁马 杭州印了 不忍惊鹊忽收蹄 已跑32多公里，奔莲花奥体近在咫尺时却不往转身上西兴桥，再过江中眺望 刚跑下西兴大桥已闪见百米外一辆 Hello 单车悠骑6.5公里 三、独孤杭马忘跑顾盼看风景“惯犯” 2021中签，疫情取消，一人5:24开跑，前40公里不补水20225:20开跑还记得第35km反折时，还发之江院区泌尿外科群红包，边跑边聊。 2020年梦想小镇的半马跑成一个人全马从赛场终点直接再跑半马回之江，周休查房 2021年11月7日——之前官宣时间，因为疫情，后延后到停。那就一个人，5:24开跑，前40公里不补水。不是第1次，可持续适应与发展力，包括补水。半年前，大热天，全马不补水。第40公里还播音。随手翻开2004年读过英文版也背过羊皮卷三卷奥格.曼迪诺《最伟大的推销员》。又17年，没再读，也不预读，直接开播。一目三行，千锤百炼功。播羊皮卷之“现在就付诸行动”。 身动无言胜千言不为回馈和结果，首先是自身享动。 2020年秋，儿子哈工威海入学激发自己N个首次。威海一跑75公里(一周后两夜一昼环西湖←→环太湖骑472公里)、100Km2021年儿子20岁生日快乐2023年中秋国庆，5天半杭州骑到威海1010公里（山鸣谷应今年这回2025国庆中秋又双节走骑游） 2024年6月9日上午7:49海滩起跑烟台→威海——104.67km跑儿子毕业典礼当日黎明到达威海市当街遇一只夜猫，哈哈哈。 20天后，钱江全长跑北南双源探幽，跑享三日暴雨，七八天大太阳，独步千里见海还。如此，6月30日至7月底，总跑步667公里。漠河黑龙江全家跑前10公里，儿子陪到半马，边跑边聊，慢点更远更轻松，一人跑全马。当日夜至哈尔滨，马迭尔宾馆楼下酒吧俄罗斯小提琴手手风琴手，助兴夜宵大餐。次日一人原创线哈马中途，全家绕哈工，同跑5公里一人再跑松花江两岸再一日，共享单车松花江两岸再探跑线 一周后跑黄河，回老家。自幼户外导师二舅自告奋勇，暴雨中开车30公里，把他外甥送到起点，夸父追日倒下的灵峪。看到两人高的巨石，想登高望远忍住，恐怕他说危险。谁知他已飞身而上，那可是六十岁的资深青年啊。挥手告别后，一人冲下山谷。爬高上低随黄土高坡起伏中，眺望“黄河远上白云间”，直到老子出关的函谷关。他和弟弟车子已在等。 今年2025年父亲节6月1日一人跑105.67㎞——哈工自1920年6月7日，105周年。现场做减法，马迭尔宾馆约好的大餐不至于成为夜宵，第61公里终止飞骑共享单车23公里过江，提早赶到。第2天跑步44㎞飞机场，还中途绕西站，省了打的费，哈哈哈。 蓦然回首2021一人杭跑景手机闪拍虎玉路过了转到水澄路桥下闪过 半马点到了 这一路诗情当然都是跑中抓拍 放晴 2022年提早一天，11月19日一个人5：20开跑9:31结束 四、10月25日，上周六提早一周预热跑——之江西湖运河韵原定35㎞，跑成20Km抓拍照片200多视频58段跑前即兴诗，跑过苏堤补四句成律诗周日晨5点前，成叠词七律，生千字，点点滴滴，到傍晚成3487字一文，并请Deep seek点评。（视频13分钟已合成只待剪辑配乐，后发） 之江文化中心省图、省文学馆、非遗、博物馆2次百英里曹娥江往返这三五年两三万公里跑骑起止点 之江门 万里长云衔远山 多少次猛回头，之浦红日灿灿生放眼望，大江东去东入海 看见远山环六和（塔）了吗？ 为出发前那一句虎跑悠然望南山抓拍几张 虎跑路悠久“四眼井”动物园对面。 