天津马拉松破4小记

京西香侬

今年十月正好是我跑马的第三个年头，三年来我已经跑过大大小小全程马拉松比赛不下二十场，如北京、天津、广州、厦门、无锡、南京、深圳、成都、合肥等，可惜全马成绩一直在4小时开外。所以八月初报了十月份的海淀、天津两场马拉松，争取在家门口附近有所突破。结果因为成绩或者年龄原因，皆不中签，沮丧之气，差点要与全马绝缘了。不料某品牌运动鞋（我参加长跑之初买过他家的缓震鞋），在天津马拉松开赛前一个月，突然雪中送碳，给了我天马参赛资格。天上掉下馅饼，我象中了几万元大奖一样兴奋，抓紧备赛。一改以往任性训练，严格制定短短一个月的训练计划，争取在我60岁后能够跑入4小时内，不留人生遗憾。

态度是认真的，训练是刻苦的，一个月来每周四堂早起训练课：周一休息、周二10-15公里慢速跑、周三6x1公里强间歇跑、周五10公里中速或者强速跑、周日半马以上LSD跑。效果很明显，心率降下来了，配速提高了一点点。

十月中下旬京津冀地区气温正适合跑马：10度左右，对于象我这样由于体重比大、体脂率高，天马就是福音之地，去年天马4小时4分钟就是我的全马记录了。

天马我来了！

10月25日上午乘坐京津城际列车抵天津站，入9号线，转5号线，到达离天马领参赛物品梅江会展中心附近昌凌路汉庭快捷酒店。选择这里离比赛起终点比较远，但远的好处是安静、便宜，能睡好觉第二天比赛已成功一半了。入住酒店吃完午饭，休息至下午三点，与北京来的其他四名跑友约定去梅江会展中心领参赛物品，并在五点左右赶往附近的“三个渔夫”总店聚餐。

今年领物在会展中心B座，往年在A座，因为开了上合组织成员国元首会议，一下子高大上起来，不让天马展览了，大家出地铁多走几百米而已，对全马选来手也仅是挪动挪动身体，不在乎。

天马领物现场，阔绰霸气，人气爆棚，井然有序，类似北京顺义会展中心、厦门会展中心、南京奥体中心

拿到我的参赛号码：B4565。A区是精英和全马成绩4小时之内选手，B区是全马成绩4小时至4小时15分钟之间选手，C区是全马成绩4小时15分钟以后和新人。这次天马总参赛选手接近3.3万，其中全马近1.8万，规模在国内中等偏上。

马拉松破4是我心头的一粒张爱玲朱沙痣，象是我永远也没追求到的，但是却一直在心里放不下的姑娘。本次天马定下冲击4小时内的目标，争取60岁能娶到马拉松目标“姑娘”，完全看实力和运气了

天马兔团：配速领航员，记住400小帅哥模样

领完参赛物品，骑小黄车来到梅江会展中心附近的“三个渔夫”旗舰店，等待从北京晚来领物品的跑友。

晚上六点，五人齐聚，开整，开饮。天津除了海盐虾比北京略便宜外，其它海鲜价格差不多甚至更贵。但这家店主打中等偏上海鲜，群众喜爱的低档小海鲜不经营，我们都是打工人，必须精打细算点海鲜。

这瓶51.8度某品养生酒，当晚接近6两被我喝了，其他四人分享其余四两。可能有人会问，赛前最忌讳喝酒，我为嘛要顶风作案呢？我已习惯喝这种酒，且经历过训练实践，除了伤肝，对心血管扩张有帮助，特别是它的助眠作用明显。前面已说，赛前好的睡眠是马拉赛成功的一半。赛前适当饮点酒，类似于有些选手吃助眠药物。

品尝新鲜可口、价格适中的海鲜美味，是天津马拉松赛事一大特色，其它地区有海鲜，价格不便宜，如深圳、广州、厦门。天津人均才130多点。

晚上8点半筵散，骑小黄车回住处，简单洗漱，10点未到，倒头便着，深睡至凌晨2点酒醒叫水，还以为在家里，好一会才反应过来是来比赛的，一下子彻底醒了。抓紧拿出参赛服装，别上号码，拿出补给、鞋袜，一一放到桌上，才又定好五点醒闹钟。不可能再入睡了，只得关灯闭目，辗转反侧到闹钟醒。

凌晨五点多，烧好水、泡好面，凉下来吃完，穿戴好比赛服和装备，已是5点45，出发下楼吧。到了一楼大堂服务员提醒有早餐，看看7点前到达比赛起点时间尚早，去歺厅又喝了一碗米粥、一块煎蛋、一个肉包，身体暧和许多了。短裤短袖外罩自购的防寒一次性雨披，再套一件厚上衣，出发，乘5号转6号线，从尖山路出来，走1公里到达存包处。

因为实力不够，只能从细节方面抠。把手机放在参赛包里不随身带，专心跑步。带了5支能量胶、8粒盐丸、4粒酸轻片、2瓶赛速饮。计划：出发前15分钟左右，先嗑一支能量胶、二粒酸轻片（因前晚喝酒，易产生酸性物质，提前排酸）；十公里、二十公里、三十公里、三十七公里各一支能胶、二粒盐丸；二十五公里、三十五公里各饮一瓶赛速饮；三十公里加二粒酸轻片。后来严格执行了该计划，效果奇佳！

10月26日早上7:30，深秋的津门，天气较寒，凉风拂面，暧阳初照。天津马拉松，从天津大礼堂开赛出发，选手们一下子精神抖擞，快速启动

为了天马能破4，还有一个重要细节要说一说：不带手机不拍照，不找摄影师摆拍，一门心思用在跑路上，免得急停急启，消耗无谓的体力。五公里取水或饮料，不停下，跑动中抓取。所以赛道上的照片盗自组委会公众号及赛会摄影师，没有一张自己拍的。

美丽的海河蓝丝带跑道平坦又开阔，养眼的风景与建筑，你会不自觉抬头向前，一改我往日低头费力跑的陋习，

尽管气温仅有7、8度，我还是跑得满头大汗。15公里追上400兔子，配速超他们几秒钟。到了天眼大桥27公里上桥时，看到对面的兔子，在身后还有3、400米距离，信心倍增。去年就是从桥上被400兔子超过的，最终我未能破4。今年只要顶过他们35公里，即使不破4，也会超过去年，也是我的全马PB。

出海河跑道进入市区，迎日阳光灿烂，我的脸颊又烧起来了，汗水不断渗出。不能停，不能拿海绵蘸水擦脸，跑动中取纯净水两杯，边喝边淋头淋脖子。在自带的补给强力支持下，到了39公里才有了疲惫感觉，还好最后3公里怎么也能熬下去，以前26公里后就掉速。看身后400兔子不见踪影，今天破4稳了，就不再冲了，免得180左右心率会出问题。

胜利是为刻苦准备的，破4对于别人来说可能很容易，对我来说整整准备了三年。天马全程跑得艰难，但较匀速，前半马用时1:58:08，后半马用时1:59:06，差一分钟不到，1.8万人位居7000多名，中间稍前部，自此我也融入真正的业余马拉松文化中了。

全马向前进，每年长一寸，三年见证天津马拉松辛路历程。感谢天津马拉松，感谢某士！

背景音乐选自天津音乐学院教授鲍元恺的《对花》，河北沧州音乐，离天津不远，欢快、喜庆，符合天津马拉松气质