祥符区仇楼卫生院持续开展家庭医生签约履约服务

仇楼卫生院公卫办

对于血压高的家人们来说，一日三餐饮食搭配对于降低血压水平是非常重要的

如果你还在为“血压高一日三餐怎么吃？”而发愁的话，想要稳住血压，家庭医生温馨提醒，一定要在遵循以下饮食原则：

1️⃣减钠增钾

- 限盐：每日食盐摄入量＜5克，避免咸菜、腌制品、加工食品及含钠调味品（如酱油、鸡精）。

- 补钾：增加香蕉、土豆、豆类等富钾食物摄入，促进钠排出，辅助降压。

2️⃣科学合理膳食

- 多吃蔬果：每日蔬菜不少于300克，深色蔬菜占一半以上

- 全谷物为主：谷类中全谷物或杂豆占1/4-1/2，如燕麦、糙米。

- 适量蛋白质：选择奶类、鱼类等优质蛋白，控制红肉摄入（每周不超过3次，每次不超过100克）。

- 限制糖分：减少添加糖，避免含糖饮料、甜食。

3️⃣保持健康体重

- 控制体重：BMI保持在18.5-23.9kg/m²（65岁以上可适当放宽），超重者需减重。

- 规律运动：每周4-7天，每天30-60分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），减少久坐。

4️⃣戒烟限酒，心理平衡

- 限酒：男性每天饮酒量不超过30克，女性不超过20克。

- 戒烟：吸烟会加剧高血压患者的血管硬/化，必须戒烟。

- 减压：保持心态平和，规律作息，避免情绪波动。

5️⃣监测血压，自我管理

定期测量血压，遵医嘱调整生活方式和药物治疗，坚持长期管理。

温馨提示：饮食调整需结合个体情况，特殊人群（如肾功能不全者）需在医生指导下控制钾摄入。合理饮食与药物治疗、运动相结合，有助于更好地控制血压，降低心血管疾病风险。