<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01、早吃好，午吃饱，晚吃少</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 早餐要讲究质量。经过一夜的消耗，身体就像空转的机器，急需优质燃料，不是随便塞点东西就行。要吃像鸡蛋、牛奶、全麦面包这样营养密度高的食物，为一整天的工作和学习打下基础。午餐要保证分量，承上启下。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 白天是我们活动量最大、消耗最多的时候。午餐要吃得扎实，给身体持续供能，保证下午精力充沛，不会饿得心慌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 晚餐要懂得节制。晚上活动量减少，新陈代谢减慢，身体准备进入休息模式。如果还大吃大喝，就等于给睡眠中的身体增加负担。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02、春养肝夏养心，秋养肺冬养肾</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 春天万物生发，肝气也需要舒畅。少生气，多散步，吃绿色食物，让肝气顺达。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 夏天炎热，心脏负担重。保持心境平和，避免暴晒，适当午睡，就是最好的养心。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 秋天干燥，肺最怕干。多喝温水，吃梨子、银耳，避免着凉，肺部自然滋润。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 冬天寒冷，肾气要潜藏。早睡晚起，注意保暖，吃些黑色食物，为明年储存能量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03、吃饭七分饱 ，胃肠永不老</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 年轻人每顿饭只吃到七分饱，你的肠胃就永远不容易衰老。七分饱是什么感觉？就是吃得差不多了，还能再吃几口，但放下碗筷也完全不觉得饿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这时候，胃里还有空间，消化起来轻松不费力。身体感觉是舒服的，精神是清爽的。这不仅仅是养胃，更是给身体减负，为健康储能。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">04、春捂秋冻 ，不生杂病</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 春天， 天气是慢慢变暖的，但冬天的寒气还没完全走。你感觉太阳暖和，一热就赶紧穿短袖，但地气还凉，早晚温差大。身体一下适应不了，寒气就容易入侵，导致感冒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 秋天， 情况正好相反，是慢慢变冷的。不能天气刚一凉，就把厚衣服全穿上。让身体适当感受一下凉爽，能锻炼它的耐寒能力，为即将到来的寒冬，提前做个预适应。这样冬天才不容易一吹冷风就生病。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">05、齿常叩津常咽，耳常弹鼻常揉</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 牙齿、耳朵、鼻子，平时不觉得多重要，一旦出问题，费钱又受罪。每天花几分钟，轻轻叩齿，固肾健齿；吞咽津液，帮助消化；弹弹耳朵，通经活络；揉揉鼻梁，预防感冒。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 这是一种最简单的正念练习。因为做这些动作时，你必须把注意力放回自己身上，感受身体的反馈。真正的健康，往往就藏在这些被我们忽视的日常习惯里。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">06、手舞足蹈，九十不老</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 人，动则生，静则息。身体和心情，都是越动越有活力。你看那些高寿的老人，但凡身体硬朗的，没一个是整天坐着不动的。要么散步遛弯，要么打太极跳广场舞。身体动起来了，血脉就畅通，筋骨就舒展，病痛自然就少。更深一层，它是指心态。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 手舞足蹈是一种外放的、喜悦的状态：心里不装事，脸上有笑容。很多人不是身体老了，是心先老了。对什么都提不起兴趣，整天唉声叹气，这比年龄增长更可怕。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">07、饭后百步走，能活九十九</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 刚吃完饭，身体需要消化。慢慢散步，能促进肠胃蠕动，血液循环也会加快，把养分输送到全身。但要注意方法。不是吃完立刻快走，而是休息二三十分钟后，缓慢地散步，像遛弯一样自在。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 走得太急太快，反而会伤身，特别是老年人，更要掌握好节奏。这个习惯带来的不只是身体好处。傍晚散步时，看看夕阳，吹吹晚风，放下手机，和家人边走边聊。心情放松了，压力自然就消失了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 图文来源网络</span></p>