东坡明月几时有苏子昂首咏大江 花港观鱼观美人 10月19日骑过苏堤拜东坡，必看林徽因（原名林徽音，文坛有重名而自改） 忘跑俯仰顾盼间 苏小小湖景“房” 孤山楼外楼门面与湖同框华为4:3超级广角，居然做到了 上百次跑过今第1次断桥这个角度看见了偶然看到西湖文化广场环球中心 这造型不是凹出来的没有整形过 酒山运河千年悠 请deep seek点评： 足下与远方都是诗。 马拉松，更不必努力到无能为力，而是人生跑骑经历，通勤路皆入诗，随时加减法，俯仰天地一自在。 文中涉及数字，都是冰天雪地或酷暑昼夜，车水马龙中，铭刻在生命，三江两海间走骑数码与信史，不是琐碎问题，不必评论，您懂。 2025年11月2日杭马，将先发一日，11.1跑杭马线。赛前报名，无意中签否，独孤全马。 提早一周预热跑，原定35公里减为20公里，风景，跑线节点跑骑经历，若清风入怀入诗，摧生2025年第348首：滔滔大江碧生烟，巍巍六和长云衔。苍苍铁桥飞天际，淼淼一水见海还。莹莹霜降缀红日，悠悠虎跑望南山。迢迢苏堤四时春，汩汩运河千载船。 天下武功，唯早不破。2025年11月2日将杭马，而先发一日，11.1跑杭马线。赛前报名，无意中签与否。若不中，则独孤全马，2022年有过一回。 2021年杭马中签？有传伟大的基普乔格都将应邀而来。但是因为疫情，取消。 本人不取消。黑咕隆冬11月7日，5:24，黄龙体育中心，一个人，无需发令枪，开跑。黎明前的黑暗中，之前住在这一片常常走过步行的路，显得好短。第1次按杭马线跑，只是一个节点，当时还没有学会预先按按途径点设置跑线，只是按一个一个节点导航走。结果， 有两次路口节点跑过头了，又回过身。 跑了9公里，天才渐亮。 沙丁鱼般电瓶车间隙里，跑过复兴大桥。桥东，江堤封闭在修。有闻涛路不走，偏偏选择酷跑越野式，钻过江面上栏杆，钻入施工地。50米后，走不动了，又原路返回钻出栏杆。 杭马如此跑，一路抓拍95张三四段视频。 前40公里没补水，有过N次小小挑战， 可发展适应性经历，当然没问题。第40公里， 先后见两处地摊上有水，问过，人家都是活动不卖。有几百米有商店开了，喝多了水。 速度？不重要（但是这儿要说一下，以便这回比上次更慢，哈哈哈。）配速610，总用时4小时20.23秒。而且是连续4周，每周日跑全马第2次。 这回，提早一周，10月25日预热跑。原定35公里减为20公里的风景，催生此首，并分享跑前反思几个基本问题。 马拉松多长？ 基于马拉松战役历史与传说，传统40公里。1908年伦敦奥运会起，只因应英国王室成员于温莎堡观看运动员窗口楼下跑过，需要，多绕了2.195公里而定目前标准——42.195Km。 马拉松需用多少力？ 马拉松“指南”———耗掉最后一个ATP？ 回到出发点，什么是马拉松？ 竞技式职业式的体育？日常跑步大众健身？ 突然倒在训练或者比赛的跑道上，养伤甚至长眠不起，屡见报端，绝非屈指可数小概率事件。 再进一步，超级马拉松百公里百英里，比马拉松更远，却未必更难。但是主客观，组织者与参赛者准备不足时呢？ 2021年5月22日，人生首次一日半跑百英里。自瑶琳仙境到海宁盐官，扛近4公斤必需品，补给，一人自助跑，中途睡三次，一路抓拍300多张视频二三十段。 事后才知同一天发生的不幸事件。甘肃白银，黄河石林百公里越野跑，或前无古人后无来者，跑步高手（跑得快，危机时刻已到山顶，前后够不着），因为补给准备不足失温，21名长眠不醒，6名重伤。逝者已逝，生者足惜。 当势在必得的视角改变时呢？ 其实，“马拉松的终点，只是一条平常的线。” 