11月1日星期六上午朗诵课。授课老师：何方，授课内容如下：（作业：每天半小时的打嘟及短呼吸练习）

刘波

11月1日星期六上午朗诵课。授课老师：何方 授课内容如下：（作业：每天半小时的打嘟及短呼吸练习）

9点半准时上课，何方老师首先复习了前两节课的学习内容：投影屏上映出“呼吸的重要意义”几个大字，绿底黑字，清晰沉静，像一句无声的提醒。何方老师说，声音的底气不在喉咙，而在丹田；情感的张力不在表情，而在气息的收放。那一刻大家忽然明白，原来每一次发声，都是一次身体与心灵的协作，要学好朗诵就必须学会掌控气息。

接着屏幕切换，列出“演员对气息的要求”：稳劲、节省、持久、自如、协调。这十个字像一把尺子，量出了我们日常发声的粗糙。原来说话不是越大声越好，而是要“以气托声”。老师说，练气分两步——先掌握正确的呼吸方法，再让气息为语言造型服务。这让我想起自己以前朗诵时总扯着嗓子喊，结果声嘶力竭，情感却干瘪无力。如今才知，真正的力量，藏在沉稳的呼吸里。

“来，先松一松肩膀。”何方老师的声音温和却坚定。我们跟着她的引导，轻轻转动双肩，手臂放松，头部缓缓转动，口中默念着口诀：“轻轻释放口中气，转动两肩需缓慢……”这看似简单的动作，却让紧绷的肩颈一点点舒展开来。原来身体的僵硬，会锁住气息的流动。只有先松下来，气才能通达四肢，声才能发自深处。

进入正式练习，屏幕上打出“正确的吸气方式”几个字。小腹维持有度，腰肋伸展自如，扩胸松肩不僵硬，气沉丹田有支点——每一句都像一句口诀，刻进肌肉记忆。老师示范打“嘟”练习，嘴唇轻颤，发出持续的“嘟——”声，气息平稳如溪流。我们也跟着尝试，起初不是断断续续，就是憋得脸红。但渐渐地，有人找到了节奏，那声音像小火车缓缓启动，带着一种奇妙的韵律。老师说，这就是横膈膜在工作，是气息真正的支点。

接着是“扩胸开肋收腹”的练习。闭眼，舌尖轻抵上颚，口腔微张，吸气时腹肌微隆，仿佛把空气一点点灌入身体的最深处。吸满后停顿几秒，再缓缓释放。这短短几秒的屏息，竟像一场微型冥想。老师提醒：“别急着呼出去，让气息在体内多待一会儿，感受它的存在。”那一刻，我仿佛听见了自己身体的呼吸声，像潮汐涨落，有节有律。

教室里，何方老师站在屏幕前，黑色高领毛衣衬得她神情专注。她一边讲解“扩胸开劲收”的要领，一边用手势比划：“扩胸要有力，但别声嘶力竭，气息要控制，不是靠嗓子喊。”她重复着“以最大力度扩胸收”，声音不高，却字字有力。我们跟着做，胸口起伏，像在练习一种内在的扩张术。原来，声音的力度，来自胸腔的打开，而非喉咙的撕扯。

“惊讶”式练习开始了。老师让我们想象突然看到一件不可思议的事，猛地吸一口气，但吸完后不立刻发声，而是保持住那口气，让横膈膜稳稳托住。几秒后，再缓缓吐出。这练习看似简单，却极考验控制力。我试了几次，要么吸得太猛呛到，要么憋不住提前泄气。但老师说，这正是锻炼横膈膜的好方法，让它学会“挂住”气息，为长句和情感爆发做准备。

进入呼吸控制的高强度训练。从慢到快，短促有力的呼吸交替进行，腹肌像弹簧一样收缩弹发。我们跟着节奏练习“Hi-Ha-Hi-Ha”，再升级到“Ha-Hi-Ho-Ho-Hi-Ha”，像在打一套气息拳法。起初跟不上节奏，气息混乱，但老师不急，一遍遍带我们慢练。渐渐地，腹肌开始有感觉，那种微微发热的酸胀，像是身体在回应训练。原来，呼吸肌也是可以锻炼的，就像跑步练腿，举重练臂。

最后一轮练习，聚焦在膈肌的弹发与主动配合。我们做短呼吸，节奏不断加快，喊出操令般的音节，像在进行一场声音的军事训练。老师说，这是为了培养腹肌与发声的协同感，让气息不再是被动的呼吸，而是主动的表达工具。教室里此起彼伏的“Ha”声，像一阵阵小风暴，卷走了慵懒，唤醒了身体的活力。

课堂上，何方老师不厌其烦的教每个学员如何正确练习短呼吸和"打嘟"，图为何方老师正与一位学员轻声交流，手势轻缓，眼神专注。她们站在投影前，认真复盘刚才的练习要点。教室的灯光柔和，映在屏幕上未关的呼吸练习图示上，像一场未完的对话。大家坐在座位上，感受着刚刚练习后腹部的余热，忽然觉得，这堂课不只是在学朗诵，更是在重新认识自己的身体——原来每一次呼吸，都可以是有意识的，有力量的，有温度的，一堂课下来，学员们收获满满，连称何方老师教的好，不愧是武汉市老干部朗诵艺术团团长，教学水平就是高！

走出教室时，阳光正好。学员们深吸一口气，试着让气沉下去，再缓缓吐出。那感觉，像把整个上午的练习，轻轻装进了肺里。