预防胶原蛋白流失 ～

静心勤修

今天来讨论一下怎么通过饮食、运动，还有生活习惯，来改善，我们身体的，内在环境，从而延缓衰老，减少胶原蛋白的流失。

这个话题很重要，那我们就直接开始今天的讨论吧。

OK，首先咱们要讲的就是这个皱纹啊，衰老啊，到底是怎么形成的？

其实，很多人，都只看到了，皮肤表面的变化。

但其实，身体内部，也在悄悄地，发生一些改变。

我们在看到脸上有皱纹啊、皮肤松弛的同时，我们体内的一些变化也在同步进行。

比如说我们的筋膜，它是包裹在我们的，肌肉和器官外面，的一层结缔组织，它会随着年龄的增长，慢慢的失去弹性，变得僵硬。

那这样的话是不是说，我们的体态也会因为这个筋膜的变化而受到影响。

对呀，就是这个筋膜僵硬了之后，会让我们的体态变差，比如说弯腰驼背啊之类的。

然后就是这个胶原蛋白，我们到了四十岁的时候，体内的结缔组织里面的胶原蛋白已经流失了1/4，所以这个也是导致我们皮肤松弛和皱纹产生的一个很关键的原因。

说到这个胶原蛋白的流失啊，那有哪些因素是会让我们体内分解胶原蛋白的这个酶变得更加活跃。

这个就有很多了。

比如说有一些抗生素，它会让这个酶的活性增加。

还有就是紫外线，长时间的紫外线照射会让我们体内的这种酶更加活跃，从而加速胶原蛋白的分解。

所以，有的人如果经常晒太阳，又不做防护的话，他就会更容易出现皱纹和皮肤松弛。原来紫外线和药物都会有影响啊。

那饮食上是不是也有一些东西会让这个情况变得更糟？

当然有啦，其实最关键的就是糖分摄入过量。因为糖它会和我们体内的蛋白质结合，形成一种叫做晚期糖基化终末产物。

然后会让我们的身体的机能下降，并且肤色会变得暗淡，皱纹也会增加。

所以说，如果一个人他很喜欢吃一些精致糖啊甜品啊，或者是说甜饮料之类的，他就会看起来比同龄人要老一些。

那我们平常说要少吃糖，这个糖和碳水化合物到底是什么关系？

就很多人都觉得我只要避开了有甜味的东西就万事大吉了？

嗯，这种想法到底对不对？

其实大部分人都只看这个包装上面写的含糖量低。

但是他都没有注意到，其实碳水化合物才是需要重点关注的，因为碳水化合物在我们体内最终都会被分解成糖，尤其是一些高度加工的淀粉类食物，比如说麦芽糊精啊，改性淀粉啊，这些东西其实比我们想象中的普通的糖对我们的身体伤害更大。

这么说的话，有些食物虽然吃起来不甜，但它其实还是会让我们血糖升高，让我们衰老加快。

对，没错，没错，就有些食品，它可能吃起来一点甜味都没有，但是它里面加了这些东西，所以在买东西的时候，一定要好好的看一下它的配料表，不要被这个包装上面的一些词汇所迷惑。