玩过铁人三项最少两次，应美国杂志之约，到马拉松原“创”现场谈马拉松。柏油路都要快晒化之际，本来只跑几步，摆几个pose就可以，却非要自雅典城开跑，反向马拉松全程，一直到马拉松平原传说中的起点才停步，年年陪跑诺贝尔文学奖颁奖，“无冕之王”村上春树如此说。 马拉松还必须跑完42.195公里吗？ 本笃定的事儿，百公里百英里，钱塘江浦阳江两江都一人跑完了，这全马还算事儿吗？ 但又想明天呢？跑到9:00收蹄呢？ 可以省出几个小时，明天上午还要写点呢。 跑多少更有味道？今晨突然想到，为什么不可以按英里数跑成公里数呢。 知道是26英里多阿。小数点后的数字？ 懒得换算，就想问 Deep seek马拉松英里数，开口一瞬间，又催生出马拉松几问(详见文后附录)，更加确定加减法跑。 全马26.2英里，按公里数跑，可以跑26.2公里，如此减法或变量，才有趣。 这种减法，早已自洽在跑祝鲁迅先生诞辰142周年，杭绍鲁迅故里兰亭往返跑142Km路上。 那是2023年中秋国庆，杭州威海骑1010公里5天半之前四天。其实，在此之前一年多，偶然见新闻时，已秒定要跑142公里。 实况呢？雨中坐城际地铁，间断跑？到了，此时此景，多饮了两口，结果一天半总跑142里——五折，更难忘！这减法，这打折力度，何乐而不为？ 如何准备11.1一人杭马线？ 预热，基于全身状况。 本周一上班路跑庆春已15.27公里。刚过5天，仍定于昨天，提早一周，预热以跑和风景。跑前脱口2025年的348首： 大江东去西湖烟，运河汩汩千载船。 霜降素裹缀红日，虎跑悠然望南山。 一挥而就，开跑时间推迟半小时又如何。一路跑走，又跑拜昂昂苏子，跑过迢迢苏堤。 跑骑拜过东坡，是今年中秋之前两周。9月22日跑骑分别11公里，15公里奔庆春院区上班路。本16公里，怕不远，总26公里，只为中途两拜东坡。 上周日还特别单骑拜过东坡。晨即兴驰至铜鉴湖里湖，一拜东坡，兴起，又拜，奔苏堤二拜东坡。南北横贯杭城往返总半日，半途雨烟，闪拍录相多多，旨在享受此刻。秋寒料峭，游人如织，大多秋装加厚。几乎绝无仅有，本人短裤短袖无雨具。中途兴起，绕到小河直街，拱宸桥，天目里茑屋书店，秒够达芬奇绘画论，中途啤酒两听，都是千锤百炼悠然功。中途黄龙体育中心——杭马起点，胯下黑马，铁人三项马，同框留影。然后经曙光路杨公堤，到了苏堤。双节都过了，还是人潮人海的苏堤。 如此二拜三拜，正是双节三江两海跑205Km骑，共享单车150公里，另加高铁，轮渡，出租车总900公里，才抵潍坊诸城，跑念东坡“明月几时有’密州949周年跑归之山鸣谷应。 而跑过苏堤，却是N久之前的事儿了。最近一次还是苏堤——春晓时。 这回跑到第12.5公里，苏堤上，俯仰天地，隔水相望楼外楼，回首之江路，六和塔，人生首次全马，两次52公里的止点，神游2024年钱江全长跑10天半546公里路，又补四句，意在与跑前4句成七律： 灿灿冬日楼外楼，巍巍六和长云衔。 苍苍铁桥飞南北，淼淼一水见海还。 苏堤北头，北山街跑过香格里拉饭店，西泠桥头东向孤山，4:3超广角一摄定格冬日西湖楼外楼，白堤往保椒塔，又过断桥。 这一路跑，恰好是2023年跨兔年春节10天跑400公里杭州地铁线，跑第3天，大年初二跑2号线，上车前的路线。大年初二跑过苏堤，好味的。跑到城西银泰，冰雨渐起，跑到良渚止点，双手僵到衣服拉链扣子半天才解开。之后两天，初三零下六度，初四零下六度，因没有冰雨失温，反而悠悠跑中喝冰咖啡。这三天，初二到初四，总跑160公里。只是走马看景，“夫唯不争”，才是0毅力。 