<p class="ql-block">美篇昵称：刘凤兰</p><p class="ql-block">美篇号：13153791</p> <p class="ql-block"> 金秋10月，天气不冷不热，正是加强户外锻炼身体的好季节。在这收获的季节里，《每日锻炼打卡小分队》美友圈，举办了“金秋锻炼打卡有奖讨论”活动。本次活动自10月24日开始，于11月2日结束，历时10天，我积极参与讨论活动，今已圆满完成打卡任务，感到很开心！</p><p class="ql-block"> 通过参加讨论活动，自己的收获很多。从中学到了很多美友锻炼身体的好方法，好经验。非常利于自己以后更加科学的锻炼身体，我觉得参加活动很有必要，也很值得！</p><p class="ql-block"> 愿我们坚持长期锻炼，在秋季的运动中，提高自身体质，收获健康和快乐。并祝《每日锻炼打卡小分队》美友圈，越办越好，再创佳绩！</p> <p class="ql-block"> 2025年11月2日早晨运动数据。</p> <p class="ql-block">【1】第一天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">1. 金秋运动时，你曾邂逅过哪些让你忍不住拍照记录的风景？（比如晨跑时的朝霞、夜跑时的路灯落叶等）</p> <p class="ql-block">【金秋“有奖”讨论第一天】金秋十月，天气不冷不热，正是加强户外锻炼的好季节。我喜欢散步锻炼随拍。昨天我在锻炼时，随拍到了金银忍冬小红果。别名：金银木，属于忍冬科，忍冬属，落叶灌木。茎皮可制人造棉，花可提取芳香油，种子榨成的油可制肥皂。花果期5～10月。红彤彤的小果实，漂亮好看，我喜欢！锻炼身体随拍两不误，真好！我的随拍与美友们分享！2025.10.24</p> <p class="ql-block">【2】第二天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">2. 坚持运动一段时间后，你发现自己身体或心情有哪些“肉眼可见”的变化？（比如睡眠变香、情绪更稳等）</p> <p class="ql-block">【金秋“有奖”讨论第二天】锻炼身体不是一朝一夕的事，而是需要长期坚持才有效果。我散步锻炼已坚持多年，通过锻炼身体有明显的变化，首先感觉走路比以前轻快了，觉得没有以前那么累了；其次在饮食上也觉得比以前吃的香，不厌食了；另外在睡眠方面也比以前好；这些都是通过锻炼所见的成效。今后在身体允许的情况下，我会一如既往，继续坚持长期科学锻炼，在运动中收获健康和快乐，幸福平安度晚年！2025.10.25</p> <p class="ql-block">【3】第三天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">3. 秋天适合带家人/朋友一起做的运动有哪些？你们一起运动时发生过什么暖心小事？</p> <p class="ql-block">【金秋运动“有奖”讨论打卡第三天】现在是金秋季节，也是收获的季节。而且天气不冷不热，非常适合户外锻炼。我已年过古稀，喜欢用散步锻炼方式进行活动。不过因为每个人的锻炼身体时间不同，一般情况下我喜欢一个人出去散步锻炼，锻炼时偶尔碰到朋友也会同行锻炼。我个人感觉有人同时锻炼，多走路也不觉得很累，而且边走边聊天，谈锻炼体会与感受，活动效果也不错！愿我们继续坚持长期锻炼，在运动中提高身体免疫力，收获健康和快乐！2025.10.26</p> <p class="ql-block">【4】第四天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">4. 运动中遇到过“大咖”吗？对方的哪句建议或哪个习惯，至今还在影响你的运动方式？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第四天】锻炼身体方式方法很多，如：打太极拳、慢跑、快跑、健步走等...。我喜欢散步锻炼，在散步锻炼时虽然我没有见过运动“大咖”。但是偶尔我也会看见身体不好的人还在坚持锻炼。尤其是得过脑血栓的人，腿脚走路都不利索，但是他们还在坚持锻炼，让人敬佩！俗话说：“生命在于运动”，他们这种坚持锻炼的精神也感染着我，所以自己一直以来也是在坚持锻炼，从中收获了健康和快乐，感觉非常开心！2025.10.27</p> <p class="ql-block">【5】第五天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">5. 秋日运动容易犯懒时，你有什么“独家小技巧”能让自己立刻动起来？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第五天】秋天气温不冷不热，是加强户外活动的好季节。俗话说春困秋乏，秋天也是人们容易犯懒感觉乏的时候。