太极拳是高效养生运动

芦舞石水月

太极拳起源于技击，但当今社会制度比较健全，私人之间技击，伤人会吃官司，基本用途不大了。目前流行的是转向武舞，如竞技比赛，拿证书，或集体一起练。究竟是否正确，全凭嘴巴功夫，如正宗，传承，练多少年等等。还有一个普天下运动都可套用的功效:养生。太极拳之所以普及，武打小说功不可没，给打嘴仗之辈，找源头之流有了用武之地。我练传统太极拳，完全是巧合，陪太太学，没想到，似乎摸到一点点门。觉得传统太极拳，练对了，是一种高效的养生运动，而且是相对，可以持续到很大年龄的运动，更是一种有许多乐趣的运动。

来谈谈为什么太极拳是高效养生运动。首先要明确什么是养生？个人以为是少得慢性病，有质量地活着，喜欢吃的，不太用忌口，活的开心，死的快，不追求长寿。

基于此，具体上，是保持平静平稳的心态，五腑内脏基本正常，吃喝拉撒通畅无阻，体力相对不错，身体有灵活性，敏感性相对好，减少意外。意外发生时，能尽可能避重就轻。

许多运动与活动，如走路，游泳，乒乓球，羽毛球，跳舞，唱歌等多多少少都有这些功效。但与传统太极拳比，没有它覆盖的面这么广泛。

习练传统太极拳练，讲究一个松，松沉了，心静是它的一个自然反应，也只有心静了，才会注意到自身内体的细微变化。

许多其他运动是通过四肢快速动作，带动身体体内运动，发热，传统太极拳不同的，以身带手，是直接让身体体内运动，伸缩脊椎，开合身体，反过来带动四肢随势而动。效率上，明显不同。

长期练传统太极拳，会感觉内体气息流动，手指脚指发热发胀，全身血液流畅，这种感觉相同许多运动都会有，只是传统太极拳讲究心静，不是心浮气躁，感觉更明显。

传统太极拳强调结构稳定，练习单腿稳定站立，对腿部肌肉的锻炼非常有效。同时，打太极拳时，收腹顶命门，含胸拔背，背部充盈。我自己经历过，意外向后倒时，背部自动鼓盈，倒地可减少受伤。

学好了传统太极拳，可以长久练习，就是老年身弱，腿脚不好，也可以继续练，这与许多，需要有好身体，好手脚，才能运动不同。

听过澳洲太极协会办的讲座，有学院派好手借用西方医学康复的论文的数据，确认传统太极拳在提高病人老人的平衡功能的效果。也见过坐着打太极拳的视频。我自己也试过坐着练，上半身气息差不多。

尽管站桩，不是太极拳的范畴，但只要是养生，也会练，我是以传统太极拳方式去练站桩，感觉上这两个是互补转换的。站桩可以帮助心静，也可以练习呼吸与感觉内体气息的流动。太太最近腿脚有点伤，就坐桩，同样有效。

现代太极拳，包括了竞技，团练，商业化，舞台表演等。具体上，就是给别人看与欣赏，让别人评判，争荣誉的。这些都具有向外展示的特征。
太极拳的起源是技击(不是博人快乐的)，太极拳的根基对养生非常有益，养生太极拳，重视的是体内的感受，不是显露于外的。只有松沉静下来后，才能体会内体的变化。向内修行，才是快递有效的练习方式。所以传统养生太极拳习练时，一般都是一个人单练(每个人的呼吸节奏不是一样的)，没有音乐(干扰)。
当然，一些从现代太极拳入门的拳友会慢慢转向传统养生太极拳。而传统养生太极拳好手也会参加一些集会，演示传统太极拳拳架。

我从一个小白，开始半年是跟着公园学现代太极拳，然后，转向传统太极拳。个人体会。对于太极拳，有许多误区，比如，开胯，胯走后弧，曲膝等。

网上及现代太极拳老师会找各种办法教怎么开胯。而传统太极拳的明师，基本不会教这些，而是把每个架式分解成几个动作，然后解释每个动作的源头与重点是什么，拳架动作正确了，经过一段时间的练习，自然会开胯，正确曲膝等。

这也是现代太极拳与传统太极拳中，从外表动作上看差不多，但是一个根本性区别。

现代太极拳通过对拳架动作的手脚样子，标准化去打，希望习练者由此理解太极拳理。而传统太极拳是通过对太极拳理了解后，通过不断改进拳架动作，以求更符合太极拳理，长久练习后，自然形成的合理的拳架动作。

传统太极拳(养生)与现代太极拳的另一区别，也是有兴趣找正确太极拳老师的一个识别方法。

现代太极拳的目的，主要是给别人看的。学会了一套拳架后，得到了该得的证书与奖牌后，练习者会去学另一个套路，或剑刀棍什么的，开拓表现的能力与证书奖牌数量的可能。他们对推手是避之不及。现在这类太极拳老师多如牛毛。

为了养生去学传统太极拳，需要一个明师，因为传统太极拳至所以养生，是身体内的变化，视频照片上，很难看的懂。在学会一个套路后，会深入去推敲每个招式的细节，仔细了解每个招式中太极拳理，打拳慢，主要是搞清每个细节的作用，体会内体的变化，在什么地方需要重视什么等等，熟练后，又可能会打的快些，毕竟与自己的呼吸有关。随着拳架的熟练，会对推手感兴趣，因为这是检测拳架是否正确的好办法。

找一个好的太极拳老师，个人以为，看他对推手的态度，以及对推手的热衷度。练现代太极拳的，或讲是教传统太极拳，但怕与陌生拳友一起推手的，基本上要打个问号了。

传统太极拳是一个文化拳。需要习练者自己根据自身条件，不断琢磨与改进，找到自己的问题，而不是整天让老师替你去解决自己都不知道的问题。