如何把“精神熵”转化为“心流”

有缘慧听

10月底的上海，正是一年中最舒爽宜人的时节。午休刚醒，或许还带着一丝慵懒，但窗外的阳光已变得温柔。它不再是盛夏的灼热，而是像一层薄薄的、金色的蜂蜜，涂抹在建筑的轮廓和街道的梧桐叶上。走进上海师范大学的校园，秋天的气息会更加浓郁。

下午为我们授课的是上海师范大学师资博士后，讲师，华东师范大学教育学博士，美国范德堡大学访问学者，广西基础教育研究院教育现代化研究所兼职研究员杨婷老师，培训主题是《从工作之苦到工作之乐——教师如何把"精神熵"转化为"心流"》。

杨婷老师从生物层：幸福是种本能还是能力？自然选择出的生理机能只是服务于人类生存繁衍，没有增加幸福快乐的考虑。文化层：混沌的古代与澄明的文化。任何文化的主要功能，保护其子民不受混沌之扰。社会层：内卷的时代。认知层：我们如何讲述自己。焦虑不是矫情，而是高熵系统的正常表现。和在坐的学员共同探讨交流，深入剖析从“工作之苦”到“工作之乐”的转变，并聚焦于教师如何将“精神熵”转化为“心流”。

生物层：幸福是能力，而非本能。的确，自然选择的核心是“适应度”（生存与繁衍），而非“幸福感”。快乐、满足等积极情绪，只是诱饵和奖励机制，驱使我们去寻找食物、寻求伴侣、建立社交。一旦基本需求满足，这种机制就会“关闭”，我们便回到了一个中性的，甚至因欲望未尽而焦虑的状态。因此，幸福不是一种必然的本能，而是一种需要主动修炼和培养的“能力”。它要求我们超越生物程序的设定，去创造意义和价值。

文化层：从“抵御混沌”到“制造枷锁。文化最初的功能，正如人类学家所言，是提供一个共享的意义之网（澄明的文化），解释世界、制定规则，以抵御未知带来的恐惧（混沌）。然而，当一种文化过于僵化，其本身就会成为一种新的“混沌”——规则的混沌、竞争的混沌、意义的混沌。对教师而言，传统的“师道尊严”文化盾牌已被打破，取而代之的是分数、排名、考核、家长诉求等多元且常常相互冲突的现代性混沌。

社会层：“内卷”作为高熵的典型表现。 “内卷”本质上是系统内耗散的能量急剧增加，但整体功能和秩序并未提升，是“高熵”在社会层面的完美体现。对于教育系统，内卷意味着教师投入了巨大的时间精力（高能量输入），但在培养学生的核心素养和幸福感上（有序输出）收效甚微，大量能量耗散在无效竞争、重复劳动和形式主义中，导致系统整体陷入疲惫与无序。

认知层：叙事失调与精神熵。这是我们内心世界的直接感受。当我们面对多重压力、矛盾信息和不确定的结果时，我们用于理解世界的“故事”就崩溃了。“我是一名点燃灵魂的工程师”的叙事，与“我是一名疲于应付的表格填写员”的现实产生剧烈冲突。这种内在秩序的失序，就是“精神熵”——注意力涣散、内心混乱、焦虑丛生。焦虑不是矫情，而是一个身处高熵系统中的个体的正常、甚至是理性的反应。

转化之路：教师如何将“精神熵”转化为“心流”。

“心流”理论创始人米哈里·契克森米哈赖指出，心流是意识和谐有序的状态，是“精神熵”的反面。它是我们在挑战与技能匹配的、有明确目标和即时反馈的活动中，全身心投入而体验到的一种沉浸感和掌控感。

要实现从工作之苦到工作之乐，核心是主动构建内在秩序以对抗外在混沌，教师转化精神熵为心流，关键在于将教学目标与个人能力、学生反馈形成闭环，让注意力完全沉浸于教学本身。

首先，我们要理解“熵”：是从物理到精神的混沌本质。

•热力学之熵：封闭系统内，混乱度会自然增加（如房间不收拾会变乱），对应工作中若被动应付，任务、压力会逐渐无序堆积，形成“工作之苦”。

•心理学之熵（精神熵）：外在信息嘈杂（如教学中的突发问题、内卷压力）会打破内心平衡，导致焦虑、疲惫，这是教师工作中“苦”的核心来源。

其次，破局关键：用“主动秩序”对冲“自然混沌”。

无论是对抗教育内卷，还是转化精神熵，核心逻辑都是从“被动承受”转向“主动构建”。

第一步：重绘“工作地图”——从执行者到设计者。

•识别“熵增点”：首先，清醒地识别出哪些日常工作是纯粹的“精神熵”来源，它们消耗能量却无法带来成长。

•注入“有序结构”。

•明确目标：将宏大的“教书育人”目标，分解为具体的、可衡量的课堂或学期小目标。

•创造挑战：主动为自己设计“微挑战”。例如，尝试一种新的教学法（如项目式学习），或研究一个特定学生的案例并制定个性化方案。让工作从“重复”变为“探索”。

•寻求即时反馈：不要等到期末考试成绩。观察学生课堂的眼神、一次小作业的进步、一次坦诚的师生交流，这些都是宝贵的即时反馈，能让你不断调整并感知到工作的成效。

第二步：重塑“工作叙事”——从被动承受到主动创造。

•转换视角：将“我在为学校/校长工作”的叙事，转变为 “我的教室是我的‘心流实验室’” 。你是这个空间的主理人和创造者，所有外部要求都是你实验的原材料。

•挖掘深度价值：在每一堂课、每一次与学生的互动中，有意识地寻找其内在价值。讲解古文时，不只是为了考试，而是在与学生进行一场跨越千年的对话。处理学生矛盾时，不是在平息麻烦，而是在引导他们学习共情与沟通的艺术。

•构建“成长型”故事：将自己的职业生涯讲述为一个“打怪升级”的故事。遇到的每一个难题（熵增）都是一个关卡Boss，而你所提升的教学技能、沟通能力和情绪管理能力，就是你获得的经验值和装备。

第三步：打造“心流课堂”——师生共建有序精神世界。

•师生共赴挑战：设计需要师生共同完成、且难度略高于当前能力的项目或任务。当全班为了一个戏剧表演、一个科学展览项目而共同努力时，很容易形成一个集体的心流场域。

•营造“神圣空间”：让教室成为一个物理和精神上的“低熵”环境。这意味着秩序井然、目标明确、相互尊重。在这里，注意力可以安全地聚焦于学习本身，而不被过多的干扰所分散。

•即时反馈与欣赏：建立课堂上的即时反馈文化。不仅教师给予学生，也鼓励学生之间、甚至学生向教师给予积极的、建设性的反馈。形成一个正向的能量循环。

从工作之苦到工作之乐，本质上是一场 “降熵”的修行。教师作为人类文明“澄明文化”的传承者与守护者，其自身恰恰首当其冲地承受着现代社会的“高熵”冲击。

当我们认识到焦虑的根源并非个人无能，而是系统常态，这本身就是一种解放。而后，通过有意识地将外部混沌转化为内在秩序，将被动的工作转化为主动的创造，教师不仅能实现自我的救赎与超越，更能将教室打造为一个强大的“心流发生器”。在这里，不仅教师自己能重拾工作的乐趣与意义，更能引导年轻的心灵，在一个混沌的世界里，学会如何构建自己内在的澄明与有序。

这或许正是这个时代对教师这一古老职业提出的、最深刻也最崇高的新要求：成为混乱中的定序者，不仅是知识的，更是精神的。