北陈40式太极拳（19-40）

三郎

第十九式高探马

1.上步提腕：

在上一式基础上，重心逐渐落至右腿，左腿向左前斜角上步，脚跟着地。同时，随左腿上步两臂随腰身左转走下弧提左前上方，提腕坠肘，腕部高于胸肩齐。

2.上步合手：重心逐渐左移，右腿右前斜角上步。同时，两掌右顺左逆顺时针各划一个圆在体前相交，左手搭在右小臂上。

3.扣脚分手：身体左挂，右脚脚尖内扣。同时，两臂左右分开135度，两手掌心向上，沉肩坠肘。

4.退步卷肱：当身体重心完全移到右腿后，左腿向左后方退步，脚尖着地。同时，身体微向左转，右臂卷肱至右肩前，目视左手方向。

5.虚步推掌：腰身左转，左脚随重心向左移动，脚跟外旋内收，右脚脚尖内扣，成左后虚步。同时，左手收至左腹前，掌心向上，右臂逆缠向前推出，掌缘向前。

注意事项：习练此动作时，需注意腰胯、腿脚的外旋内收。

第二十式连珠炮

1.退步收手：接上式，左脚向后撤半脚或一脚，重心移到左脚后收回右脚，左脚实右脚虚，同时胸腰腹向前立圆折叠滚动，带动两手顺缠前掤，掌心向外，然后顺势向下划圆收手，掌心向上，

2.拉震推掌：右脚虚步前趟半步落实，左脚随后趟步震脚（两脚从哪来回哪去）。同时两手顺缠上提，逆缠推出。右掌在上为横掌，左掌在下为立掌。沉肩坠肘，松腰落胯。

3.重复以上两个动作（两次）。

第二十一式倒骑麟

1.盘步开合：松右胯，腰身右转沉身，右脚脚尖外摆，左脚脚跟外摆，两腿交叉形成盘步。沉肩坠肘松腰落胯。同时，两臂分别在体前顺时针划圆后，右手随腰身转动向右上捋出，高与胸齐。左手随身体转动向左下按出，高与腹齐。两臂之间角度约为130度。

2.提膝拍掌：右脚随势继续向外摆动旋转踏实，重心移至右腿，左腿松跨提膝，并随身体转动到右脚尖方向。同时右手下捋后收至腰间，左手随身体转动顺时针划圆拍出。

动作要点：以腰为轴，指稍领劲。所有动作都以腰胯旋转为核心。两臂外旋内收，交叉缠绕。

第二十二式白蛇吐信

1.震脚穿掌

接上式不停顿，腰略右转，右胯外旋内收，螺旋下沉，带动身体螺旋下沉，左脚向前趟地而行向前跨步，踏实后腰身随即左转，带动右脚跟步震脚，两脚平行向前，距离约一横脚宽，同时，左掌逆缠弧线回收至左胯侧体前，指尖向前，掌心向下，有掠带之意，右掌顺缠前穿，高与胸齐，掌心向上，略下折腕，指尖略向上，力贯指尖。眼视前方，平视远视。

2.震脚穿掌

松右胯，右胯外旋内收，腰身右转，右脚尖外摆，带动右掌逆缠回收，左掌顺缠前送，然后左脚先向前趟步而行，落实后腰身左转带动右脚向前跟步震脚，同时右掌顺缠前穿，左掌逆缠回收。定式与上动相同。

3.退步前击

松沉左胯，两手由掌向拳逐步转换，拳心相对，随即腰身右转退右步，右脚尖朝向斜角方向，利用右胯外旋内收下沉产生的螺旋切线力，左拳前击，右拳回收，左拳高与胸齐，拳面向前，拳心向内，右拳拳心向内略向上虚腋，重心偏后。

4.震脚穿掌

左脚向前上步，右脚跟步震脚，腰身左转，带动右拳顺缠前穿，左掌逆缠回收。定式与1、2相同。

第二十三式海底翻花

1.上步托採：接上式，松右胯腰身略右转，右脚尖向右磨转，左腿上步，落脚后脚尖内扣75度左右，松腰落胯。同时，左手随腰身右转顺缠上托，右手逆缠下採，手与足合，，重心偏于右腿。

