尼泊尔自由行之五（徒步安娜普尔纳ABC大本营）

逍遥一游

2025年10月6日-9日，徒步世界上十大最美徒步路线之一，尼泊尔安娜普尔纳大本营A.B.C。

去尼泊尔前，儿子问我，你准备去尼泊尔徒步吗？我一脸懵圈，中国有的是徒步路线，干嘛要去尼泊尔徒步？

他说：尼泊尔A.B.C徒步，是世界十大最美徒步路线之一。

一路雪山相伴，汇集多种地貌，森林、草甸、垭口、高山湖泊和美丽山谷......

徒步里程约55.5公里，累计爬升约1960多米。看自己身体状况大概需要5-6天。

世界各国的徒步爱好者来尼泊尔只为了徒步，你不想体验一下吗？

我平时喜欢参加户外徒步活动，但时间没有这么长，最多2-3天。心里有些活动，想要参加。

儿子又说，徒步需要从海拔2170米爬升到4130米安纳普尔纳峰ABC大本营。

我立马拒绝：不行，绝对不参加。

因为我有过惨痛的教训：

2009年7月，我参团去西藏旅游，乘坐火车到拉萨，高反非常严重，吐的稀里哗啦，头痛欲炸，旅游11天回来瘦了十多斤。

我当时就发誓，以后无论谁给多少钱，我再也不去高海拔地区了。

儿子说：你当时是不是嘚瑟的，没听导游的话，做了不该做的事。

我仔细一想，还真有此事。导游说刚到拉萨不要洗澡，当天下午我什么反应都没有，玩的可高兴了，晚上就把导游的嘱咐忘记了，洗澡睡觉。第二天早晨起来就高反了。

不拼一回，怎知自己走多远！

不博一次，怎知自己做不到！

马上答应下来，可以把徒步纳入尼泊尔旅行攻略里。

出发尼泊尔前，儿子在网上花158元/人，办理了徒步ABC大本营登山证。

5日下午，由加德满都乘飞机25分钟，来到卡博拉，入住酒店。

然后去旅行社，咨询徒步时雇用向导和背夫的问题：网上雇背夫一天150元，店里125元，背夫可以帮驴友背15公斤以下的行李，驴友不负责他们的吃住。

行程结束后要给小费哦（一人一般是5000-6000卢布，兑换人民币250～300元，随喜增加）。

2021年，我背着帐篷和两天的吃喝，重25公斤，参加过两次户外重装活动。现在只背一个小户外包，我觉得根本没有必要雇背夫。再说，雇个背夫，自主行动的可控性就会大大下降。儿子也说，他年轻，自己背包更没有问题。

最后决定：不雇向导和背夫，两人徒步自由行。

既然明天去徒步，行李箱就存放在酒店里，徒步用具，登山袜，登山鞋，沙套，薄的登山服穿在身上。

登山杖，护膝，薄羽绒服，厚软壳抓绒衣裤，雨衣，水杯，都放在户外包里。头灯，洗漱用品，羽绒睡袋和隔脏睡袋，能量棒，2-3升的水，卫生纸必须带，这些东西，儿子主动要求背着。

