中老年人要不要吃营养补剂

李群力

中老年人是否需要服用营养补剂？这个问题的答案因人而异，选择服用的人自有其道理，选择不用的人也有自己的考量。我和朱掌柜始终认为，是否服用补剂，不能简单地用“是”或“否”来回答，而应视具体情况而定，关键在于“在什么情况下补”、“补什么”以及“如何补”。

对于这个问题，我们很早就有了明确的看法，多年来养花种菜、养猫养狗的经历，更让我们坚定了自己的选择。花草若想枝繁叶茂、花朵鲜艳，离不开适宜的养分补充。生命之道，本就相通，想要养好自己，同样需要各类营养素的支持。

随着年龄增长，身体机能逐渐发生变化，营养摄入与吸收面临诸多挑战：味觉、嗅觉退化，牙齿咀嚼功能下降，导致食量减少；肠胃功能减弱，消化液分泌不足，影响营养素的吸收效率；身体合成有益物质的能力也有所降低。此外，许多慢性病药物会干扰营养素的吸收与代谢，而慢性炎症或疾病恢复期间，身体对某些营养素的需求反而增加。正因如此，中老年人更应重视营养素的针对性补充。

我们俩最早接触营养补剂，是在二十年前。当时在一本杂志上读到相关文章，萌生了初步的想法，而真正付诸行动，则源于一次接待外商的经历。一位美籍华人女士在早餐后，从随身携带的药盒中取出一把约十几种药片，见我面露惊讶，她解释说，由于工作忙碌、生活不规律，这些都是她日常服用的营养补充剂。

受此启发，我们开始尝试补充营养素。最初只服用复合维生素一种，后来又多了维生素C。退休时，两人身体都出现了一些小问题，于是陆续添加了针对具体症状的补剂。现在我们日常服用的，除了朱掌柜的降压药，长期或阶段性的的营养补剂，一般在5至10种左右，侧重点略有不同：朱掌柜更关注心脑血管健康，我则偏向改善消化和神经系统功能。我们的基础补充方案包括：

- 维生素D + 钙：维持骨骼健康，预防骨质疏松和骨折

- B族维生素：有益神经和血液健康

- Omega-3 脂肪酸：抗炎、维护大脑认知、心血管健康和视力

- 辅酶Q10：改善心脏健康、抗氧化

- 蛋白粉：维持肌肉量，日常饮食蛋白质摄入不足时，混入牛奶、粥或酸奶中随时补充

- 其它还有复合维生素、VC、B12，B2、镁、硒、益生菌、牛磺酸、麦角硫因、PQQ、南非醉茄等，一般是根据两个人的身体情况阶段性服用

具体到每个人，如何判断自己是否需要补充营养素？建议先做一个系统的自我评估，从而做出更安全、有效的决定。可以参考《中国居民膳食指南》（最新版），对照自己日常饮食中的蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白和健康脂肪的比例是否合理？每天是否摄入了足够的蛋白质？晒太阳的时间是否充足？食欲和胃口如何？如果这几方面存在明显不足，基本可以判定存在营养缺乏的风险。

至于应该补充哪些营养素、如何补充，最好咨询专业营养师或医生。也可以先借助人工智能工具，根据自身情况生成初步方案，再请专业人士把关。

总之，中老年人是否要服用营养补剂，切忌盲目跟风。补剂始终是“补充”的角色，无法替代健康的饮食和生活方式，日常依然要坚持均衡、多样的膳食原则。

科学的营养补充，能有效提高我们的生活质量，让身体更有活力，可以更好的享受生活，提升整体的生命品质。