2.海底翻花：接上式左右两脚继续向右磨转90度左右，身体重心由右腿逐渐向左腿转移，至全部重心落到左腿时，上提右膝，内扣里合。同时，两手托採之后，在体胸腹交叉，随腰身旋转右手由掌变拳后上提下採。拳心斜向上，左手右掌变拳后上提，拳心斜向下，两拳一高一低相对相合。

第二十四式：掩手肱锤

1.盖步开合：海底翻花基础上，右脚向体前垫步落脚，脚尖外撇。腰身右转，重心不断右移，左脚随重心移动向左前30度上步，身体重心在右腿。同时，两手由拳变掌逆缠内合外分，随后右手由掌变拳由顺缠旋转收至腹前，左掌顺缠外翻掌心向上。沉身落胯。

2.弓步击打：右脚掌、左脚跟同时向左碾转，右腿发力，重心左移，左胯回收，右胯前送，螺旋下沉，形成弓蹬步。右拳在腰身左转逆缠向身体切线方向击打，右臂微屈，劲儿不上挑，并与右腿平行。同时，左掌变拳向后肘击，两手运动，产生对称对拉劲儿，节节贯串。

此动作要注意劲的蓄发，劲力运化要柔，发劲要短，落点要刚。做到蓄劲如张弓，发劲如射箭，落点如中靶。

第二十五式左冲

1.右挂左抓：接上式，腰身先右后左转，重心先右后，左，提膝落脚（震脚）。同时两拳向右下挂拳后再从身体左侧向下抓手。

2.弓步击打：右腿向右前趟出一步，左脚跟半步撑稳（逢进必跟）。同时腰部带动两臂，两臂带动两拳向右腿方向击打。

第二十六式右冲

1.左挂右抓：接上式腰身左转，重心左移，收右腿，提膝落脚（震脚）。同时两拳向左下挂拳后再身体右侧向下抓手。

2.弓步击打：左腿向左前趟出一步，右脚跟半步撑稳（逢进必跟）。同时腰部带动两臂，两臂带动两拳向左腿方向击打。

第二十七式夺二肱

1.上步托採：重心移到右腿，右脚掌外撇，左腿提膝向身体右侧上步。同时两拳变掌体前划弧，随腰身转动，左手上托，右手下採。

2.震脚砸拳：顺上式身体继续旋转，重心转移到左腿，收回右腿并提膝震脚。两臂随腰身右转，右掌变拳上提，左掌下落。然后以拳领膝，右脚下震，右拳下砸左掌上托。

3.上步击打：接上式松左胯提右膝，左掌探出，右拳收至腹前蓄劲。然后右脚向前方趟出，左脚跟步撑稳，重心分落两腿。同时，左拳回收，右臂借助身体向左旋转与合劲儿，曲臂弹出，拳心向内。

4.盖步掩手：身体行进当中，左脚向体前迈出，横落于右脚前方。同时右臂顺势前展后收到到腹前，与左臂交叉蓄势。

5.上步击打：接上式松左胯提右膝，左掌探出，右拳收至腹前蓄劲。然后右脚向前方趟出，左脚跟步撑稳，重心分落两腿。同时，左拳回收，右臂借助身体向左旋转与合劲儿，曲臂弹出，拳心向内。

