怎样去寻找快乐与幸福

秋珊

　　“你幸福快乐吗？”这是一个模糊的问题，也许，谁都没有明确的答案。

医生们说：“让身体多分泌多巴胺、内啡肽、血清素，就会快乐很多。”

真的是那样吗？

可我们怎样才能让自己的身体多分泌这几种物质呢？

我去查阅了有关资料，现整理如下，希望帮到追寻快乐的人们。

1.多巴胺：“动力与奖赏的分子”

•误区：多巴胺不是单纯的“快乐剂”，而是“渴望和动力剂”。它在你期待奖励时分泌最旺盛，驱动你去追求目标。

・如何自然提升：

•设定并完成小目标：将大任务拆解，每完成一步，大脑都会给予一点多巴胺作为奖励。比如整理完一个房间、完成一项工作待办事项。

•尝试新事物：学习一道新菜、走一条新路线、培养一个新爱好。新奇和不确定性会激发多巴胺。

•自我奖励：完成任务后，给自己一个积极的反馈，比如看一部电影、享受一顿美食。

• 适度运动：运动带来的挑战和成就感应激也能促进多巴胺分泌。

2. 血清素： “满足与自信的卫士”

作用：它调节情绪、食欲、睡眠，带来稳定、平静和自豪感。低血清素与焦虑、抑郁有关。

• 如何自然提升：

•晒太阳：阳光，特别是早晨的阳光，能有效促进血清素合成。每天15-20分钟为宜。

•回忆成就：回想过去你克服的困难、取得的成功，这种“自我肯定”能提升血清素。

• 健康饮食：摄入富含色氨酸的食物（血清素的前体），如鸡蛋、奶酪、坚果、三文鱼等，同时配合碳水化合物有助于色氨酸进入大脑。

•有氧运动：跑步、游泳、骑行等运动对提升血清素水平非常有效。

• 按摩：研究表明按摩可以降低压力荷尔蒙（皮质醇），同时提升血清素水平。

3. 内啡肽：“自然的止痛药”

•作用：它在你经历痛苦和压力后释放，用于镇痛并产生一种轻微的愉悦感，即“跑步者的愉悦感”。

•如何自然提升：

•规律运动：特别是中高强度的有氧运动，是触发内啡肽释放最经典的方式。

•开怀大笑：看喜剧、和朋友开玩笑，大笑能刺激内啡肽分泌。

• 食用黑巧克力或辛辣食物：可可和辣椒素能轻微触发内啡肽反应。

• 深呼吸和冥想：这些活动也能促进内啡肽的释放。

4.催产素-“爱的荷尔蒙”

•作用：它与社交、亲密、信任和爱密切相关。它能降低压力、增加安全感。

• 如何自然提升：

•身体接触：拥抱、亲吻、牵手、按摩，甚至与宠物互动都能提升催产素。

• 积极的社交互动：与朋友和家人进行有意义的交谈、给予或接受帮助。

•表达善意和感激：帮助他人、表达感谢，不仅能提升对方的催产素，也能提升你自己的快乐。

1.心流 - 忘我的喜悦

当你完全沉浸在一项有挑战性但又能胜任的活动中（如绘画、编程、演奏乐器、运

动），会进入一种忘记时间、忘记自我的悦感，远胜于被动的娱乐。

2. 意义感与目标感

找到一件你认为有意义的事情，并为之努力。这可以是工作、爱好、志愿服务或养育子女。意义感能提供一种深层的、超越日常情绪波动的满足和快乐。

3. 与他人的深度连接

正如催产素所揭示的，我们本质上是社会动物。建立深厚、真诚的人际关系，感受到被爱、被需要、被理解，是抵御孤独和抑郁最坚固的堡垒。

4. 善意与利他

神经科学研究表明，当我们帮助他人时，大脑的“奖励中心”也会被激活，这被称为“利他主义者的快感”。给予，本身就是一种获得。