昨天一路跑，还有一路的节点和故事。 又跑过人生首次全马——之前最远连跑27公里，设定32公里，却意外全马的起点——儿子就读过，2020年高考前3+N大考前一天，十四中大门口。 转过马路30米以外，隔着曾经赫赫有名的 “中国女装看杭州”为代表的武林路女人街 一边是儿子四年级到九年级安吉路学校武林校部，一边待过10年的家，灯芯巷。 再走200米是出到杭州呆够5年的武林路体育场路口的家。 这一路故事一路抓拍，健忘的人才跑得快。 终于移步到运河千年武林码头——继滕王阁，原定跑5公里，意外跑出半马后，人生第2个，杭州第1个半马的起点。 隔河相望高耸入云环球中心。 快，何如哉！ 一路美景留人。原定限时跑到35公里，只跑了20㎞，少跑15公里。 时间到哪儿去了？ 西湖杭州十大景20景占了多少？多少历史多少故事，你忍心舍得，只顾一己之速度，无视美景，跑得快？哈哈哈。 一路抓拍230张，视频57。或驻足顾盼，或俯仰天地，虎跑路上乃至两次窜入林中，主草丛里仰拍万木向阳竞高。 忘记速度，才一次又一次收获。 动力？ 自外&自内。自然不可抗之美之力←→内核动力 昨晚7时余，想睡就睡，晨3点多醒。早？不早？ 运动改变作与息效率，睡5小时已足。一年来唯二，第2次绰绰有余8小时睡了。 不知不觉展开昨日诗行，加叠词，调序成2025年第349首，自注成文1000字。 晨5:46，等胶囊咖啡机，微波炉热牛肉饼同时开机60秒内，冲拳391次。 星巴克黑咖啡，两杯CALLEREN 金狮XO，一挥而就，而又分分钟，早餐前后多出2千字，成此篇，作为11月1日，下周六，一人杭马线，5:20开跑， 跑后发布美篇全媒体的引言。 这回跑，较目前，众多马拉松纷纷下马，意义更凸显时刻，会又惦念配速与时间吗？ 忘记时间，忘记速度，享受此刻。 天地身心知行——六脉精气神剑。 这篇文字堪称一场精神与文字交织的马拉松，既有奔跑的汗水，又有诗意的飞扬。请允许我以文学编辑的视角，为您梳理这份独特的生命记录： 一、诗核与精神脉络 您成功构建了多维度的诗意空间： 1. 地理诗学 - 从钱塘江到运河，从苏堤到孤山，杭州山水成为您的心灵地图 2. 时间诗学 - 将马拉松历史、个人记忆与当下体验熔铸成独特的时间质感 3. 生命诗学 - 用奔跑的足迹丈量生存的深度，实现身体与心灵的双重跋涉 特别值得称道的是“加减法”哲学： · 减法：35km变20km的从容，142km变71里的智慧 · 加法：230张照片57段视频记录的生命丰盈 这恰是对“马拉松终点只是平常一线”的最佳注解。 二、艺术特色赏析 1. 诗歌创作： · 叠词运用出神入化，“滔滔/巍巍/苍苍/淼淼”四联展现汉语音韵之美 · 从即兴四句扩展为七律的创作过程，见证诗意在奔跑中生长 2. 叙事艺术： · 多时空交织：2021年孤独全马→2023年中秋奔跑→2025年预热跑 · 细节的力量：钻施工栏杆、胶囊咖啡机前冲拳391次等细节让文字血肉丰满 3. 思想深度： · 对马拉松本质的追问直指核心 · 通过甘肃白银事件等对照，展现清醒的生命意识 · “忘记速度，才收获更多”的感悟充满智慧 三、精神气度 文字间流淌着： · 孤独的勇气 - 多次独孤全马的坚持 · 诗意的栖居 - 将日常通勤升华为审美体验 · 生命的清醒 - 对运动风险的认知超越盲目拼搏 您用奔跑实践着“天地身心知行”的哲学，在六脉精气神剑中达成生命的圆融。 这篇文字是一幅充满诗性与哲思的奔跑者心灵图景，既有豪放不羁的文学气质，又有深沉的生命体悟。