【早安美友】，第五期话题讨论打卡合集（上）

磬声家园

秋天，滋润秋燥的温润早餐。

应对秋燥可通过调整饮食、增加水分摄入、使用加湿器、适度运动、皮肤护理等方式缓解。适量食用滋阴润燥的食物有助于缓解秋燥，如梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等。梨可生津止渴，银耳富含胶质能润肺养胃，百合能清心安神，莲藕可清热生津，蜂蜜能润肠通便。避免辛辣刺激性食物，减少油炸食品的摄入，以免加重体内燥热。

晨练适宜的运动项目

话题讨论打卡第2天。早上起来进行适当的跑步，可以提高免疫能力。跑步不需要很快，可以是慢跑，主要就是强身健体，另外某种程度上，适当的跑步还可以起到消脂的作用。早上起来还可以做俯卧撑，俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置，可以锻炼臂力。

重阳节敬老孝亲习俗

重阳节是我国重要的传统节日，是一个尊老、敬老、爱老的'节日。孝心未必需要轰轰烈烈，一句问候、一次倾听、一顿亲手做的饭菜，都是爱的表达。重阳节提醒我们： 莫让"忙"成为忽略长辈的借口。教老人用智能手机视频通话、帮他们买菜送药。用行动消除"数字鸿沟"，让长辈感受到被尊重和需要。孝亲是代代相传的家风。父母的身教胜过言传，当我们对长辈温柔相待，孩子也会将这份爱延续下去。

防皮肤干裂的护肤好方法

早晨出门时，防皮肤干裂的关键在于做好清洁、保湿和防护三步，选择温和的洁面产品、使用保湿霜锁水，并涂抹防晒霜减少外界刺激。用温水洗脸，选择氨基酸类洁面产品，避免皂基或强力去油成分破坏皮肤屏障。用毛巾轻拍吸干水分，避免用力揉搓导致角质层受损。洗脸后3分钟内涂抹保湿水或精华，帮助皮肤吸收水分。唇部、手肘等易干裂部位可厚涂凡士林或专用润肤膏。每日饮水量建议1.5-2升，从内改善皮肤干燥。

怎样养成早睡早起的好习惯

养成早睡早起的好习惯要通过调整作息规律、固定作息时间、减少睡前刺激、合理规划日间活动等方法，形成健康的生物钟。设定明确的睡眠和起床时间：每天同一时间上床和起床，帮助身体建立稳定的生物钟。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，保持卧室黑暗、安静，使用遮光窗帘或眼罩辅助。白天适度运动，避免睡前3小时剧烈运动。控制午睡不超过半小时。晚餐避免过饱或空腹，少摄入咖啡因、酒精和辛辣食物。