第二十八式连环炮

提膝冲拳

冲两拳，先左拳，后右拳。

冲左拳时，松右胯，腰身右转，左拳逆缠（拳心朝下）前冲，高度略高于胸，腕平拳面平，肘坠，屈蓄有余，同时右拳顺缠回收至腹前。

不停顿，松左胯腰身左转，重心左移，提右膝，膝盖向前，右拳旋转冲出，略高（不过肩）略直，左拳回收至胸前，两拳心皆朝下。

眼视前方，平视远视。

冲两拳时，前（左）拳略轻，后拳（右）略重，可发力。

第二十九式回头当头炮

1.跳跃挂拳

接上式略屈蹲，落步，可滑行，跳跃，在空中转体180度（视身体情况，可不跳跃，行步转身），收脚，同时两拳空拳先上捋，后下挂收于腹前。

2.弓步打拳

左脚向左前上步，可滑行，右脚稍跟（注意落胯屈膝），出拳，高度在胸腹之间，两拳向前，稍内收，拳面向前。

第三十式连环炮

提膝冲拳

与第二十八式动作相同，方向相反。

第三十一式回头当头炮

1.跳跃挂拳

2.弓步打拳

与二十九式动作相同，方向相反。

第三十二式撇身捶

1.跟步托採

松左胯腰身左转重心左移，开左脚扣右脚成过渡性弓蹬步，不停顿收右脚，同时左掌顺缠下沉后上托，右掌逆缠上提后下採。

2.震脚砸拳

接上式不停顿，右手提右膝，左手随左胯下沉顺缠下落，然后震右脚砸右拳，左掌掌指迎击右拳面，两脚宽约一横脚，平行屈蹲站立于斜角方向。

3.弓步撇拳

松右胯上左步，两手握空拳相合，上步时注意立身中正，然后松左胯身体左转，身体螺旋下沉成左弓蹬步，两手拳左右分开，左手撇拳，右手採，两脚之间横向距离约一横脚，左脚尖有里合之意。

第三十三式拗鸾肘

1.跳步合肘

松右胯催动左拳变掌放松下落，继而前棚掠带带回左脚，不停顿跳步使身体弹起，弹起右脚在地面上前搓轻搓，当右脚前搓落地瞬间腰身迅速左转，用左手合击右肘，同时右脚内扣朝斜角方向，左脚跟内收，脚尖外撇朝前，右脚错后半脚，形成似弓非弓的弓蹬步，重心偏后，合肘时肘尖朝前高与胸齐，腕松拳松。

注意上步时开胸，然后合肘。

2.拗鸾肘击

通过腰身的运化，手引身进，肘进身退，使腰椎转动，身体中轴圆转，带动右肘曲使打击，肘尖向前。在此过程中先松右胯带动右肘逆缠打开，再松左胯带动右肘顺缠里合左引，然后上右步左步稍跟逆缠击肘。右脚尖朝斜角方向，左脚尖朝前，右脚错后半脚，重心偏后。

第三十四式顺鸾肘

进步肘击

松沉左胯腰身右转开右胸提收右脚，带动右肘先微上提后下落进行摇转拦截，同时左手先下落后上提。

右肘下落后顺势上挑前击，小臂水平，腕松，左掌顺势下榻于胸腹间形成与右肘相反的劲力，指尖向右，掌心向下，曲臂顺肘，击肘时右脚向前跟进半步脚尖内扣朝斜角方向，左脚稍跟，身体螺旋下沉形成似弓非弓的右弓蹬步，重心偏后，眼神前视。

第三十五式穿心肘

进步击肘

在上式基础上松左胯，腰身略左转带回右脚，右肘借势顺缠引进，然后右脚再跨一步逆缠击肘，左脚可调整步伐。到位后，左脚朝正前，右脚朝斜角方向，右脚约错后半脚，肘尖朝正前（西）方，位置稍低（与胸齐），眼神面向正前（西）方，左手抓握右手拳或腕，重心略偏后。

第三十六式窝里炮

1.收脚握拳

松左胯（腰微右转，螺旋下沉）收右脚，同时两手先由拳变掌前（右斜角）抓，再由掌变拳回收于腹部，两拳心向内上，眼视前方（斜角）。

2.弓步打拳

右脚向右前方迈出，左脚跟步调整步伐，形成右弓蹬步，两手肩催肘肘催手向前打拳，拳面向前，微虚腋棚肘，眼视前方。

注意拳面平，拳内空外实，注意前发后榻，前冲后撑。

田秋信老师太极十三式动作详解

收藏 2013-2-27 20:34:29

本帖最后由 石琨 于 2013-2-27 20:39 编辑

1、 掤要张力

要圆撑，不是顶，是粘劲，要有弹性。要顺势牵引，两臂圆撑，腰一转，掤即成也。掤是疏导劲，不能硬抗。掤劲是各种劲的基础，无时不在、无处不在，时时处处都要保持掤劲不丢。