第一天（10月6日）由基努旦达到上西努瓦

10月6日6：00起床，酒店不提供早餐，我们用带来的小锅煮了两包方便面。

博卡拉是一个城市，而ABC在山里，所以要从博卡拉坐吉普车到徒步起点。

7：40打车来到乘车集合点。

在停车场看到的雪山。

一辆吉普车上坐7个乘客，人凑齐就出发，车票60元/人。户外背包放在车顶，用篷布盖起来。

我们乘坐的吉普车8：13出发。

道路非常难走，有许多地段被洪水冲垮了，直接在水里开车。

途中经过进山证检查所，如果在国内没有办理，需在加德满都或博卡拉办理。‌‌

吉普车开车两个多小时，10：21吉普车到达海拔2170米的基努旦达。

刚下车就看到村民用马匹驮运生活物资，包括液化气罐往山里送。

这里是徒步的起点。穿越吊桥，踏上上坡阶梯，一路攀升至乔木隆（2170m），这里是进出ABC徒步路线的必经之地。

这个吊桥很长，大约得走10分钟。恐高的人走在上面得小心。

ABC线路指示牌。

别以为 第一天是轻松随便走走的。

徒步开始，连续不断的台阶往上爬，每一步都像在提醒你：欢迎进入徒步模式！

这段台阶路，是ABC的第一场“耐力考验”。走过它，后面的MBC和ABC才更有底气。

第一天全程都是上坡路，很多很多的阶梯，不间断的需要爬升两个小时，走起路来衣服干了湿，湿了干。

沿路还有很多牛粪和马粪，山路景色一般。

儿子看我走的气喘吁吁，就说：如果你感觉不行，我们就不登山了，可以回去。

我没有接话，继续攀登。我知道自己运动上属于慢热的人，大约半个小时才能适应登山的节奏，但耐力非常好。

这里生存环境恶劣，山里不通汽车，一切物资只能靠人力和畜力负重前行。

有的背夫是给驴友背行李。有的背夫是给自己家背生活用品。

背夫是我在ABC见过最触动人心的，一个人背负着超过100斤的重量。

生活不宜，或许他家里很贫穷，背夫工作可能是支撑他们全家的一个经济来源！

背夫把重物挂在头上，因为这样背，人和物可以迅速分离，失去平衡时可以救自己一命。

每当听到身后有背夫的脚步声，驴友们马上靠边让路，让他们先行。他们背着重物走得快，走一段就要歇一会。

看到那些气喘吁吁的背夫，真的令人心酸。

中途间隔两个多小时，就有一个营地，可以住宿、吃饭，上厕所。

我们连续走了两个小时的上坡路 ，又要开始一个小时的下坡路了，带上护膝，保护膝盖。

今天上升900多米，下降300多米。

途中，当地人卖的香蕉2.5元/个，越往山上走，价格就越贵。

我平时不吃香蕉，当时也怪了，就是非常想吃。

途经藏族小佛塔。

爬山四个小时，14：30到达海拔2170米的乔木隆。

然后沿着下坡石阶走一个小时到河谷，再爬升200米至下西努瓦（2360m）。

跨过一个吊桥后，梯田和森林交替出现。山里的风光非常美，消除了爬山的疲惫。

继续爬坡，不敢久歇。

穿在身上的衣服，一开始是温润的汗意，然后在前胸后背迅速蔓延开，不过一会儿功夫，就彻底湿透了，紧紧黏在皮肤上。

停下歇息的那一刻，湿透的衣服仿佛瞬间冻结，变成了一层冰冷沉重的铁衣，紧紧包裹住身体，贪婪地吸取着所剩无几的体温。那股凉意穿透皮肤，直往骨头缝里钻，让人忍不住打了个剧烈的寒颤。

现在是登山的旺季，山上的民居很难订上，我们提前预定了上、下西努瓦各一个房间。

到下西努瓦16：10，看入住太早，身体也不累，继续前行1.4公里，到上西努瓦再入住。退掉下西努瓦的房间。

经过一小时十分钟的攀爬，17：30到达了海拔2360米的上西努瓦入住，费用80元，晚餐炒面，大蒜汤，连吃带住共计150元。

住宿不贵，吃饭贵，所有的材料由山下背上山确实不易，价格贵些是应该的。越往山上走，物价越贵。

山里住宿真冷啊，条件有限，洗脸，刷牙，冲冲脚，赶紧穿衣钻进有些潮湿的被窝里。带来的羽绒睡袋和隔脏睡袋统统没有打开，太累了，麻烦事全免。

第一天徒步7个小时，走了6.26公里。

住民宿，开水，充电，WiFi都另外收费：

开水1升500卢比（25元），充电150卢比（7.5元），vifi300卢比（15元）。

刚开始想不明白，山上到处都是泉水，怎么还需要收费？后来在路上看到驮着液化气罐的马队和背液化气罐上山的背夫，才明白，水有的是，但液化气罐却需要人力或畜力经过几天的登山才能送进来。

