<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">人体内脏功能及养护要点</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">心脏</b></p><p class="ql-block">功能：人体的“动力泵”，负责推动血液流通全身，为各个器官输送氧气和营养，维持生命活动。</p><p class="ql-block">养护注意：少生气、避免过度劳累，低盐低脂饮食，规律作息，适度慢运动，切勿剧烈活动，按时监测血压。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肝脏</b></p><p class="ql-block">功能：身体的“解毒工厂”，代谢毒素、分解油脂，分泌胆汁帮助消化，还能调节气血、储存营养。</p><p class="ql-block">养护注意：少吃油腻、辛辣食物，不盲目乱吃补品，少熬夜，保持心情舒畅，避免肝气郁结。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">脾脏</b></p><p class="ql-block">功能：负责消化吸收食物营养，转化为气血能量，同时运化水湿，是人体的“后天之本”。</p><p class="ql-block">养护注意：三餐规律、七分饱即可，少吃生冷寒凉、难消化食物，饭后不立刻躺下，避免积食伤脾。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肺脏</b></p><p class="ql-block">功能：主管呼吸，吸入氧气、排出二氧化碳，同时温润呼吸道，抵御外界病菌入侵。</p><p class="ql-block">养护注意：远离油烟、粉尘，多喝水润喉，做好保暖预防感冒，少接触刺激性气味。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">肾脏</b></p><p class="ql-block">功能：排出体内代谢废水，调节体内水分和电解质，固养元气，还参与血压调节。</p><p class="ql-block">养护注意：饮食清淡少盐，睡前少喝水，不憋尿，避免久坐，减少肾脏负担。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">胃</b></p><p class="ql-block">功能：储存和消化食物，初步分解营养，为肠道吸收做准备。</p><p class="ql-block">养护注意：细嚼慢咽，忌暴饮暴食，少吃过烫、过甜食物，睡前3小时不进食，预防反流不适。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">食管</b></p><p class="ql-block">功能：连接口腔和胃，负责输送食物进入胃部。</p><p class="ql-block">养护注意：不吃过硬、过烫食物，避免平躺进食，饭后适当静坐，减少食物反流刺激。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">胆囊</b></p><p class="ql-block">功能：储存肝脏分泌的胆汁，帮助消化脂肪类食物。</p><p class="ql-block">养护注意：低脂饮食，少吃油炸、肥肉等高油食物，三餐规律，避免胆汁淤积诱发不适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">湿气重的人呢，不用费劲折腾，用生姜、茯苓、党参、红花磨碎了敷在脚底，早上起来呢再给它撕掉，你会发现一觉醒来不再黏腻乏力，整个人都清爽通透了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">木耳拌洋葱可以平稳血压，芹菜拌黄豆同样起到平稳血压作用。豆腐炖海带可以调节血脂。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">人体内的七大营养素在人体内缺一不可，除了保证生命外，还能决定每个人的其他方面，如人的美丽容颜、言行、心情、思维能力、心理状态、年轻、衰老等等。</b></p><p class="ql-block">一、蛋白质 (人体的工程师)</p><p class="ql-block">由22种氨基酸组成，是生命基础物质，占人体重量的16%，用来制造血液、机体、头发、指甲等身体器官，控制人体发育过程，修补和维持人体组织、广泛分布人体的组织中。</p><p class="ql-block">[福] 二、脂肪（人体的燃料）</p><p class="ql-block">1、供给人体所需的能量。</p><p class="ql-block">2、脂肪分布于人体各大脏器之间，关节和神经组织的隔离层，保护身体组织，避免各组织相互间机械磨擦，起着保温、固定的作用。</p><p class="ql-block">3、促进脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K的消化吸收。</p><p class="ql-block">4、保护人体皮肤健康。</p><p class="ql-block">[福]三、碳水化合物（人体的驱动利器）</p><p class="ql-block">碳水化合物也称糖。是人体能量提供的主要物质，1克碳水化物可在人体内放出4千卡热量。供给肌肉和脑部活动所需要的能量，增加耐力和复原能力，帮助其他食物消化和同化作用。</p><p class="ql-block">[福]四、维生素（33种）（营养催化剂）</p><p class="ql-block">维生素是细胞的新陈代谢、身体发育、成长、维持人体健康必不可少的物质。</p><p class="ql-block">它有助于蛋白质、脂肪、碳水化合物和矿物质的吸收和利用。帮助形成血液、细胞、激素、神经系统的化学物质。可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。促进营养的生化反应，以维持各系统之间正常机能。