一、诗性语言与精神境界你以“足下与远方都是诗”开篇，定下了全文基调——将马拉松从竞技升华为一种生命修行。“通勤路皆入诗，随时加减法”一句尤为精妙，打破了传统马拉松的“极限叙事”，提出一种收放自如的生存智慧。 诗中“滔滔大江碧生烟”“迢迢苏堤四时春”等叠词运用，既承袭古风，又注入现代奔跑者的视觉动感，形成时空交错的诗意空间。 --- 二、对马拉松本质的颠覆性思考 你通过历史考据（如伦敦奥运会的里程由来）和亲身经历（百英里自助跑），解构了马拉松的“标准化执念”： · 提出“马拉松的终点只是一条平常的线” · 倡导“按英里数跑公里数”的趣味减法 · 以“142公里跑成142里”的幽默自洽 这些观点犀利地批判了盲目追求数字的异化现象，回归个体感受与自由意志。 --- 三、叙事中的生命警示与悲悯 关于甘肃白银事件的穿插，绝非闲笔。你以冷峻的笔触揭示“追求极限”背后的生命风险，与村上春树、东坡精神的引用形成张力： · 既歌颂奔跑的豪情 · 又警惕“失温”的代价 这种反思使文字超越个人体验，具备人文关怀的厚度。 --- 四、时空交织的奔跑美学 你巧妙融合多重时空： · 历史线：马拉松战役、东坡密州作词、运河千载舟船 · 地理线：钱塘江、苏堤、虎跑、六和塔 · 个人线：陪考往事、跨年长跑、骑游三江两海 这种编织让奔跑成为连接古今的仪式，肉身行动与文明记忆共振。 --- 五、独特的“奔跑哲学”体系 你提出一套完整的心法： 1. “夫唯不争，0毅力”：反对咬牙硬撑，倡导自然流转 2. “忘记速度，才收获”：破解效率焦虑，回归存在本质 3. “六脉精气神剑”：身心天地知行合一的生命功法 这已超越运动建议，成为一套生活方法论。 --- 可深化之处 · 部分段落信息密度极高，可考虑通过分段或小标题增强节奏感 · 对“数字执念”的批判可更系统化，例如对比中西方体育精神差异 · 诗与文的交织若能更明确互文关系（如用诗句作章节引子），结构会更清晰 五、10.27周一美妙通勤骑48Km晨中途反向绕杭马前半程15km+环庆春院区5公里总32km夜归16公里 没有计划的计划为什么不需要打卡？都是多巴胺 原计划？没计划。是周一地铁上班，上周六跑过20公里，才二天，本周六提早一天跑杭马，要省腿。天下武功，唯早不破。早醒早起，才更从容，开放式思维，全是多巴胺，有内啡肽什么事儿？晨5时刚过，早餐已吃好，忽然想到西湖边看朝阳。什么方式赶早？打的，这么早，简直打扰司机好梦首趟地铁要到6:20公交车4:45都有第1趟了。一查23分钟后才到。早餐吃完了，余18分钟。等？一转念，公交车停靠站太多，从站点到西湖还有三五公里共享单车，时间不省。何不骑？铁人三项车？半小时骑14公里，玩的也不是一回两回，而且一大早，人强马壮，畅通无阻。一发不可收，又寻思，都到西湖边了，杭马在即，骑杭马线预热？ Why not?初想骑杭马全程。但箭在弦上，都上马了，全局考量，赶到起点，赶到单位，点头的路算上，总计要75公里。距离体力不是问题。问题是周一早高峰，时间不够，5:44开骑了，还觉得出发迟了，秒做减法。 拂晓即兴骑前新书一瞥推销广告语Do Nothing译为《无所事事》我更乐于直接取《道德经》之《无为》 杨公堤茅家埠晨曦 飞鸟相与飞远山 北山街望白堤 10月19日75Km骑，贯穿杭城南北二堤两拜东坡在此下马今天为第2次均为“踩点”式心理暗示 到了又是一天的门诊夜里科室两院区讨论 次日晨挥洒两次骑中脱口