山里经常停电，输电进大山也非常不易。

明白了这个道理，交这点钱相对背夫们的艰辛而言，根本就不算什么。

第二天（10月7日）上西努瓦到德拉里11公里

尼泊尔徒步ABC第二天：

由海拔2300米的西努瓦到3200米德拉里，全程11公里，用时九小时47分钟。

路途风景不错。

清晨民宿随拍，6：30的朝霞和雪山。

吃过早饭，7：30出发。儿子匆忙中把无线耳机丢在了民宿，回程再找时，早就没有了。

今天天气很好，一路雪山相伴。

徒步两个小时后，到达海拔2145米的竹子林。

尼泊尔的水力资源极其丰富

尼泊尔14万平方公里的土地，竟然有6000多条河流。

尼泊尔掐住了印度河流的脖子。恒河的40%的水量都来自于尼泊尔，在干旱的季节甚至达到70%。

巨大的海拔落差：从北部的世界屋脊喜马拉雅山脉（海拔8000米以上）急速下降到南部的特莱平原（海拔仅几十米），形成了极其陡峭的河道和巨大的水流势能。

这种巨大的落差是水力发电的完美条件。

尼泊尔实在是坐在水塔上的国家，如果水资源得到开发可以带来可观的经济收益，可以发电卖给印度。

尼泊尔河流湍急，水力发电潜力巨大，被视为未来的“绿色能源宝库”和重要经济增长点。

然而，复杂的地形地质条件、高昂的基础设施建设成本以及资金技术短缺，导致目前的开发程度很低。其内陆国的位置也在一定程度上增加了能源出口的难度和成本。

尼泊尔的经济结构深受其多山、内陆的地理环境塑造，主要依靠农业、旅游业、侨汇三大支柱，同时其丰富的水力资源也代表着未来的发展潜力。

11：15到达海拔2505米杜万营地。

这也是一个住宿补给点。

一路上看到这些背夫，心里很不是滋味。尼泊尔太穷了。

尤其是看到这些连双运动鞋都买不起，穿拖鞋的女背夫，太令人心疼了。

这生活得窘迫到什么程度？女人也来当背夫。

由此也明白了，在我国早些年重男轻女的原因，农耕社会或者边远的山区没有男人，也就没了劳动力，生活就会非常艰难。

而今天这一观念的正在逐渐淡化，机器取代了大部分重体力劳动，脑力劳动和服务业成为主流，男女在就业市场上的体力差异不再起决定性作用，职场实力也证明了女性的能力和价值。

途中遇到的最大，最美瀑布。

10月应该是尼泊尔的旱季，今年尼泊尔的雨季延长了，对农业也产生了极其不利的影响，造成了国家GDP的下降。

山里的天气，小孩的脸，说来就来，在哗哗的雨声中继续前进。

14：00到达海拔2900米的喜马拉雅营地。

儿子说准备返程时住这里，并预定了明天返回这里的住宿，交了押金。山上没信号，只能当面预定。

老板说：你们明天根本不可能返回到这里来，一般都是住在安娜普尔纳峰ABC大本营或鱼尾峰大本营MBC，最多回到德里拉。

一天内由德拉里登顶安娜普尔纳峰ABC大本营，走回头路，再返回到喜马拉雅营地，根本没人能做到。

儿子认为可以做到，那就试试呗！

海拔2900米，温度降低，套上厚衣服。略作歇息，继续前进。

途中，儿子与路旁歇息的背夫小哥聊天，没想到小哥英语极好，他说：自己是博卡拉人，毕业后找不到工作，听说有当背夫的工作就来了，这是第一次出来当背夫，背负100斤重的东西，由基努单达背到大本营ABC，五天时间，报酬每天85元，除去每天的吃住，也就剩50元。儿子试了试他的背包，勉强能提的起，背起来是不可能的。

儿子对他说，你英语这么好，形象气质也很好，可以做导游工作。徒步ABC大本营的驴友，很多人都请了导游和背夫。做导游既轻松，报酬也不错，尤其是给中国驴友做导游，多在小红书上宣传一下自己，中国驴友会主动联系你的。双方加了联系方式。