2.、捋前要轻

不要过早让对方识破我的意图。要引入而不被察觉，才能形成捋。捋不能太远，捋在掌中，又曰捋在尺中，要在手臂尺骨之内。除手捋外，前腿可捋对方前腿，脚可捋，身也可捋。

3、 挤要横转

不要直着挤出，那是顶。挤就是挤车的那个劲，把人向两边拨。横是劲路，以腰为轴。

4.、按要松沉

要用全身的劲，尤其要用腰劲。按时手基本不动，好像打气或推车，手的姿势合适了，剩下就是身子动。按时要有进攻的意识，要用上全身的力量。

5.、采要实

一手上掤，一手下掤，掤劲两分，谓之采。采要采得结实。采也是在运动中形成的，重要的是脚下欺人，抢对方重心。采在十指，采在梢节。

6、 挒要冷脆

沾衣而发，似乎肢体已经快运动到尽头，突然发力，称作挒劲。要靠旋转发力，不要硬搬。

7.、肘要冲

要有前冲的感觉，腰胯先向前，之后肘向前腰胯向后，形成对撑劲。此外，肘不单是打，要会缠肘，搭手一缠肘，可将对手摔出。对方进肘，可用肘缠其肘，他退，用肘进其胸。

8、 靠要崩

两手拳或掌无所谓，背靠。除背靠外，有肩靠、肘靠、臀靠、胯靠、胸靠……等等很多，靠不同于撞。

9.、进：进步抬腿不可太高。

10、退：直退易溃，斜退得横。

11.、顾：左顾。

12、 盼：右盼，两眼扫视照顾两边，有防止偷袭和声东击西之意。

13、定：中定，随遇平衡。

（注：这是较早期的记录，田老师已在此基础上对十三式进行了深化、细化、丰富与完善，请拳友参照本论坛视频分享中田老师的最新讲解来理解和学习。）

第三十七式井缆直入

1.摆脚抓握

松左胯，腰身略左转，重心左移，两手由拳变掌弧线放松下落。然后，提收右脚在体前摆脚（尽量靠近身体重心），同时，右手随右脚上提外摆先提起后抓握（腕下一条线，手脚节奏一致），左手随腰身转动（和右手相配合）。

2.旋转蹬踹

接上式不停顿，重心移到右腿，以右脚掌为轴腰身继续向右转旋转约180度，带起左腿先提膝顺缠里合再越过右脚（体前中线）逆缠蹬踹落地。同时，随身体旋转提膝里合两手相合（左手在上），左脚落地蹬踹两手对拉分开，右手右上半握拳屈肘牵拉，左手左下逆缠碾榻，重心偏右，注意立身中正，眼视左后方。

第三十八式风扫梅花

随腰身转动，左手带左脚走弧线前扫收回，左脚到位后略偏前于右脚，两脚距离略宽于肩。不停顿右手带右脚略后扫弧线收回，到位后右脚略前于左脚，两脚距离略窄于肩内缘，重心偏左。

两手先开后合，先左顺右逆，后右顺左逆，先划平圆再划立圆。左手右臂合于腹前中线，注意虚腋棚肘，三道弯三节劲。

第三十九式金刚捣碓

1.提膝冲拳

注意提拳不过口鼻，拳面斜，有肘劲不突出肘劲。

2.震脚砸拳

把拳面转过来，以上下劲为主，略有横劲，手微里合肘微外棚，眼平视远视。

第四十式收式

落掌还原

右拳变掌左右分开越过两胯外旋在体侧上托，托至两手臂在身体斜向45度时两掌心向上，继续上举同时重心不断右移，两臂约与肩平时，两掌心上举转向内，同时收左脚和右脚并拢，两掌越过头顶逐渐下按于胸前时，身体恢复自然站立，然后两掌继续下按，气沉丹田，至腹前时两掌指相对斜向前，然后双掌顺缠松垂于体侧，中指接近于裤缝，略前。目视前方，平视远视。

注：文武之道，一张一弛，一开一合，不矜不张，局度雍容，虽曰习武，文在其中。最后“文象起，武象终”，到此结束。