<p class="ql-block"><b>2025-11-01 星期六 阴16-22º</b></p><p class="ql-block"> 十月终，十一月启，一个转身，2025年，只剩最后2个月，正如三毛所说：“岁月极美，在于它必然的流逝。春花、秋月、夏日、冬雪。”</p><p class="ql-block"><b>11月7日，立冬</b>。</p><p class="ql-block">繁华尽藏，预示着冬季的开始，万物由喧浮归于沉静，一切由绚烂归于极简，愿你三冬暖，愿你心不寒，愿你向前走，一路有人相伴。</p><p class="ql-block"><b>11月20日，寒衣节</b></p><p class="ql-block"> 再次将生者与死者之间的距离拉近，让我们在照顾好活着的人的同时，也不忘惦念故去之人。</p><p class="ql-block"><b>11月22日，小雪</b></p><p class="ql-block">雨凝为雪，花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。等一场温柔初雪，牵一人雪中漫步，从青丝走到白头，乃为世间大浪漫。</p><p class="ql-block"><b>11月27日，感恩节</b></p><p class="ql-block">感恩，是对脚下的大地，和生命中遇见的每一个人，父母、师友、爱人……冬天即便再寒冷，只要心怀感恩的心，便能发现世界的美好和温柔。</p><p class="ql-block">十一月你好，冬天你好，平安喜乐，得偿所愿。</p> <p class="ql-block"><b>2025-11-02 星期日晴15-22º</b></p><p class="ql-block">店里每天都会走进很多不同的小姐姐，留下不同的印象。也就是所谓的第一印象，以前我认为，第一印象是由外貌或者穿着决定的。直到我看到FBI的行为分析师说，82%的第一印象是来自于两种表现，一个叫做温暖印象，一个叫做能力印象。</p><p class="ql-block"> 留下温暖印象的窍门是笑容，丰富的表情，或者肢体语言，这样会显得比较温暖，随意，没有心机。</p><p class="ql-block"> 能力意象就是给别人留下一个你有能力的印象。首先来自身体的姿态，像我这样站着，一个更开放的肢体语言，就比一个闭锁的肢体语言显得更有能力。</p> <p class="ql-block"><b>2025-11-07 星期五 晴19-26º</b></p><p class="ql-block"> 闺蜜聚会，聊到随着年龄和压力的增加，很多身体肌能和记忆力都出问题，不禁感叹青春易逝，岁月不饶人。</p><p class="ql-block"> 晚上刷到62岁的叶童一头银发、青春洒脱的视频，思考怎样才能像她一样，越活越年轻呢？</p><p class="ql-block"> 金医生推荐了这本《明年更年轻》，原来衰老的轨迹是可以调整的，被动衰老还是主动年轻，延缓衰老，选择权在我们手中。答案分别是：运动、营养和情感投入三大维度，它可以帮我们延缓70%的衰老，降低大病概率50%。</p><p class="ql-block"> 书里用很多科学的方法和实际生活中的应用，例如坚持每周150分钟有氧运动，搭配力量训练，吃新鲜、天然的食物，多摄入不饱和脂肪，比如橄榄油，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，还有就是，拥有自己的爱好，与他人连接、互动，做一些利他的事等</p><p class="ql-block"> 是啊， 衰老对每个人来说，都是命中注定的事，但我们可以选择一种优雅老去的方式。让80岁活的像50岁成为可能，逃脱大多衰老现象，并获得真正的快乐。</p> <p class="ql-block"><b>2025-11-24 星期一 晴9-20º</b></p><p class="ql-block"> 我跟妮妮说，这本《明年更年轻》说，每周坚持六天45分钟以上的运动（四天有氧和两天力量训练），就能帮我们延缓衰老20年哦，她得意的说，我每周五天105分钟足球训练，够吗？我给她点了个大大的赞，然后一边暗下决心办张健身卡，一边继续躺平读完本书…</p><p class="ql-block"> 是啊，书里说，经过35亿年的优胜劣汰，人体遵循“要么生长，要么衰退”的规律，而现代久坐、高压的生活易让大脑发出衰退信号。不断的运动，能持续发送生长信号，抵消衰老指令，避免代谢减缓、肌肉流失等问题，向身体传递生长信号，这是对抗衰老的关键。此外，搭配健康饮食与保持良好心态也是逆转生理时钟的关键。</p><p class="ql-block"> 远离加工食品和高油高糖的垃圾食品，多摄入蔬菜、全谷物和优质蛋白，践行类似地中海饮食的模式，不依赖节食，靠运动提升基础代谢率来控制体重。</p><p class="ql-block"> 主动参与社交，结交志同道合的朋友，组织或参与户外活动，避免孤独带来的衰老加速问题。积极的社交能让人保持乐观心态，反过来促进身体机能良性运转。</p><p class="ql-block"> 始终保持好奇心，通过学习新技能、培养新爱好等方式给大脑传递积极信号，同时减少慢性压力，避免身体因持续逆境信号启动衰老模式，全方位延缓生理衰老。</p><p class="ql-block"> 《论语·学而》篇曰：学而时习之，不亦说乎？”把运动与健康习惯当作“学问”，学完以后付诸行动，持之以恒，这就是“明年更年轻”的秘诀！</p> <p class="ql-block"><b>2025-11-25 星期二 晴6-17º</b></p><p class="ql-block"> 妮妮说喜欢看卡通带图案漫画的书，这样看的更快，也更容易理解，我说很巧，每次读完论语，诗经后，也喜欢用《即梦》构思一副图画，把自己理解的画面描述出来，据说这样可以让自己记得更深刻…</p><p class="ql-block"> 对于经济学，更是觉得深奥难记难懂，于是果断买了这套《薛兆丰漫画经济学》，有时候，复杂的文字才能说清楚的知识，一副简单的图画就能清晰表达…</p><p class="ql-block"> 是啊，当看到一段有启示的文字时，不妨将它转化为一幅画面，有具体的物体、彼此之间的位置关系，还有文字，色彩与氛围。只有让这个画面在脑海中清晰浮现时，才是真正理解了、学懂了，自然也就记住了。</p><p class="ql-block"> 一个人的语言体系，正是他人生体验的映射。若他仅懂“酸甜苦辣”四字，那他的人生便是这四种滋味的交错组合；若他的语言由“抑扬顿挫”四种语调构成，那他的人生便是四种韵律的起伏回响；而若他的语言体系建立在红橙黄绿与点线面之上，那他的人生就像一幅幅流动的画卷…</p> <p class="ql-block"><b>2025-11-27 星期四 晴3-18º</b></p><p class="ql-block"> 妮妮跟我说今天英语考了99分，我给她点了个大赞，并且狠狠夸奖了三分钟！</p><p class="ql-block"> 生活中，能做到随时随地随喜赞叹其实很难，能够放下小我，放下天然的妒忌心，分别心，看见你开心，所以我开心更难，因为他挑战的是人性幽暗面。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">随喜赞叹这里面有两层情境，</p><p class="ql-block">第一随喜，当我能够随喜你替你开心，替你幸福的时候，人生已经是走向一个大的境界了。</p><p class="ql-block">而第二个境界赞叹呢，就是我要夸奖，要表达。这个表达会让这个好事儿的能量一步加持和放大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">真正能随喜赞叹的人，大概率她的生命品质都很高，随喜赞叹，日行一善，让我们跟这个世界美好的人，事，物同在。</p>