明白了，那接下来咱们就重点讲讲怎么去预防和改善胶原蛋白的流失？

对，首先第一个问题就是维生素D这个东西到底是怎么帮助我们留住胶原蛋白的。

维生素D，其实它是可以直接保护我们的胶原蛋白不被分解的，所以它是一个非常重要的抗早衰的营养素。

然后我们可以通过晒太阳来让我们的身体自己合成维生素D，或者是说，也可以通过一些食物，比如说深海鱼啊，蛋黄啊，还有一些强化的乳制品来补充。

除了补充维生素D，还有哪些方式是可以刺激我们身体自己生成胶原蛋白的？

最有效的就是经常去运动。

只要你动起来，不管是哪种运动，它都会比你整天坐着不动，更能刺激你的身体去合成胶原蛋白。

那具体的运动方式的话，比如说，平板支撑，它是可以在你不活动关节的情况下，让你的肌肉保持紧张，从而强化你的胶原蛋白。

平板支撑还有这种效果啊，那还有没有其他动作也特别推荐的。

当然有啦，比如说离心运动哦。

离心运动就是你在运动的过程中让你的肌肉慢慢的拉长。

就像你在做俯卧撑，慢慢的下降，或者说你在拉单杠，慢慢的下放你的身体，这种离心的动作，对胶原蛋白的刺激，特别强。

然后，就是短跑，短跑也可以循序渐进的去做。

它不光是可以强化你全身的胶原蛋白，它还可以让你心脏周围的血管啊，瓣膜啊，还有组织都更健康哦。

所以，抗衰老是为了让你身体的每一个部分都更有活力。

好，我还想知道就是，哪些营养素，是我们的身体，在合成胶原蛋白的时候，必不可少的，然后，这些东西，都藏在哪些食物里？

最关键的就是维生素C、维生素K2、镁、锌，还有铜，这几种哦。

维生素C它是合成胶原蛋白的一个非常重要的成分，但是呢，糖的摄入和吸烟都会妨碍身体对维生素C的吸收。

所以，想要补充维生素C的话，可以多吃一些生酸菜，就小小一盘生酸菜，它的维生素C含量就可以达到你一天推荐摄入量的十倍。

看来光靠吃水果还不够啊。

那其他那几种呢？哪些食物里面含量比较丰富。

维生素K2的话，你可以从肝脏、蛋黄，还有一些黄油里面去获取哦。

然后镁的话，在黑巧克力、杏仁、菠菜里面含量比较多。

锌主要是在牡蛎、红肉和肝脏里面。

最后就是铜，铜也是在牡蛎、红肉、贝类、肝脏里面。

还有就是，黑巧克力，也含有铜。

对，所以就是，你只要把这些食物搭配着吃就可以帮助你的身体，更高效的去合成胶原蛋白哦。

我懂了，那蛋白质的选择，是不是也挺有讲究的，就是什么样的蛋白质会比较推荐。

蛋白质的话，要选优质的蛋白质，就尽量的去避开一些劣质的 植物分离蛋白。

还有就是那些，低脂的人工添加剂，很多的这种食物，因为这些东西不光是会让你看起来更老，它还可能会伤害你的胆囊和肝脏。

那比较推荐的就是，草饲牛肉，它的这个欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸的比例会比鸡肉、瘦火鸡、猪肉这些要更好一些。

因为鸡肉啊，火鸡啊，猪肉啊，他们的欧米伽6脂肪酸是偏多的，了解吗？

那下面咱们来看看这个自噬唉。

这个词最近在抗衰老的这个圈子里面特别火。

这个自噬到底是个什么东西？

然后，我们怎么能够通过日常的习惯来触发它？

呃，自噬其实就是我们的身体，把自己体内，那些受损的蛋白质，吃掉，然后再把它，重新变成，新的蛋白质。

嗯，这是我们人体一个非常厉害的清理和再生的过程。

那最有效的，一个激发自噬的方法，就是间歇性进食。

就是，你每天，把你的进食次数，减少到一到两顿，中间有更长的时间，什么都不吃。

这样的话，让你的身体有机会，去修复和更新。

明白了，那除了这个间歇性进食之外，还有哪些生活习惯，是可以真正的，帮我们延缓衰老的？

最重要的就是，你要保证高质量的睡眠。

因为长期睡眠不足的话，会让你的压力激素皮质醇升高，然后就会让你衰老的更快。

所以，每天都要睡好。

另外，就是运动。

运动本身，也可以帮你，缓解压力。

然后，还有一个很有意思的方法，就是你可以，每天喝半杯，用特定的微生物，发酵的乳制品。

它可以刺激，你的迷走神经，让你的大脑、下丘脑，中的催产素分泌增加。

这样的话，可以让你睡得更好，压力减轻。

同时，你的皮肤和肌肉也会更有活力。

OK，那么今天，咱们就是聊了这个，从饮食到运动到日常的习惯，是怎么一步一步影响，我们身体的衰老，和胶原蛋白的流失的，然后也给大家分享了很多，科学又实用的小妙招，让大家可以，从内而外的，去呵护自己。

好的，那我们这期节目就到这里啦。

谢谢大家的收听，咱们下次再见，拜拜。