<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10月24——11月2日，我参与了“每日锻炼打卡小分队”美友圈的金秋有奖讨论打卡活动。这次活动，凡与金秋锻炼有关的风景、美食、感受，运动经历、项目、经验等许多有趣的内容，都列入了分享的范畴，不仅内容丰富，而且趣味十足。</p><p class="ql-block">今日打卡活动完美收官，我把自己的打卡内容做成合辑，再次分享，一是留念，二是与更多有缘的朋友交流、沟通。</p><p class="ql-block">欢迎阅读！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">图据网络</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第一天】风景</p><p class="ql-block">在我们的印象中，秋天是金黄色的。可近几年爆红的一款“粉黛乱子草”却给了我们一个如梦如幻的粉色秋天，可谓颠覆了我们对于秋天的传统印象。前两天去绿心公园锻炼时，就邂逅了这样一片粉色的花海，如云如雾，美不胜收，忍不住拍下许多美美的照片。粉黛叶片在一年大部分时间里为绿色，到冬天略带古铜色，花序则是春夏为绿色，秋为粉红色，冬为黄色，可谓美丽一整年！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第二天】变化</p><p class="ql-block">我最热爱的运动是瑜伽，与之结缘有20多年了。瑜伽带给我最大的收获是身心健康、体态轻盈、心态平和。如果说得具体一点，那就是30年来我的体重始终保持在46-50KG之间，如今的我还可以穿上20多年前的裙子，真是一件令人欣喜的事。还有一点就是，微笑时时挂在我的脸上。瑜伽，让我随时保持好心情、正能量。正统瑜伽是一套完整的生命科学体系，能帮助我们达到最佳的身心和精神安康。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第三天】项目</p><p class="ql-block">秋季秋高气爽，云淡风轻，气温适中，最适合邀约家人、朋友一同登高望远，在运动中聊天说笑，对悲秋、季节性情绪低落有很好的治愈作用。秋季对应肺脏，登高能增强肺功能、促进血液循环，并可吸收富含负氧离子的新鲜空气，十分有利于肺脏健康。爱好瑜伽的我，也喜欢邀约家人、朋友一同欢唱瑜伽语音，跳瑜伽歌舞，可消除压力与紧张，减少焦虑、嫉妒等不良情绪，帮助我们达到内心的安宁与平和，收获人生的快乐与幸福。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第四天】“大咖”</p><p class="ql-block">瑜伽习练中遇到的“大咖”当然是我的瑜伽老师，老师说瑜伽语音是瑜伽中的珍宝，要有规律地练习。此前的我，只注重姿势练习，认为那就是瑜伽。跟着蕙兰瑜伽学了几年之后，我知道了瑜伽是一套完整的生命科学体系，有姿势，有呼吸，有清洁，有放松释压，有冥想，有唱歌，有跳舞，有美味的素食……听从老师的话后，我开始规律习练瑜伽语音和瑜伽中众多的技法，获益良多，如今是真心想把瑜伽分享给更多的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第五天】秘籍</p><p class="ql-block">生活有忙闲，身体能量也有高或低的时候。如果我感觉身体累了，在犯困，锻炼也想犯懒，那我就听从内心的声音，暂停锻炼，多听多唱瑜伽语音，或做一些让身体放松的瑜伽姿势。等精力恢复，才又开始锻炼。我认为，锻炼没有必要非要天天坚持，每天一定要达到一定的运动量。因为人不是机器，他的精力和能量是有变化的，顺应变化是智慧的做法。当身体累了时，别强撑着去锻炼。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第六天】旅行</p><p class="ql-block">其实，旅行和运动是分不开的，旅途中的徒步、爬山、citywaik哪一样不是运动？只是不同的旅行，每种运动占比多少不一样而已。当我能量很足的时候，我很喜欢把短途旅行和爬山结合起来，既赏美景，又强身健体。这都得益于我住在世界自然-文化遗产峨眉山-乐山大佛所在地，我喜欢在不同的季节去峨眉山短途旅行，采用徒步爬山的方式，可赏更多四时风光，看到更多迷人景色，可谓一举几得，何乐而不为呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第七天】美食</p><p class="ql-block">可能我喜欢的瑜伽、徒步都不算大运动量，所以好像没有特别喜欢的运动后的美食补给，也可能是平时就比较注重膳食均衡、营养补给，所以专门的运动补给比较少。不过根据锻炼后的情况，会适当补充水份，水果、坚果等零食。然后根据不同季节，会补充不同的食物，比如秋天常喝桂圆莲子银耳羹，滋阴润肺；夏天的姜枣茶温中散寒，益气补中，都对身体十分友好。顺应季节，适合的才是最好的！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第八天】心理</p><p class="ql-block">现在运动已经成为生活的一部分，但10多年前，工作繁忙，有时真的不想动。有一次我发现自己距公交车大约只有几十米的距离都不想跑，好像也没有能量跑的时候，我觉得应该好好锻炼一下了。于是开始慢跑，很久不动的身体一动就累，而且腰部会有难受的发痒感觉，但我告诉自己一定要坚持。之后，慢慢增大运动量，慢慢地又变得活力满满了。当自己跑起来后，风从耳边吹过，那个瞬间我感觉运动真好，享受风享受自由的呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第九天】经验</p><p class="ql-block">秋季气温适宜，不冷不热，很适合运动。但早晚温差大，如果穿衣不当会很不舒服。很多年前的我没有注意这点，只凭出发时的天气穿衣服，没考虑到气温变高后，是否方便脱衣服，也没带一个包装脱下来的衣服。运动中就有许多不便和不适。有了那些经历后，现在我出门运动就会记得“洋葱式穿衣”，随着气温及运动量的变化，一层一层脱衣服，再装进早已带来的包里。而且，运动时穿的衣服一般都会选择轻便、舒适、透气的。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【金秋有奖讨论打卡第十天】感受</p><p class="ql-block">由于秋天慢慢转冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，运动时容易造成伤害，因而秋季运动不宜做高速高强度的无氧运动，应选择动作幅度小、热量消耗大的有氧运动，如登山、慢跑、骑行等。在登高望远和徒步行走大自然的过程中，我一边锻炼，一边感受季节转换带来不一样的风景。曾经的我，最爱繁花盛开的春天，而现在我也爱上了云淡风轻、叶落叶黄中有点落寞的秋天，有一份恬淡，有一份从容。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">～感谢阅读～</p><p class="ql-block">摄影：月儿 自由</p><p class="ql-block"><br></p>