此时要坚持每天自己动起来，就要有一定的信念。生命在于运动，我运动，我健康，我快乐！一想到这些，我就有了动力。而且在长期坚持的锻炼中，也得到了好处。自从坚持锻炼后我很少感冒，走路也觉得比以前轻快了，自己觉得很开心！今后我会一如既往，继续坚持锻炼下去，在运动中收获健康，平安快乐度晚年！2025.10.28</p> <p class="ql-block">【6】第六天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">6. 你会把运动和短途旅行结合吗？比如去山林徒步、去湖边骑行，分享下你的秋日运动旅行经历吧！</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第六天】今天10月29日，九九重阳节，首先祝美友们重阳节快乐！运动需要长期坚持才能见到成效。一般情况下，我不管是出去旅游还是在家，会把运动和短期旅行相结合，坚持锻炼。前几天我与同学们到北京平谷四日游，早晨起来我在山庄里散步锻炼，边锻炼边欣赏山里美景，呼吸山中的新鲜空气，感觉非常好！愿我们在身体允许的情况下，坚持锻炼，在运动中收获健康，幸福快乐度夕阳！我的随拍与美友们分享，好景共赏！2025.10.29</p> <p class="ql-block">【7】第七天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">7. 秋天运动后，你有特别喜欢的“补给美食”吗？它如何帮你快速恢复体力？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第七天】今天10月30日，天津多云天气。现在是深秋季节，气候干燥。通常运动后，我们会感觉有些口干舌燥疲乏。在这种情况下，运动后会我吃些食物补充身体所需营养，如：苹果，梨，红枣枸杞小米粥等。其实运动后适当吃些食物，不但补充身体所需营养，还能快速恢复自己的体力。尤其是吃梨不但补充体力，还能生津止渴，是我运动后喜欢吃的水果之一！愿我们在秋季适度锻炼，饮食营养均衡保重好身体，平安度过秋季！2025.10.30</p> <p class="ql-block">【8】第八天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">8. 从“不想动”到“主动练”，你经历过怎样的心理转变？有没有哪个瞬间让你觉得“运动真好”？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第八天】坚持长期的科学运动，能提高身体免疫力，也会更健康！但是需要毅力信念与决心！其实一开始我运动锻炼时，也是抱着试一试的态度开始健步走的，没想到坚持一段时间，感觉很见成效，不但走路轻快了，而且也很少感冒。即使有时患有感冒，感觉也好的比较快。我这才认识到了运动的好处！所以我已坚持散步锻炼多年，今后我会继续坚持锻炼下去，在运动中收获健康和快乐，平安顺利度晚年！2025.10.31</p> <p class="ql-block">【9】第九天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">9. 秋日运动时，你踩过哪些“坑”（比如穿搭不当、热身不足）？现在有什么避坑经验可以分享？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第九天】秋天是运动的黄金季节，但是有时天气不稳定，忽冷忽热。所以每天我都听天气预报，根据天气情况穿衣服，避免运动时过冷过热情况的发生，很少出现穿搭与踩坑的情况。其实只要我们在平凡的小事上多注意，可以减少很多不必要的麻烦。尤其现在天凉，我们最出去最好要戴上帽子，防止热量从头部流失，而引起身体不适。尤其年龄大的我们，运动时更要适时增减衣服，避免心脑血管病的发生，毕竟保重好身体最重要！2025.11.1</p> <p class="ql-block">【10】第十天讨论打卡内容：</p><p class="ql-block">10. 如果用一句话总结“运动给你的金秋带来了什么”，你会说什么？背后有什么故事吗？</p> <p class="ql-block">【金秋锻炼“有奖”讨论打卡第十天】坚持在金秋运动，不但会给我们带来快乐，更主要的是还能带来健康！不过深秋季节，气温不稳定忽高忽低，我们出去一定要注意做好防寒保暖。除了戴好帽子口罩，衣服也要穿的得当，避免过多或过少而引起身体不适！身体是革命的本钱，我们一定要照顾好，在有身体允许的条件的情况下，要一如既往坚持锻炼，在运动中提高身体素质，提高身体免疫力，收获健康和快乐！在慢慢变老的路上，幸福平安度夕阳！2025.11.2</p> <p class="ql-block">图文编辑： 刘凤兰</p><p class="ql-block">发表时间：2025.11.2 发表</p>