<p class="ql-block">9月是全民健康生活方式宣传月，2025年9月1日是第19个“全民健康生活方式日”，宣传主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。</p> <p class="ql-block">三减:口味清淡，控制盐油糖，提出“每日盐不过5克”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”。</p><p class="ql-block">三健:提出“早晚两次、正确刷牙”“测体重、算指数、量腰围”、“强健骨骼，爱护关”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">01减盐</i></p><p class="ql-block">食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压</p><p class="ql-block">学会使用限盐勺，一天5克不另加</p><p class="ql-block">家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳</p><p class="ql-block">调味品里多含钠，少用才把手艺夸</p><p class="ql-block">餐厅外卖需留意，点餐不忘少盐巴</p><p class="ql-block">购买食品看标签，同类比较选低钠</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">02减油</i></p><p class="ql-block">少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康</p><p class="ql-block">限量油壶是把尺，知晓每天用油量</p><p class="ql-block">每日25克一人份，家庭用油控总量</p><p class="ql-block">炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好</p><p class="ql-block">超市购物比标签，智慧选择低脂肪</p><p class="ql-block">减少用油控体重，苗条身材少发胖</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">03减糖</i></p><p class="ql-block">添加糖致能量高，过量摄入增隐患</p><p class="ql-block">各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖</p><p class="ql-block">每天不超五十克，低于一半是榜样</p><p class="ql-block">高糖食品要少吃，无糖不是无能量</p><p class="ql-block">含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">04健康口腔</i></p><p class="ql-block">早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block">定期口腔检查，每年至少洁牙(洗牙)一次</p><p class="ql-block">出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康</p><p class="ql-block">涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施</p><p class="ql-block">使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝</p><p class="ql-block">及时修复缺失牙齿</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">05健康体重</i></p><p class="ql-block">维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键</p><p class="ql-block">经常测量体重和腰围，自身变化早知道</p><p class="ql-block">计算体重指数(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0为正常</p><p class="ql-block">男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖</p><p class="ql-block">减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重</p><p class="ql-block">儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">06健康骨骼</i></p><p class="ql-block">营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量</p><p class="ql-block">科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力</p><p class="ql-block">儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼</p><p class="ql-block">40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症</p><p class="ql-block">老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折</p>