自给自足的“幸福配方”

N好

　　人生不如意十之八九，不可能圆满。这种时不时出现的“幸福感缺口”，不完全是你的心态问题，而是身体的“快乐配方”没有调对。

哈佛医学院的研究团队揭示了幸福的化学本质：真正的、可持续的幸福，源于我们体内四种关键神经递质的协同作用，共同写就了一个简洁而神奇的公式：幸福=多巴胺+内啡肽+催产素+血清素。

这四种物质，就像四位性格各异的“幸福管家”，默默掌管着我们的情绪开关，是开启幸福之门的密匙。

　　多巴胺：快乐的即时奖励。多巴胺就像是大脑里的“快乐信使”，每当我们在完成目标、获得赞美或尝到美食时，它就会翩然而至，带来一阵短暂的愉悦感。

内啡肽：痛苦过后的深层慰藉。内啡肽是人体自然产生的“天然止痛药”，能在我们经历压力或痛苦时发挥镇痛作用，并带来持久而深沉的愉悦感。规律的有氧运动、适度的挑战性工作、真诚的开怀大笑，甚至是吃一顿微辣的美食，都能帮助激发内啡肽的分泌。

血清素：情绪的定海神针。血清素主要负责调节 情绪、食欲和睡眠。当血清素水平正常时，我们会感到平和、满足、 有自信；而当它不足时，就容易陷入焦虑、低落和自我怀疑的漩涡。阳光、规律作息和健康饮食都是血清素的天然催化剂。

催产素：联结产生的温暖力量。催产素被称为“爱的激素”，它在亲密接触、真诚交流和被理解的时刻悄然释放，为我们带来温暖、安心的感觉。当你感到孤独、疏离，对人际关系失去信心时，不妨给爱的人一个温暖的拥抱，定期与重要的人进行深度交流，养只宠物，或者参与一些志愿服务——这些行为可悄悄提升你的幸福感。

　　配方在手，适时启动自身拥有的制造幸福的全套设备吧。幸福不是偶然，而是一种可以主动创造的状态，可以郎中自医。

所以在平常日子，不妨这样自给自足“幸福配方”：在追逐目标时感受多巴胺的雀跃，在坚持运动时体会内啡肽的畅快，在阳光漫步时享受血清素的平和，在与人相拥时品味催产素的温暖。当你学会有意识地调配这四种快乐激素，你就能快乐当下，幸福伴随。