尼泊尔青年失业率太高了，每天85元的工作都不好找。背夫这是出卖劳动力的活，太累了。

看看他们，想想自己。知足吧，生在中国，是我们的福气！

第二天的行程，只有11公里，一路上风景很美，走起来很轻松。

总的来说，这是完美的一天。它没有对体能和意志的挑战，更像是一次与自然的美好约会，愉快的尽情享受这11公里的风景画廊！

跨越这条激流飞荡的河流时，雷鸣般的水声，展现了大自然野性、未加修饰的力量之美，令人敬畏又着迷。

湿滑的乱石堆，道路有些难走，但也很吸引人。

当你全神贯注于脚下时，世界仿佛只剩下你、岩石和河流，忘却了所有烦恼，只剩下如何安全跨越的纯粹思考。

非常幸运的是，徒步尼泊尔ABC第二天的途中，看到了日照金山。安娜普尔纳群山的轮廓在纱雾中显现出金色的剪影。

这真是一个无比幸运、足以珍藏一生的瞬间！在安娜普尔纳大本营路线上看到日照金山，可以说是所有徒步旅行者梦寐以求的至高奖赏。

晚上住在了海拔3200m的德拉里。

一盘炒面，一碗辛拉面80元。山里除了辛拉面就是炒面，刚开始觉着挺好吃，天天吃，看到就要吐。

山里的民众主要吃素，所以吃的东西没有营养，爬山要紧，有什么吃什么。

住宿三人间，除了我俩，还有一个日本男驴友。我们两人住宿费100元。

德拉里营地，人满为患。

我们还属于幸运的，有个床睡，还有许多驴友，没有预定上房子，只好睡到大厅，厨房的地上，桌子上，长凳上。

外面下着雨，寒冷，无处可去，只好挤在一起，营地提供垫子和被子，每人50元。

在德拉里民居拍到的鱼尾峰或其他安娜普尔纳群山的轮廓在落日中显现出冷峻的剪影。

第三天（10月8日）

由德拉里（3200米）登顶安娜普尔纳峰ABC大本营（4130米），再返回到喜马拉雅营地（2920米）。徒步距离约为‌20公里‌。

具体分段如下：

1、德拉里（3200米）→ ABC大本营（4130米）：海拔上升930米 。 ‌

2、ABC大本营（4130米） → 喜马拉雅营地（2900米）：海拔下降1230米 。

第三天，是徒步过程中最艰难的一天，向着雪山进发。

4：00起床，恐怕惊扰了同屋的日本驴友，小心翼翼的收拾背包。

临出发时，发现我的户外手套不见了。儿子把他的手套给我，他说自己年轻，不怕冷。有一个贴心的儿子，是人生中莫大的福气。他给予了我充足的爱与安全感，是我最坚实、最温暖的生命支柱。

