中医养生保健小妙招

康复科一区晶

中医养生保健注重天人合一，顺应自然，因人而异，顺应自然，情志，饮食，起居，核心是通过调节生活方式来维持身体阴阳平衡，以下是常用的中医养生保健小妙招。

1. 顺时作息，睡好“子午觉”：遵循昼夜规律，晚上11点前入睡（养阴），中午11-13点可短暂午休（养阳），避免熬夜耗伤元气。

2. 均衡饮食，食饮有节：三餐定时定量，避免过饥过饱；饮食搭配遵循“五谷为养、五果为助、五畜为益”，少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，根据体质调整（如体寒者少碰寒凉食物）。

3. 适度运动，以“微汗”为度：选择温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动耗伤气血；运动强度以运动后微微出汗、不感到疲惫为宜。4. 调节情志，心态平和：中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，日常需控制情绪，避免过度焦虑、愤怒或悲伤，通过听音乐、聊天等方式疏导压力。

5. 晨起饮水，通利脏腑：早上空腹喝一杯温白开水，可补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动，帮助排出体内代谢废物。

6. 勤揉穴位，日常保健：闲暇时按揉常用保健穴位，如健脾的足三里（膝盖下3寸）、养肾的涌泉穴（足底前1/3处）、护心的内关穴（手腕横纹上2寸），每次按揉1-2分钟，以有酸胀感为宜。

7. 注意保暖，避邪护阳：根据季节和天气变化增减衣物，尤其注意腰腹、脚踝、颈部等易受凉部位，避免寒邪入侵（如夏天少吹空调直吹，冬天不穿露脚踝的裤子）。

8. 节制欲望，养护肾精：中医认为“肾为先天之本”，需节制性生活、避免过度劳累（包括体力和脑力），减少肾精消耗，维持身体基础机能。

9. 饭后散步，助脾运化：饭后不要立刻久坐或躺卧，可缓慢散步10-15分钟，帮助脾胃消化，避免食积腹胀，尤其适合消化功能较弱的人群。

10. 顺应季节，调整养生重点：春季养肝（可多吃青色食物、早睡早起）、夏季养心（避免贪凉、适当吃苦味食物）、秋季养肺（多吃白色食物、防燥润肺）、冬季养肾（可适当进补、减少外出受寒），贴合季节特点更易见效。