人过六十要防摔

木易

人到老年最重要的是防摔，很多人因为摔跟头造成腰部、骨盆或大腿骨折，然后躺在床上动不了，于是身体健康状况断崖式下降。

爬山最重要的也是防摔，爬山目的是锻炼身体，摔坏了，如果造成骨折或更大的问题，得不偿失，就违背初衷了。爬山过程中摔跟头的概率较走平路会大很多，好在经常爬山的人骨密度较不爬山的人要好很多，但千万不要掉以轻心。

我62岁了，今年年10月25日，我去爬山。下午一点开始下山，路过一段悬崖，我摔了一跟头。

我这次摔倒，归根结底还是自己大意了。

我今年62岁了，还没有又离开工作岗位。从2002年5月起，每到周末，我都会约上知心好友，一起去爬山。进入2025年，我感觉自己腿脚有点不利索，下山的时候不敢迈步，蹲下的时候，感觉很吃力，好不容易蹲下去了，想站起来，要扶着地或周围的物体，很费力才能站起来。我曾经去医院找大夫，大夫说我腰间盘突出完成的，并说我长期爬山膝盖磨损很厉害，于是做针灸、理疗、按摩，效果甚微。有人说爬山不好，毀膝盖，还有危险，但我觉得两害相权取其轻，爬山还是有很多好处的，今年，我每次去爬山，走的不远，运动量也不是很大。近短时间，我爱人身体不好，住院了。医院对她的病情控制也不太好，看她每天在那干呕，我心很难受，想想她才61岁，就受这样的罪，我就想哭，我想背着她向前走。

2025年10月24日中午，我发微信问一起爬山的施哥明天周六去哪里爬山，施哥回复说:“凉水杯直背，你要想给自己加量锻炼，就自己上山吧，腊九和大风口任你奔”。凉水泵在海拔650米处，全程12公里，早上6点08分在小牛坊南坐头班544，中午十二点就回来了，回家冲个澡，吃点饭，就可以去医院探视老伴了。2025年10月25日，早上五点半，我出小区开一辆共享单车，骑行7公里，6点钟到小牛坊南544公交车站，施哥已经到了，他告诉我说，早上出门时他家领导也就是他老伴让他捡点山楂回去，这下我的计划就全乱了，去捡山楂肯定要晚回去，下午就去不了医院了，于是给我老伴发微信，告诉她今天不去医院探视了。我们讨论去哪捡山楂，最后决定先去凉水泵加水，然后去凤凰岭的老北道，那边山楂树很多，品质也不错。早上六点四十五分，我们下公交车，8点四十五分到凉水泵。我们从凉水泵右转去了去了老北道，一路上几次钻进山楂林，都没找到山楂，我们过了花洞子茶棚后又往上走了1公里处，那有一片山楂林，每年这里山楂可多了，可今年，这里就是是没有山楂，今年可能是小年，树上和树底下都没有多少，没办法，只能原路返回到凉水泵。上午十点四十分，我们返回到凉水泵，从那左转顺沟上行，过了水源头，有一处小断崖。这里是一段阴坡，2022年北京731大雨从南面的山坡下来，把这里冲断，没有路了，施哥带着我，愣是在半山腰开出来一段，路很窄，把路通了，路的外侧是断崖，堆满了大石头，坡度有80度，深2米多，从这要是摔下去，撞在石头上，会头破血流的，所以过这一段还是要特别注意。十一点四十分我们到了海拔900米的平台。平台有一大片山楂林，有很多小山楂，也有很多大山楂，大山楂是人工嫁接后结出来的果，也就是可以做糖葫芦的大山楂。上周就我和施哥还有金贵就来过这里，我背了30多斤大山楂回家，今天跟着施哥来，也就顺手再捡点吧，我跪下去，我开始捡小山楂。施哥捡了几个，嫌小，嫌麻烦，就说还是捡大的吧。施哥爬上树，使劲的摇，大个的山楂哗啦啦地掉了下来，红红大山楂又圆又大，果皮上亮晶晶的金色黄点闪闪发光，太招人喜欢了，这就是大金星山楂了。实在忍不住，我也捡了一大兜子，掂了掂，大概有不到20斤，登山包上肩，感觉不重，背过四十到五十斤，现在背这么轻的山楂，没问题。十二点十五分，我们带着收获，打道回府。施哥下山很快，平时都是他走在前面，今天，他让我在前面走，我们边走边聊，在前面走，我怕施哥嫌我慢，有点压力，于是脚下有点提速。下午一点，我们到了断崖，我本应该减速，可当时脑子就没过这件事。断崖路，我迈第三步的时候，左脚踩了一块石头，石头翻了，我的重心向外倾斜，我拼命地调整重心，想向内调整过来，可是，脚下几个踉跄，没有控制住，于是自由落体了，整个人向外，人和登山包一起向着崖下翻滚下去了，翻滚中右手还拿着拐棍，两只手拼命地张抓住什么，一切都不由自主地自然反应了。我带着眼镜，整个脸重重地磕在一块方石上，好痛，脑袋嗡的一下，整个人翻到了石头下边。我站起身，身体前倾，手扶着那块大石头，感觉头脑还清醒，脸上很多地方都疼，两个鼻孔都流血了，已经行成血流，我那样站着，血不会马上停止，于是把身体站直，稍微抬下头。这时施哥冲了过来，询问我的情况，想下来拉我，我说没事。我说:“施哥你别下了，我没大事，给我点纸，我擦一下血，然后把流血的鼻子堵上”。血流了一会，我把纸团了一个小团，塞进2个鼻孔，开始寻找我的眼镜，就在脚下，捡起来，放进裤兜里，又开始找拐棍，拐棍就在山坡的石头上，我用力将拐棍向施哥的位置扔上去，换了换神，扒着石头，爬了上去。我摇了摇头，感觉不晕，右腿和左腿都有有点疼，有磕破的地方，左手无名指关节处破了，有血，右手无名指戳了，有点肿，我左侧的牙有点疼，是脸部撞击石头所致，施哥说我满脸是血。我心里明白，是摔下去的时候，带着眼镜，撞在石头上，眼镜框把眼睛上面的印堂穴附近咯破了，也把鼻梁和左眼下边咯破了。流血不少，但无大碍。真是不幸中的万幸。我二哥60岁的时候，家里盖房，吊顶有问题，他登上梯子修，结果掉下来了，不知道是先脑溢血了摔下来，还是摔下来摔成脑溢血了，我今天竟然没事。回家路上，我坐在公交车上，好多人投来了关切的目光，这老头这是干嘛去了摔成这样。

这次摔跤，真的该好好反省。或许是因为今年腿脚有点不利索，以后走路真的小心了；或许是因为心里有事，身体协调能力下降了；或许是这次爬山运动量大了，累了，要是不去老北道可能就没这么累。摔了就摔了，以后注意就是了。我刚刚买了一条瑜伽带，每天用它蹬腿，加强腿部力量练习。年轻的时候，我们也有踏空的时候，重要的是，踏空以后，要爬起来，要查找原因，要总结经验，避免再次犯错，防止二次踏空！人老了，要有一颗年轻的心，要有永远保持积极向上的心境，我会一路前行。