4：20带头灯出发。

第三天太冷，换上了厚脖套，把带来的所有厚衣服都穿在了身上。

上身里层是速干衣，中间是薄羽绒服，外面是抓绒的软壳衣。下身里层是速干裤，外层是能挡风雨的户外裤。穿上两双登山袜，蹬上登山鞋。

来尼泊尔时疏忽了，没有带厚手套，户外手套戴在手上，聊胜于无，手仍然被冻的生疼。

冻得我既不想说话，也不想拍照片了，只能一个劲的往前走。

走起来身上还暖和些，途中根本不敢停下休息，略一停，衣服贴在背上冰凉。

这不是在赶路，这是在生存。每一步，都是在燃烧自己，为自己制造暖意。

因为寒冷，我最担心发生的高反，也早忘到了脑后面，只盼着太阳快点出来，暖和一些。

正是这种冰与火的交织，苦与乐的并存，才让徒步如此让人上瘾。

那份在严寒中咬牙坚持，最终抵达目的地后，捧着一杯热茶回望雪山的满足感，是任何轻松度假都无法比拟的。

越往海拔高处走，绿草，树木，森林都不见了，取而代之的是枯黄的草甸和白雪皑皑的山峰。

紧走慢走，看到了远处的金山。

日照金山不过如此。

途中经过海拔3700米的鱼尾峰MBC大本营。

虽说ABC是一个很成熟的徒步路线，但是担心自身的身体状况的人，可以提前购买一个高海拔的保险， 保险涵盖了直升机空中救援、高原反应等。

我们可以看到直升机在我们的头顶呼啸而过，真的怀疑有这么多高反人员吗？

高反包机一个航次3000元。

徒步ABC无论你是否雇佣背夫，

你总会遇到他们，他们是高原血管里的红细胞，输送着为高原生命的氧气，而他们的工资，确是最低廉的。

驮包可能还好，离谱的是一些奇形怪状的东西，煤气罐啊厚门板啊桌椅啊钢筋条啊什么的，真的是看起来就不好背啊！

尤其是背门板的，那玩意真的太大太长太重了！每一次起步都很艰难。

而且弯腰低头视线受阻，走在一些狭窄的山路上更让人看得心惊胆战……

但是想想似乎也没有其他更好的办法，群山之中的物资转运渠道有限，除了头顶往返的小飞机，就只有有限的骡马和充裕的人力。

而人力，可能比骡马更便宜。

空腹徒步5个半小时，10：00到达ABC大本营。

在大本营，点了一壶开水25元，炒面一盘，煮面一碗，各大约40元。

山民都是素食，所以没有肉食，加了两个鸡蛋。一点不饿，喝点汤和开水暖和一下身体而已。

在背包拿衣服时，发现我的户外手套在背包罩里放着呢！😊

这次在尼泊尔，我所抵达的ABC，又叫安娜普尔纳大本营（4130米）。

安娜普尔纳峰是第一座被登顶的8000米级山峰，但这丝毫不能表明它是一座容易攀登的山峰，恰好相反，因为雪崩事故多发，它被所有攀登者认为是世界上最难逾越的高峰之一。

在1950年首登成功之后，20年里没有任何人再次攀登成功。

安娜普尔纳峰的登顶死亡率也在所有8000米级山峰中名列前茅：截止2000年，共有106人登顶过该峰，但也有54位攀登者再也没有醒来。

ABC大本营有法国莫里斯·埃尔佐的塑像。

莫里斯·埃尔佐作为世界上第一位登上安纳普尔纳高峰的人已被载入史册。

世界上共有14个海拔8000米级独立山峰，安纳普尔纳山峰位于尼泊尔境内，属于世界第十高峰。

1950年6月3日，埃尔佐第一个登上安纳普尔纳顶峰。做为第一个8000米首登者，意义实属非凡！

一时间，莫里斯·埃尔佐成为经历了第二次世界大战后最知名的人物。法国政府为了振奋民心，埃尔佐成为头号的“全国英雄”。

沿着塑像旁边的小路向上走，越往上走风越大，右面是一条大的沙石谷。

13：30开始下撤，按原路返回。

在大本营吃了饭，身上开始暖和了。越往下走越暖和，景色也越来越漂亮了。

手机在山里没信号，而且我们一直对第四天我们能走多远，在哪入住，心里没有底，导致没有及时订到博卡拉原来酒店的房间，只好回到博卡拉后又换了酒店。

18：30终于冒雨回到喜马拉雅营地。晚饭披萨，味道还不错。

今天徒步了14个小时，走了20公里，是这三天里走的距离最长，用时也最长的一天。

第四天（10月9日）

7：40徒步开始。

山里道路湿滑，儿子不小心摔了一跤，衣服脏了，湿了都没有关系，只要不是高反，腿脚不是骨折，崴伤，就可以走下山。否则就要骑马或驴下山了，那个滋味就更难受了！

途经海拔3230米杜万营地，鱼尾峰清晰地矗立在眼前，阳光洒在雪白的山巅，整个世界显得格外宁静和圣洁。

经过四天的艰苦跋涉，看到如此清晰壮观的景色，所有的疲惫都会烟消云散，感到一切都是值得的。

鱼尾峰是尼泊尔的标志之一，因其形状酷似鱼尾而得名。

