<p class="ql-block">文/北京大妞原创</p><p class="ql-block">图/网络</p> <p class="ql-block">七绝·秋冬养生</p><p class="ql-block">梳柳秋风凉气森，少言寡欲勿劳心；</p><p class="ql-block">饮浆三十皆余度，蜂蜜清茶可润阴。</p> <p class="ql-block">起居养生</p><p class="ql-block">1·保暖防寒：初冬时节，气温骤降，保暖成为首要任务。特别是头部、四肢等易受寒部位，需特别注意防护。但切记，过度保暖亦非良策，衣着应以适中为宜，以免阳气外泄，寒邪入侵。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 保证睡眠：小雪时节应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。晚上最好在10点前入睡，早晨则可适时起床进行锻炼。这样的作息有助于阳气潜藏，阴精积蓄。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 室内环境：保持室内空气流通，勤晒太阳，有助于温通经脉，壮大人体阳气，同时也有预防流感的效果。</p> <p class="ql-block">饮食养生</p><p class="ql-block">1. 温补为主：饮食应以温补为主,适当食用牛羊肉、腰果、核桃、黑木耳、山药等温性食物，以补充身体热量。这些食物不仅能补养肾气，还能润肺生津，具有很好的保健作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 营养均衡：多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、红枣、枸杞、桂圆等。并注意蔬菜水果的搭配。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3. 多喝水：天气干燥，应多喝水以促进新陈代谢，防止内热产生和干燥症状的出现。</p> <p class="ql-block">饮食推荐</p><p class="ql-block">1. 百合玫瑰茶材料：百合花5克、玫瑰花3克、冰糖适量。功效：有缓和情绪的功效，但孕妇、脾胃虚寒者不宜饮用。</p><p class="ql-block">2. 姜桂饮材料：干姜、桂枝、桑椹、枸杞子、大枣、炙甘草。功效：温中散寒、滋阴补血，补益肝肾，适合入冬后脸色苍白，易脘腹冷痛，手足不温的人群。</p><p class="ql-block">3. 羊肉炖冬瓜材料：羊肉200克、冬瓜250克、香菜25克。香油、精盐、胡椒粉、味精、葱、姜适量</p>