</p><p class="ql-block">2、水溶性维生素：有维生素B族和维生素C，溶水而不溶脂，体内不能大量储存，因此每天必须摄入足够的水溶性维生素以外补充人体对它的需要量。</p><p class="ql-block">[福] 五、矿物质 (身体体调控员)</p><p class="ql-block">矿物质包括常量元素和微量元素。👇</p><p class="ql-block">1、常量元素：占人体重量的万分之一以上，如碳、氢、氧、磷、镁、纳、钾等。</p><p class="ql-block">2、微量元素:占人体重量的万分之一以上，如铁、铜、锰、铬、锡等。</p><p class="ql-block">矿物质是构成人体各组织的重要材料，如钙、磷、镁是骨骼、牙齿的重要成分。</p><p class="ql-block">纳、钾、是细胞内、外的重要成分。人体内的新陈代谢，每天均有一定量的矿物质参与，如果矿物质摄入不足将给人体造成很多疾病。如骨质疏松，消化不良、贫血、恶心肿瘤等疾病。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">[福]六、水（人体的运输网）</p><p class="ql-block">人体的60%是水，谁能保证人体血液循环的量，保持各器官正常新陈代谢，人体水不足，对生命造成危害，构成体液，输送营养，调节体温，排除废物。</p><p class="ql-block">[福] 七、粗纤维</p><p class="ql-block">粗纤维存在于蔬菜中，如芹菜、韭菜等，能保持人体肠道的清洁，促进肠蠕动，排泄毒素，保证大便的量。在平时的蔬菜中较容易摄取到。帮助消化，清除体内废物，减少胆固醇吸收率，产生饱足感觉，有助于控制体重。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">营养学家说：“吃什么，决定你是什么人。”讲的就是这一点。</p><p class="ql-block">所以，只要吃对了一日三餐，给细胞补充对营养，激活和修复细胞，使细胞更健康，才是真正的健康！</p><p class="ql-block">只要营养充足，受损的器官通过细胞的不断“新陈代谢”和“自我修复”，经过一段时间，受损的组织和器官就会被“软性置换”，产生出“新”的组织与器官。很多很多的疾病， 都有机会彻底康复。会发挥药物所不能达到的效果！</p> <p class="ql-block"> 对于食用油，是我们经常忽略的，其实食用油也是有抑火火作用的，并且需要经常换着吃，不能一直吃一种油哈。同时也要注意量，成年人每天30ml，我们可以把控油壶用起来更好的控制摄入量。对于食用油，我给您介绍一些，您也可以告诉身边的亲朋好友，一起为健康行动起来！</p> <p class="ql-block"> 主食是我们人体三大功能营养素之一，是必不可少的。可千万不要不吃主食，这样我们整个人的精神状态会越来越差，也会缺乏能量。相反，我们普遍是精米面占比太高、太精细就会导致升糖快，造成内脂堆积、更加是促火火的。这就需要我们进行健康轻松主食的调整。给您介绍一些全谷物的主食：薏米、红豆、燕麦、玉米、黑米、藜麦、高粱等等。如果肠胃不好，我们可以先从粗细搭配开始，比如二米饭，豆米饭等等</p> <p class="ql-block">黄瓜搭配木耳能帮助平稳血糖。秋葵搭配番茄能辅助改善血脂，紫苏和陈皮一起煮，降低血脂，紫苏煮鸡蛋肝更健康了。<span style="font-size:18px;">子苏种子和米一起食用能促使血糖平稳，种子和米熬成粥，能清洁血管。</span></p> <p class="ql-block">容易诱发/加重胃食管反流（GERD）的饮食习惯，通俗易懂汇总</p><p class="ql-block">一、进食习惯</p><p class="ql-block">1. 暴饮暴食、吃得过饱</p><p class="ql-block">胃内压力骤升，食管下括约肌松弛，胃酸容易反流。</p><p class="ql-block">2. 三餐不规律、饥一顿饱一顿</p><p class="ql-block">胃蠕动紊乱，胃酸分泌节律失调，空腹胃酸浓度高、刺激反流。</p><p class="ql-block">3. 吃饭速度过快、狼吞虎咽</p><p class="ql-block">咀嚼不充分，胃消化负担大、胃胀气，升高胃内压。</p><p class="ql-block">4. 睡前2–3小时内进餐、夜宵</p><p class="ql-block">平躺后缺少重力阻挡，胃酸极易反流至食管。</p><p class="ql-block">5. 饭后立刻平躺、弯腰、久坐</p><p class="ql-block">阻碍胃排空，腹腔压力增高，诱发反流。</p><p class="ql-block">二、高风险食物摄入</p><p class="ql-block">1. 高脂食物：肥肉、油炸食品、烧烤、奶油蛋糕、黄油。脂肪会松弛食管括约肌、减慢胃排空。</p><p class="ql-block">2. 刺激性食物：辣椒、麻辣火锅、浓茶、浓咖啡、烈酒。刺激胃酸大量分泌，损伤食管黏膜。</p><p class="ql-block">3. 高糖食物：甜食、巧克力。巧克力含可可碱，放松括约肌；高糖促进胃酸分泌、胀气。</p><p class="ql-block">4. 酸性食物：柑橘、柠檬、醋、番茄。直接刺激食管，加重烧心。</p><p class="ql-block">5. 产气食物：碳酸饮料、豆类、红薯。胃胀气推高胃内压力。</p><p class="ql-block">6. 辛辣腌制：咸菜、腊肉，高盐刺激胃黏膜、增加反流。</p><p class="ql-block">三、饮水 & 其他习惯</p><p class="ql-block">1. 单次大量灌水，吃饭猛喝水：稀释胃液、胃容积变大，胃压升高。</p><p class="ql-block">2. 长期吃烫食：损伤食管黏膜，黏膜敏感度变高，更容易出现烧心反流。</p><p class="ql-block">3. 节食减肥：空腹胃酸过多，损伤食管下段。</p><p class="ql-block">四、日常诱因（饮食相关体态）</p><p class="ql-block">长期吃得太撑+腰带勒太紧、久坐发胖，腹腔高压，是反流高发组合。</p>