它在尼泊尔文化中被视为神圣不可侵犯的山峰，至今禁止攀登，以保持其神圣性。

杜万营地的这条狗，有一双蓝色的眼睛，很温顺，很招人喜爱。

我是一个不喜欢狗、猫的人，也忍不住拍了几张照片。

告别杜万营地，继续前行。

越往山下走，天气越热，脱掉羽绒服只有内穿的速干衣，已经没有衣服可换了。

背夫们是一切皆可背，这么窄小的路，背这么长的东西，这一路得多艰难啊！

回程时进山证检查处。

买了一个苹果，5元。

18：08终于回到四天前徒步的起点。

18：30到达吉普车的集合点，徒步用时11个小时16公里。

在回博卡拉的车上，有四个印度小伙子和他们请的向导，炫耀他们只用四天，走完了全程。

听儿子说：妈妈64岁的人，也用四天走完了全程，他们表示惊讶和赞叹！称不可思议！

他们其中一人，爬山过程中，腿被蚂蟥咬了，在车上仍然流血不止，

伤口难以止血就很容易发生感染，所以防范是必要的。

蚂蟥最容易从脚踝，腹部，袖口钻入。所以在着装方面，穿着长袖长裤的同时，上衣下摆塞进裤子中，或套上沙套或雪套加以保护。

我很庆幸自己一路都带着沙套，既防了蚂蟥，鞋面也不太脏，回来后洗洗鞋子边缘部位就可以了。

21：06乘车回到博卡拉。安娜普尔纳ABC大本营徒步到此圆满结束。

我们这一天两人中午只吃了一碗辛拉面，入住博卡拉酒店，儿子吃饭，我还是不饿。

只想赶快洗澡，4天没洗澡，衣服干了湿，湿了干，都馊了。洗澡洗衣服然后睡觉。

为什么越运动越不饿：

1、心理因素： 运动可以释放紧张情绪，改善心理健康，减少由于焦虑、精神压力过大等情绪因素引起的进食欲望。

2、脂肪氧化：进行长时间的低强度有氧运动，比如慢跑，可以促进脂肪代谢，减少食欲。

3、体温调节：运动会导致自身体温升高，不需要通过进食产生额外的热量，起到抑制食欲的作用。

4、荷尔蒙变化：运动会导致体内荷尔蒙水平发生变化，比如肾上腺素、皮质醇的释放等。这些变化会出现不想进食的现象。

5、交感神经激活： 高强度的有氧运动会导致交感神经系统激活，起到提高心率、收缩血管、减欲等作用。

回顾这四天的高原户外经历，我发现自己不但拥有着健康的身体，更有着探险性和吃苦耐劳的精神。‌为自己点赞！

尤其是自己的腿脚出乎意料的给力，这四天高强度的徒步，从来没有疼痛、肿胀、酸麻、活动受限及皮肤异常变化。这是我能走完全程的最根本的保证。

我年轻时，就有关节炎，膝盖上楼走路时咔咔响，疼，蹲不下。骨科大夫曾经对我说：你膝盖有滑膜炎，骨刺和游离骨，今后要少用腿，少骑自行车。

30多年过去了，我不但骑行，还喜欢上了徒步，爬山。膝盖也不疼了。

这可能与我平时每周一次的足疗和腿部护理，补充氨糖有关。事实证明：平时的这些护理还是非常有用的，以后要继续坚持。

两步路数字不准，本地地标为标准。

所有徒步安娜普尔纳ABC大本营的介绍中都说环穿是55·5公里。在我徒步的轨迹中只有47.87公里，可见两步路的不准确。

在两步路户外助手APP中，轨迹颜色（红、黄、绿、蓝等）由浅到深表示海拔的变化。

浅色表示低海拔（如起点），深色表示高海拔（如山顶）。‌‌

红色表示海拔4130米。

微信运动也靠不住。

7号直接罢工，没有步数；8号是走的时间最长的一天，14个小时走了20公里，远远超过最后一天，步数应该在5万以上。可能是山上没有信号导致的数据不准，6号和9号的步数都是山下部分的记录。

徒步尼泊尔ABC成就：

1、单次最长距离（公里），2025年10月8日，20公里，

2、单次徒步最长时间，2025年10月8日徒步14：45：36。

3、第一次来国外徒步。没有请向导和背夫。

4、第一次徒步到达海拔4千米以上。打破了高反的魔障。

4、徒步时间最长（四天），徒步里程最长（55.5公里），累计爬升最高1960米。

5、在64岁的年纪，只用了四天的时间完成了别人5～9天才能完成的徒步，并且腿脚没有一点不适的感觉。

站在雪山下，我深深感受到：年龄从来不是限制，只要心还年轻，我们依然可以充满活力，依然可以去创造无限可能。

登山费用

加德满都至博卡拉飞机需600元/人。‌‌

博卡拉至终点的越野车费用约60元/人。

进山证费用为3000尼比（约150元/人）。

山间客栈住宿标准间费用100元，四天三晚300元。

全程餐饮通常自理，大约200元/人。

两人登山共花费2120元。

洗完澡满血复活，又洗了衣服，终于从地狱回到人间，明天继续在尼泊尔第二大城市博卡拉游玩。