《控制情绪的秘诀》

浅墨清语

控制情绪，是一件难事，尤其是当我们处在恐惧之中时。现实中感受恐惧是怎么一回事？

感受：孩子是个慢性子，你越来越对他失去了耐性。你觉得很无助，很沮丧，也觉得自己不称职。

反应：你总想推他们一把，甚至朝他们喊叫来催促他们。

走进恐惧：留意到你的情绪被激发了。红灯亮了起来，警告着你要停下来。

马上按下你内心的冷静按钮。留意到你的怒气，深吸一口气，然后让内心平静下来。要是有必要的话，离开房间。通过问问题来检视你的恐惧：

1.我正在感受的恐惧，其本质究竟是什么？

2.什么是我害怕会发生的？

3.情况真的有那么差吗？

4.那是世界末日吗？

5.这种恐惧是不是来自我过去的经历？

6.我能否看清这与孩子无关？

7.我能不能让这种感觉慢慢过去，选择进一步信任我的孩子。

当你检视你的恐惧时，你仅仅是在观察它。你一边做，一边确认以下这些点：

1.我的恐惧，是来自我内心的迷失。

2.我的恐惧，是来自我要做完美主义者的观念。我的恐惧，是因为我相信我不够好。

3.我的恐惧，是与我要抚养一名模范孩子的压力相连的。

4.我的恐惧，是自然的，正常的。

5.我的恐惧，不能定义我是谁，它只是我的一面。

6.我允许恐惧的存在，同时我也好好过我的生活。

7.我恐惧的事实并不能削弱我的能量。

8.我所需要做的，就是观察我的恐惧，任它是怎样就是怎样。

9.我让恐惧静静地躺在心里头。我必须慢慢消化它，而不是让其他人去处理它。

10.只要我任它存在，慢慢地我的恐惧就会消散。

11.若是我否定它，或者做出情绪反应，那我的恐惧便会加剧。

通过承认你的恐俱存在，并且任它是怎样就是怎样，你其实是在消化和整合它。现在，你可以集中注意力，以一种更加平和的方式去面对孩子，他们也会感到你在倾听他们，接纳他们。

面对我们的情绪反应，没有其他人能保护我们的孩子。孩子没有选择，不是屈服就是反抗。无论哪种方式，他们都需要花大量的精力来与我们斗争，这些精力本来可以花在天马行空的幻想和随心玩耍上。我们必须严肃地保护我们的孩子的心灵。

孩子来到我们的生命中，是让我们去尊重他们真实的声音，培养他们真实的自我，而不是了成为我们的复制品。

更新承诺，抛弃情绪反应

我与愤怒的关系，尽管亲密，

而且给我短暂的力量，

却已经超出了它的目的，

而且受到了过多人的欢迎。

当它不再能带来改变，给人勇气，

它就该消失，就该放下，

让混乱、噪音和闹剧都停止吧。

只留下一片宁静让真理诞生。

一开始，寂静也许是喧闹的，

但一旦拥抱了它，你便听到了革新的呼声。