南安阳卫生所第八期健康知识讲座“守护身心温暖过秋冬”

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一、讲座时间：2025年10月10日

二、讲座形式：现场授课

三、讲座地点：南安阳村卫生所

四、讲座主题：守护身心 温暖过秋冬

五、主讲人： 刘建锋

六、受众类别：南安阳村居民

七、参加人数：38人

为提高老年人的自我保健能力，倡导健康文明的生活方式，10月10日上午，南安阳村卫生所开展“守护身心温暖过秋冬”健康知识讲座。

活动中，讲解员以“拉家常” 为纽带，结合居民身边的生活变化，把“大道理”转化为有烟火气息的“小故事”，在共叙温馨邻里情的同时，围绕秋冬季气候特点，针对老年人易发疾病、表现症状及预防方法，为辖区老年人细致讲解冬季养生知识，并反复嘱咐大家要规律作息、健康饮食、适量运动，切实做到防“病”于未然。

老年人秋冬季节的身体变化

1.心血管负担加重

寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高心脏负担加重。同时，人体水分流失导致血液黏稠度增加，易形成血栓。

2.呼吸道疾病高发

冷空气刺激呼吸道黏膜，导致血管收缩、防御功能下降，且室外温差大，易引发感冒、支气管炎、哮喘等疾病。

3.关节疼痛加剧

气温降低会使关节液流动性下降，关节僵硬、疼痛感增强。同时肌肉弹性与血液循环减弱，更容易出现拉伤或酸痛。

4.代谢调节异常

温度降低时人体的活动量较小，可能会影响正常血液循环和细胞的代谢，导致代谢调节出现异常，空腹血糖波动增大。

心脑血管系统疾病预防策略

1.重点部位保暖

头颈胸背：外出穿戴高龄衣物、佩戴围巾和帽子，胸背部和颈部要避免寒风直吹，应重点防寒保护。

足部保暖:穿厚袜+防滑鞋，睡前温水泡脚。

2.室内环境温度调控

冬季使用暖气或空调时，维持室内温度20~24℃C相对湿度控制在40%~60%，避免室内外温差过大，勿长时间靠近取暖设备，以防血管异常扩张-收缩波动。

3.监测血压变化

高血压患者每日早晚固定时间测量血压并记录.若收缩压≥160mmHg或舒张压>100mmHg，或波动幅度较平日超过20%，需及时就医。

4.科学用药

根据季节变化调整用药方案，如冬季可能需要增加剂量或联合用药。但应严格遵医嘱用药，不可自行减量或停药。

呼吸系统疾病

1.流感的症状：老年患者初期表现为头痛、关节痛和肌肉痛，寒战、发热、恶心、厌食、腹泻等;2-3天后出现咳嗽、鼻塞、流涕等上呼吸道症状。

2.做好病原体防护：室内经常通风、注意环境及个人卫生、勤洗手。尽量少去人群密集和空气不流通的公共场所，出门要带好口罩。

3.接种疫苗：疫苗接种是预防秋冬季呼吸道传染病的有效手段。建议老年人每年接种流感疫苗，最佳接种时间为每年9.10月流感高发季前完成。

关节系统疾病

1.适量运动，促进循环：选择温和的有氧运动，可选择散步、快走、慢跑、骑自行车、跳广场舞等对关节危害较小的温和有氧运动，每周3-5次，增强关节周围肌肉力量。

2.关节活动训练：膝/髋关节:可通过坐位直腿抬高、靠墙静蹲等运动活动膝关节和髋关节。指/腕关节:可通过握力球训练、腕关节旋转等训练。

消化系统疾病

1.温度适宜：勿食过冷或过热(>60℃的热汤火锅)的食物，避免刺激胃肠道血管收缩，损伤黏膜屏障。

2.质地柔软：选择易消化的细软食物，避免坚硬粗糙食物，减少对胃黏膜及食管下段的机械性摩擦。

3.循序进补：秋冬季进补需循序渐进，先从清淡易消化的食物开始，逐渐增加蛋白质和脂肪摄入。

4.润燥通便，秋冬可多吃银耳、百合、梨等白色食物，滋阴润肺，并摄入富含膳食纤维的蔬菜，预防便秘。

讲座结束之后，居民们纷纷表示，此次活动寓教于乐，大家受益匪浅，不仅学到了实用的秋冬季健康知识，更感受到了南安阳村卫生所对大家的关爱。下一步，南安阳村卫生所将继续开展形式多样的健康知识宣传活动，助力提升全民健康素养，改善居民生活质量。

让我们携手前行，一起探索更多健康奥秘，在健康的路上越走越远，活出精彩人生！